Corri Gaggio, corri!

Montrail Badwater

2012-01-19T05:48:00.001+01:00

Scarpa Trail Running Montrail Badwater

Traduzione e raissunto di una recensione di Tom Caughlan pubblicata sul sito "I Run Far"

"Recensione Montrail Badwater"

Montrail Badwater

Per molti di noi, l'idea di una scarpe“ibrida” fa senso. Possiamo correre su strade per raggiungere isentieri, o collegare diversi sentieri con attraversamenti stradali.Diverse gare trail sono composte da settori di strada che, sebbenemeno stimoltanti a livello mentale, danno il tempo di prendere ilpasso e allungare le gambe. E' sempre sconcertante quando una scarpada trail sembra “dura” percorrendo strade asfaltate.

Ma il purista in me vuol separare i duemondi – strada e sentiero – per ragioni non reali.Così sonoscettico a pensare che una sarpa possa essere performante eprotettiva sui sentieri tecnici e anche filare liscia sulla strada.Ma con diverse ultra che hanno significanti porzioni di strada otratti non tanto tecnici (Leadville, UROC, Western States, andAmerican River) avere ai piedi una scarpa costruita per affrontarequalsiasi fondo è una cosa che ha senso .

A tal proposito Montrail fornisce lanuova Badwater, che pesa 280gr circa, con un differenziale di 10mm.

Montrail Badwater

E' costruita sulla stessa piattaformadella Fairhaven, rispetto alla quale è più leggera, non presentail sistema antipronazione FluidPost, ed ha una tomaia migliorata.

Montrail usa strati di mesh a densitàdifferenziata saldati tra di loro al fine di rimuovere le cuciture, efornire una tomaia che non produce abrasioni. Il sistema diallacciatura è tradizionale, con lacci a sezione ovale. Il puntalein nylon assicura la necessaria protezione, e la talloniera moltoavvolgente e rigida senza il bisogno di inserti di rinforzo. La zonadell'avampiede, di taglia media, alle prime calzate risulta un postretta.

L'intersuola è composta con una gommaEva più leggera di quella che Montrail usualmente usa, ed ha ottimecapacità ammortizzanti, e il ponte mediale di plastica fornisce lagiusta stabilità.

Montrail Badwater

Materiale Tecnico Trail Running

2011-12-24T21:18:00.000+01:00

Materiale Tecnico Trail Running

TREKSTA NESTFIT

2011-12-21T06:43:00.001+01:00

Merrell NTR Seismic

2011-12-18T04:55:00.000+01:00

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Inov-8 Trailroc 255/ 245/ 235 - Novità 2012

2011-12-16T15:50:00.000+01:00

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Trailroc 255

Trailroc 245

Trailroc 235

New Balance MT00 Zero Drop

2011-12-12T16:32:00.000+01:00

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Salomon Xr Mission

2011-12-12T12:30:00.001+01:00

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Brooks Cascadia 7

2011-12-11T17:46:00.001+01:00

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Inov-8 Terraflu 287 GTX W

2011-12-11T15:35:00.001+01:00

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Brooks TrailBlade

2011-12-11T13:25:00.001+01:00

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New Balance MT876OR

2011-12-11T09:10:00.007+01:00

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Asics GT 2160 Trail

2011-12-11T09:10:00.006+01:00

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Montrail Bajada

2011-12-11T09:10:00.005+01:00

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Asics Gel Fuji Racer

2011-12-11T09:10:00.004+01:00

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GoLite Taralite

2011-11-21T10:40:00.002+01:00

http://www.golite-footwear.com/images/taraliteTechFeature.jpg

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GoLite Footwear: Taralite

Trail del Monte Casto, 30.10.11

2011-11-21T10:37:00.002+01:00

Devo essere sincero: quando sabato son partito da Prato, dall'autostrada osservavo i colli appenninici sommersi in una leggera nebbiolina incendiarsi dei bellissimi colori autunnali in una giornata di cielo limpido e soleggiato.... Mi dicevo: ma chi me lo fa fare! potrei evitare tutte queste ore di macchina per immergermi nei sentieri del mugellese, o andare sul Libro Aperto, fare una malandrinata e restare a mangiare polenta al sugo al rifugio della Croce Arcana...
Ma ho fatto bene a continuare il viaggio, e non ho rimpianto di essermi perso niente di tutto ciò: Biella, per la sua storia artigianale-industriale, è una sorella maggiore e più ricca della mia Prato, ed ho trovato affascinanti quei ruderi di fabbriche del tessile lungo il fiume, quasi facenti parte ormai della natura stessa; e i sentieri sono molto simili a quelli nei quali amo immergermi, in mezzo ai boschi autunnali correre su fondo di terra umida, morbida, tra le foglie cadute, nei colori di fiamma dei rami che contrastano col verde del sottobosco, ambienti in mezzo ai quali ben si integrano e spiccano i colori delle tenute dei trailer! E che bello superare la vetta del Casto e trovare le nebbia! e quella discesa, e quei tratti in single track, dopo il ristoro, sono stati molto divertenti! Un percorso, quello della mezza, che non annoia mai, attraverso faggete, abetaie, castagneti, non ti fa mancar nulla delle atmosfere che questi tipi boschivi sanno regalare in questo periodo dell'anno.
Il Trail del Monte Casto è più famoso per essere una festa, e non immaginavo di trovarmi bene su questo bellissimo percorso (ho fatto quello di 21km) con ai piedi le Vibram Fivefingers

.

MONTRAIL BADROCK + 700KM

2011-10-23T17:30:00.012+02:00

E' passato un po di tempo da quando ci ho fatto i primi 100km..
http://corrigaggiocorri.blogspot.com/2011/04/questa-scarpa-e-stata-una-vera-sorpresa.html

adesso queste scarpe ne hanno superati 700!! E devo dire che mi hanno meravigliato, per essere arrivate a questa quota ancora in forma ed efficenti. Avevo i miei dubbi sulla durata degli inserti in pelle nella zona dell'avampiede, ed invece hanno resistito bene, come del resto il mesh della tomaia, il rivestimento interno in zona tallone, il collarino, e tutta la struttura dell'intersuola. La suola presenta evidenti segni di consumo, ma resta tuttavia efficace, e tutta la scarpa non ha perso le sue caratteristiche di comodità e ammortizzazione. Ci ho corso l'Abbost Way, in due tappe, e dopo quei 125km i miei piedi non presentavano vesciche o postumi da sovraccarico, mentre il resto del mio corpo, invece, era un pochino devastato...

Da notare come questa scarpa, dotata di fluidpost, che ha una capacità adattativa con funzione di supporto per chi ha un passo con appoggio pronatore, si è adattata anche al mio piede, che ha appoggio da supinatore; tant'è che questa scarpa, che teoricamente avrebbe dovuto mostrare un marcato consumo della suola nella zona esterna, presenta invece un consumo abbastanza omogeneo nella zona dell'avampiede, e uniforme nella zona zona del tallone.

Adesso aspettiamo di vedere come saranno dopo i 1000km.....

INOV X-TALON 190

2011-10-13T21:58:00.004+02:00

Con l'uscita odierna, le mando in pensione : evidenti segni di usura, riparati alla meno peggio col "bostic", non la rendono più tanto comoda ..

Questa scarpa rientra in quella tipologia che "oltremanica" chiamano "fellow", praticamente corsa campestre, su tracciati di saliscendi sulle colline, dove il percorso da seguire è segnalato da frecce piantate in terra. Percorsi trail senza sentiero battuto, fondamentalmente morbido, di erba bagnata e fango.
Percorsi che non richiedono tanta protezione per il piede, ma tanto grip.
Queste scarpette incarnano pienamente questo spirito: estremamente leggere (190gr) , traspiranti , senza protezione al puntale (giusto una colata di un qualche materiale tanto per renderla un attimino contanitiva), senza conchiglia al tallone, con poca e morbida intersuola, ed una suola molto molto marcata.

Con l'uscita odierna, le mando in pensione :
evidenti segni di usura, riparati alla meno peggio col "bostic",
non la rendono tanto comoda .. forse era meglio lasciarla "spuntata"

L'intersuola permette completa libertà di appoggio del piede, seguendone ogni torsione. E permette totale sensibilità del fondo. In un certo senso, si può dire che si hanno sensazioni "barefoot" più con questa scarpa che con altre (Fivefingers, Merrel Trailglove, New Balance MT10), in quanto l'intersuola non dà alcuna protezione; è morbididissima, ha uno spessore irrisorio, 6 mm all'avampiede e 9mm al tallone. La suola è fatta di un materiale più rigido rispetto a quello dell'intersuola, ma dato il suo minimo spessore, non ha alcuna funzione di guscio protettivo/scudo anti-intrusione .
Naturalmente, da una scarpa ridotta all'osso, anche per quanto riguarda la tomaia, non si può pretendere che durino parecchio; ma nonostante tutto, sebbene la tomaia presenti evidenti segni di degrado e usura nei punti di torsione, il comparto intersuola-suola conserva ancora le sue caratteristiche originali, anche dopo averci percorso circa 320km.

Internamente, il rivestimento non presenta segni di usura, e il collarino leggermente imbottito mantiene ancora bene. La scarpa , col suo sistema di allacciamento che si connette ai tiranti di plastica che fortificano la tomaia, veste ancora molto bene. Non mi è mai capitato di mettere il piede in fallo, nonostante l'abbia usata su terreni poco "campestri", tipo la discesa finale al Trail "Tra Mare e Cielo", dove andar piano è difficile, trovare un posto dove mettere piedi in sicurezza, pure ...

CANNONDALE FLASH 29er 3 Alluminio

2011-10-08T21:26:00.005+02:00

Specifiche:
Telaio: Flash 29'er, SmartFormed alloy, SPEED SAVE, BB30, 1.5 Si head tube
Forcella: RockShox Recon Gold TK 29, 80mm, Solo Air, lockout, rebound, 1.5"
Pedali: Shimano M552, 42/32/24
Movimento Centrale: Shimano
Comandi Cambio :Shimano SLX
Guarniture:SRAM PG-1030, 11-36, 10-speed
Catena:KMC X10, 10-speed
Deragliatore anteriore :Shiimano Deore
Deragliatore Posteriore :Shimano SLX
Cerchi:Maddux DC3.0 29'er, double wall, w/eyelet, 32 hole
Hubs: Formula DC20 front, DC22 rear
Gomme: Schwalbe Rapid Rob, 2.25"
Pedali: FPD alloy platform
Freni: Avid Elixir 1, 180/160mm
Manubrio: Cannondale C3 riser, 680x20mm, 6061
Stem:Cannondale C3, 1.5", 31.8
Piantone: Tange 1.5 Custom
Spokes:Stainless Steel, black, 15g
Grips: Cannondale alloy locking grips w/closed end
Sella: Cannondale Stage 2
Seat Post:Cannondale C2, 27.2x400mmAggiungi immagine
Pignoni :Shimano SLX

Cannondale Flash 29er 3

Avevo ordinato questa biciletta giusto una decina di giorni fa, presso LENZI BIKE, e mi era stata data disponibilità verso fine mese. Invece ieri mi è arrivata la telefonata che era pronta, che potevo andarla a prendere! Ho vissuto la giornata come un bambino vive la vigilia di natale! bello poter riprovare certe emozioni. Da mesi ormai volevo la bici nuova, una 29er, deciso di prendere una Cannondale Trail; poi, quando ho scoperto che esisteva una Flash in alluminio, con forcella "normale" (non la costosa Lefty..) , abbordabile nel prezzo - me ne sono innamorato!
Telaio dalle geometrie "spinte", molto sportiva, resa ancor più grintosa dal colore nero opaco.

DOLORE AL BICIPITE FEMORALE

2011-10-03T06:16:00.001+02:00

Fonte: http://www.prorunning.it/index.php?option=com_content&view=article&id=95&Itemid=103

Cenni teorici sui dolori accusati al bicipite femorale: cause e proposte di alcune soluzioni.

Muscolo bicipite femorale

Come dice il suo nome, ha due capi di origine. Il capo lungo origina dalla tuberosità ischiatica, il capo breve dal terzo medio del labbro laterale della linea aspra. Il tendine di inserzione comune prende attacco sulla testa della fibula (o perone) e sul condilo laterale della tibia.
Contraendosi, flette la gamba, estende la coscia attraverso l’articolazione dell’anca e consente la rotazione esterna della coscia attraverso l’articolazione del ginocchio. È innervato dal nervo tibiale (capo lungo) e dal nervo peroniero (capo breve) (L4 – S1).

Dolore a livello del muscolo bicipite femorale

Il dolore accusato a livello di questo muscolo può dipendere da vari fattori che elencheremo di seguito in dettaglio:

1) Corsa su superfici dure (esempio: asfalto):

I muscoli della coscia, sia anteriori che posteriori, operano un’azione di sostegno e ammortizzante durante l’esercizio della corsa, che se associata all’assorbimento di tutte le vibrazioni provocate dall’urto del piede al suolo, può portare ad affaticamento dei muscoli implicati in questa azione.
Il dolore che può essere accusato è un irrigidimento dei muscoli della coscia, avvertibile a volte più nella parte anteriore e a volte più nella parte posteriore a seconda dello stile di corsa (per dare un’idea più chiara, la sensazione di dolore si avvicina a quella provata il giorno dopo una corsa di qualche chilometro in discesa).
Il problema che si viene a creare è facilmente risolvibile, dato che sarà sufficiente effettuare le sedute di allenamento su superfici morbide come erba, sabbia o anche sulla pista di atletica (se non tutte le sedute, alcune effettuarle su superficie morbida).

2) Scarsa decontrazione e scarsa mobilità:

È possibile che si accusino dolori ai muscoli posteriori della coscia durante periodi di allenamento per la corsa, in quanto sono fra i muscoli più impegnati in questo tipo di attività. Sono muscoli che vanno curati molto dal punto di vista della decontrazione che può essere perseguita con massaggi, con accorgimenti per mantenere questa parte del corpo sempre al caldo e con allungamento.
Varie teoria ipotizzano che lo stretching sia utile all’esercizio della pratica sportiva, in quanto preserva le strutture muscolari da stiramenti, contratture e strappi. Altre teorie affermano che, al contrario, non sia utile o possa essere dannoso.
In fisiologia si è indagato sull’allungamento muscolare ed è stato visto che la forza di contrazione di un muscolo è in relazione al numero di ponti trasversali* attivi (maggiore è questo numero, maggiore è la forza sviluppata) e che, per sviluppare forza, i ponti trasversali di miosina devono potersi fissare all’actina. Ma se il muscolo è significativamente più corto della sua lunghezza ottimale, la tensione sviluppata durante la fase di contrazione è ridotta perché, nonostante i ponti trasversali siano tutti attivi, i filamenti sottili cominciano ad accavallarsi. Questo interferisce con lo sviluppo della forza quindi il muscolo, ad ogni contrazione, genera meno forza di quanta potrebbe generarne in condizioni ottimali.
Da questo si evince che mantenere il muscolo alla sua lunghezza ottimale è necessario se si vuole conservare la capacità di sviluppare forza. Ne deriva che è utile allungare la muscolatura e mantenerla sciolta e decontratta per affrontare al meglio gli impegni muscolari derivanti dagli allenamenti e dalle gare.

Fig. A Riproduzione schematica (a) e una microfotografia al microscopio elettronico (b) riguardanti la posizione relativa dei filamenti di miosina (arancioni) e astina (blu) di un sarcomero rilasciato (in alto) e contratto (in basso).

Fig. B: Curva tensione-lunghezza: la curva della tensione sviluppata da un muscolo è espressa in funzione della lunghezza del muscolo a riposo. Il segmento centrale (verde) indica la lunghezza ottimale. I sarcomeri, rappresentati in maniera schematica, mostrano gli spostamenti dei filamenti spessi e sottili in relazione alle variazioni di lunghezza.

*(ponte trasversale = struttura a forma di “mazza da golf” che costituisce parte della proteina contrattile miosina e si compone di coda, testa e sito di fissazione all’actina).

I metodi migliori che si conoscono al giorno d’oggi per mantenere la lunghezza del muscolo a livello ottimale sono la mobilità articolare e lo stretching attivo (stretching in movimento che si attua contraendo i muscoli antagonisti per rilassare i muscoli di interesse) e la tecnica di stretching PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation - detta anche stretching propriocettivo). Nel caso del bicipite femorale (e loggia posteriore della coscia in generale) possiamo proporre alcuni esercizi:

Fig. C: Esercizio – Andatura con flessione-spinta successiva in alto-avanti degli arti inferiori. Si esegue anche con cavigliere in serie di 30/40/50 ripetizioni per aumentare la forza dei muscoli ileo-psoas e accentuare la decontrazione dei muscoli bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.

La tecnica PNF si basa sul principio della contrazione e del rilassamento dei muscoli antagonisti, come l’esercizio precedente, ma con la differenza che si separa il momento in cui avviene la contrazione degli antagonisti da quello in cui avviene l’allungamento dei muscoli di interesse. Per procedere con la tecnica occorre assumere per 15-20 sec. una posizione di contrazione dei muscoli antagonisti (nel nostro caso i muscoli anteriori della coscia) per poi ritornare in posizione di rilassamento. In seguito eseguire un esercizio di stretching passino con l’obbiettivo di allungare i muscoli di interesse (nel nostro caso i muscoli della loggia posteriore della coscia). Si otterrà così un allungamento maggiore di questi muscoli perché sono stati precedentemente rilassati a causa della contrazione dei muscoli antagonisti, come già specificato in precedenza.

3) Eccessiva eversione dovuta all’utilizzo di scarpe anti-pronazione:

L’eccessiva eversione (o supinazione), soprattutto se è veramente abbondante, causa dolore a questo livello, perché costringe il muscolo bicipite femorale ad un eccessivo lavoro di stabilizzazione del ginocchio**. Questo tipo di appoggio può essere dovuto:

all’utilizzo di scarpe della “Categoria A4 – Antipronazione – Stabili – Con supporto” quando non si ha effettivamente bisogno di questo tipo di calzature;
a problemi legati all’appoggio del piede, dovuti al fatto che durante la fase di accrescimento si è sviluppato un errato schema motorio riguardante l’appoggio del piede, oppure ad un incidente che ha generato squilibri dal punto di vista propriocettivo portando la persona ad appoggiare il piede a terra in modo errato;
a problemi legati alla postura, quindi alla colonna vertebrale, che causano squilibri a livello del bacino facendo si che un arto sia apparentemente più lungo dell’altro;
a effettiva differenza di lunghezza fra gli arti inferiori (in questo caso potrebbe accadere che l’individuo, dopo un periodo di assestamento, non accusi più nessun dolore per il semplice fatto che il corpo ha trovato il suo assetto tramite una postura differente, ma funzionale).

** Si rimanda all’articolo “Il dolore al ginocchio” al seguente link: http://www.prorunning.it/index.php?option=com_content&view=article&id=94&Itemid=100

Le soluzioni ai precedenti tipi di problema legati all’appoggio del piede a terra sono le seguenti:

utilizzo di scarpe della “Categoria A3 – Neutre – Massimo ammortizzamento” al posto delle scarpe della categoria anti-pronazione;
procedere con una riabilitazione dal punto di vista della propriocezione, con tavolette propriocettive e altri mezzi di allenamento utili a perseguire tale scopo;
esecuzione di un programma di esercizi posturali che aiutino a correggere la postura (se necessario utilizzare plantari personalizzati o scarpe anti-supinazione);
se non c’è adattamento o se questa fase causa problemi seguire le stesse indicazioni del punto precedente.

Collegamento alla sezione del nostro sito dove trovare scarpe della categoria A3: http://www.prorunning.it/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.browse&category_id=29&Itemid=53&TreeId=2

4) Trauma dal quale non si è guariti completamente:

Il dolore può essere dovuto ad un trauma dal quale non si è completamente guariti, probabilmente per mancata riabilitazione, o da un inizio di preparazione troppo intenso per mancata gradualità negli allenamenti o composto da allenamenti troppo estensivi dal punto di vista dello sforzo (come ad esempio da 0 km a 20 km in poche settimane).

Come già descritto nel punto precedente occorre intervenire con una riabilitazione dal punto di vista della propriocezione, con tavolette propriocettive e altri mezzi di allenamento utili a perseguire tale scopo, aggiungere del riposo in più durante ogni microciclo e dopo ogni macrociclo di allenamento e correggere la gradualità degli allenamenti stilando programmi adeguati alla preparazione fisica dell’atleta in esame.

5) Crampi

Durante la pratica della corsa, possono insorgere a questo livello, crampi muscolari anche di lieve entità che si camuffano sottoforma di dolori più simili a contusioni. È pertanto consigliato e necessario operare una valutazione dell’apporto idro-salinico che si effettua con la dieta, tenendo bene in considerazione se si assume una giusta quantità di Potassio [3100 mg/die – dai LARN o Livelli di assunzione giornalieri raccomandati per la popolazione Italiana] (lo si trova molto abbondante nella soia, nello stoccafisso secco, nei fagioli borlotti secchi, nei fichi secchi, nelle prugne secche, nei datteri e nelle castagne, mentre nelle banane, che sono famose per i livelli di potassio, non è così presente come nei precedenti alimenti, ma sono facili da mangiare e se ne mangiano in quantità maggiori) Magnesio [150-500 mg/die – dai LARN] (lo si trova molto abbondante nei fagioli borlotti secchi, nei fiocchi d’avena, nelle noci secche) e Acqua [molto importante per il corretto funzionamento di tutte le reazioni chimiche del nostro corpo, per l’ammortizzazione e il corretto funzionamento delle articolazioni e per la termoregolazione tramite sudorazione].

Per dolori di tipo acuto, tali da sospettare la presenza di contratture, stiramenti o addirittura strappi, è indispensabile consultare un ortopedico ed effettuare un esame di risonanza magnetica.

Scritto e realizzato da:
Fusetto Diego, Dottore in Scienze Motorie
Fusetto Matteo, Dottore in Scienze Motorie

Fig. A – da: Fisiologia umana, William J. Germann e Cindy L. Stanfield – EdiSES.
Fig. B – da: Fisiologia umana, William J. Germann e Cindy L. Stanfield – EdiSES.
Fig. C – da: L'allenamento del giovane corridore dai 12 ai 19 anni di Carlo Vittori - Supplemento al n. 1-2/97 di Atleticastudi.

Merrel Trail Glove

2011-09-27T15:34:00.001+02:00

La Trail Glove è la calzatura con la quale Merrel interpreta la filosofia del “barefoot running”, i cui benefici, ci ricordano, sono quelli di stimolare il piede e il corpo, in modo da riallineare una naturale bio-meccanica del passo e rinforzare i muscoli e i tendini. Naturalmente Merrel avverte che occorre gradualità per ottenere risultati soddisfacenti e progressi salutari.

La Trail Glove si presenta come una scarpa dal look “normale”, quasi elegante, assomigliando molto a certe scarpe da passeggio estive. La tomaia è costituito da un mesh leggero e traspirante, trattato con la tecnologia antimicrobica Aegis shield. La parte interna, nella zona del tallone, e per tutta la linguetta, è rivestita con un materiale che al tatto sembra panno, molto morbido e antisfregamento. Questo permette di non dover indossare calzini. Naturalmente, proprio perchè progettata “barefoot”, questa scarpa manca di conchiglia al tallone. Comunque, grazie a un rinforzo di tipo sintetico che ha funzione contenitiva, e al meccanismo di allacciatura, collarino e talloniera vestono bene il piede.
L'allacciatura è di tipo tradizionale – ha i lacci - ma è articolata : gli occhielli non sono posti sui bordi della tomaia, sono arretrati, e costituiscono la parte estrema di alcuni inserti in materiale plastico che hanno il compito di rinforzare la tenuta laterale del piede. Gli occhielli sono collegati tra loro da strisce in tessuto che , internamente, funzionano da tiranti dei due margini della tomaia, passando sopra la linguetta imbottita; mentre sulla superficie esterna , costituiscono le sole in cui passa il laccio. Questo sistema garantisce un ottima tenuta del piede e permette di non avere punti di pressione sulla linguetta dovuti ai lanci, in quanto la loro sezione è rotonda, mentre queste strisce di tessuto sono piatte e distribuiscono in modo uniforme la tensione. Gli ultimi due occhielli sono anellini metallici posti sul bordo del collarino, ma il secondo non è coperto dalla linguetta, per quanto possa essere lontano dal contatto con il piede, proprio per quel minimo spessore creato dal collarino li vicino.
La zona dell'avampiede è ben progettata, spaziosa, e protettiva: il puntale si estende dal punto dove è alloggiato il mignolo, fino al punto in cui iniziano le falangi dell'alluce, composto da un rivestimento plastico sagomato seguendo quella che è la meccanica delle torsioni del piede, risultando meno profondo la dove potrebbe creare inutile rigidità, e creare tensioni che alla lunga produrrebbero effetti di usura al materiale stesso della protezione, e smagliature del mesh.

Il complesso suola-intersuola è progettato dalla Vibram.
L'intersuola è costituita da un guscio di materiale eva morbido che segue conformazione del piede ed ha una funzione “assorbente” (preferisco questa dicitura ad “ammortizzante”) degli urti. Lo spessore in zona tallone è di 4 millimetri, mentre sull'avampiede è di 1mm. La suola è molto scolpita, in modo articolato, e nella zona del puntale è più spessa (compensa quei 3mm di differenziale dell'intersuola), ed ha anche funzione protettiva. I tasselli risultano essere abbastanza rigidi, e nelle varie zone della pianta, hanno un disegno con esposizione mirata a portare grip nel senso delle forze che agiscono nel momento dell'appoggio: così sono molto inclinati, rispetto alla longitudinale del piede, sulla parte esterna della pianta, per garantire maggior presa negli appoggi laterali. Da notare poi che nella zona delle falangi, la scolpitura è più bassa rispetto alle altre zone, a formare un vuoto che asseconda la meccanica dell'appoggio, garantendo maggior elasticità nella rullata.

Ho provato questa scarpa negli ultimi giorni, ci ho percorso 80km su strada, su strada bianca, su sentiero sterrato con fondo di tufo bianco tipico della Val Talloria, attraversandone i vigneti, tra i quali quelli della Fontana Fredda; su sentieri singletrack dal fondo sassoso tipico delle montagne della Val Bisenzio, attraversando i terreni delle cave di ferro; sui sentieri che iniziano già a ricoprirsi delle foglie d'autunno. Ed in condizioni di fondo bagnato.

Ho trovato la scarpa differente dalle altre rinomate scarpe barefoot, le 5Fingers, già da fermo, e camminando in piano: non sembra di poggiare sul tallone, anche da fermo, per quanto sia dichiarato una differenziale pari a 0 tra tallone e avampiede; camminando sembra che l'avampiede sia leggermente rialzato, l'appoggio avviene sulla parte vicina all'arco del piede, e questo porta a compiere una rullata che coinvolge solo l'avanpiede; questa impostazione comporta una migliore meccanica durante la corsa, in quanto carica meno il peso sulle dita dei piedi, cosa che si apprezza ancor di più in discesa, sia quando si può correre fluidamente su asfalto, anche nei tratti con molta pendenza; sia su tratti di discesa anche tecnici, dove permette un ottimo e sicuro appoggio, sempre e solo sull'avampiede, senza mai coinvolgere la zona del tallone, in un gesto molto più simile al saltellare che al correre.

La protezione all'avampiede permette una corsa rilassata a livello mentale, nel senso che non occorre far troppa attenzione dove si appoggia il piede; ci si sente sempre ben protetti; meglio ancora se si prende una taglia non troppo stretta: io che porto un 43, ho preso taglia 44, che lascia un po di spazio libero alle dita, (giusto quei 3 millimetri in zona alluce, mezzo centimetro verso il mignolo) e permette alla struttura protettiva di assorbire eventuali scontri contro sassi e radici, evitando che il colpo raggiunga le dita.
Grazie al meccanismo di allacciatura e alla conformazione della talloniera, la scarpa non “scivola” mai via sotto il piede, in senso trasversale, durante repentini spostamenti di direzione, o appoggi laterali nelle discese. L'appoggio al terreno risulta essere sempre sicuro grazie anche alle caratteristiche della suola, e il piede non soffre della conformazione del fondo (la distanza massima percorsa in un unica uscita è stata di 24km). Il tallone non ha mai subito shock dovuti alla pressione di sassi, di quelli piccoli e appuntiti che si trovano per strade bianche o tratturi.

Insomma, questa scarpa può essere considerata come il modello più adatto per un primo approccio al barefoot, soprattutto orientato verso l'off-road, e il trail puro.

Ritorno su un commento di Pedro, sul Forum di Spirito Trail:

"Bocciate invece decisamente sulle discese più tecniche e sassose, dove l'attenzione a dove si mette il piede penalizza fortemente la velocità. E quando ho cercato di lasciarmi andare sono atterrato su un sasso direttamente con l'arco plantare... Ora zoppico e il piede fa piuttosto male :(
Altri problemi da evidenziare non ci sono. Si è confermata la comodità della scarpa, che però rimane, a mio parere, una scarpa da allenamento (anche su asfalto) o per trail facili, senza tratti troppo tecnici."

E' vero, occorre fare attenzione, e rallentare, per evitare atterraggi che possono compromettere il piede, atterraggi che altrimenti, con scarpe ammortizzanti ai piedi, non creerebbero problemi.
Non la chiamerei "bocciatura", ma una necessaria conseguenza di un certo approccio alla corsa, con i suoi pregi e difetti.

1° TROI DEI CIMBRI, 18.09.2011 Fregona (TV)

2011-09-19T08:52:00.001+02:00

Alle 6 del mattino, nella piazza di Fregona, incitati dallo speaker Alex Geronazzo, più di 400 atleti con le lampade frontali accese, si sono avviati lungo la strada e e puoi sui sentieri ancora avvolti nel buio, di una mattina calda e col cielo coperto, ma non minaccioso.

La sera prima , uno spettacolo pirotecnico di lampi aveva a lungo illuminato le nuvole in alto, con un tuonare incessante che sembrava il rombare di migliaia di harleydavison .. non prometteva certo bene, per la mattina successiva... E le previsioni meteo erano chiare: pioggia pioggia pioggia.. Eppure, sulla linea di partenza, i volti erano rilassati e allegri. Questa è gente che pioggia e grandine e tempesta non gli fa paura. Si parte scendendo su asfalto per poi imboccare il sentiero che dopo un paio di chilometri ci porta ad attraversare le grotte del Cansiglio

Ruperzio sulla passerella all'interno delle Grotte del Cansiglio

Oltrepassate le grotte, si attraversa la strada , si attraversa un piccolo borgo, e poi s'imbocca la via che ci porta al sentiero della salita al Pizzoc: una salita che sale progressivamente, e solo in alcuni e brevi punti diventa dura. Corribile per chi ha ha nelle gambe poi anche la capacità e consapevolezza di poter correre gli altri 45km che portato alla fine del percorso gara.. Per cui, quelli come me, misurando le proprie forze per coprire la distanza, l'affrontano camminando di buon passo, risparmiando forze ed energie, per correre poi quei restanti 45 km che dal Pizzoc proseguono senza particolari dislivelli da affrontare, se non la possibile fatica di tratti molto fangosi all'interno della foresta del Cansiglio. Peccato però che dalle nuvole sopra le nostre inizia a cadere una pioggia che da leggerina si trasforma piano piano, fino a diventare grandine. E mentre salgo, cerco di guardare intorno, in cielo, per vedere qualche spiraglio di luce, una speranza che sia una spruzzata passeggera, perchè mi annoiava un po il pensiero di dover percorrere tutto il tragitto sopra la pioggia. E invece solo nubi e nebbia. Ma quello che più mi impensieriva, erano quei lampi sopra le nostre teste... E con questa preoccupazione, alla fine termine il salitone, e non sono affatto provato, e gioisco finalmente di poter iniziare a far girare le gambe, corricchiare un po. Ma questa gioia finisce presto, che come arrivo al ristoro del Pizzoc, ci dicono che la gare è stata fermata, a causa proprio del pericolo lampi. La cosa non mi meraviglia. Decisione giusta. E così ci ripariamo nel rifugio. Ci dicono che sarebbero venute a prendere i concorrenti delle navette bus. Ma io dico: perchè aspettare il bus? se c'è una strada per scendere percorribile dal bus, perchè non ce la facciamo a piedi?

e così con Emilio Marco, Mirko, Ederedd, Joana, Ruperzio, Natalina, Gabri ed altri facciamo un gruppetto e inziamo a scendere lungo la strada, chiediamo informazioni ad un passante in macchina che ci spiega dove prendere il sentiero per ridiscendere a Fregone, che poi scopriamo ricongiungersi al percorso finale della gara. E' stato molto divertente scendere insieme, come fosse stato un trail autogestito. La delusione dell'annullamento della gara si è dissolta, e lentamente si sono dissolte anche le nuvole, tant'è che quando siamo arrivati, c'era il sole. Il pasta party , ricco di Menabrea, si è trasformato anche nella festa di compleanno di Gianni Cimbro. Insomma, ci siamo divertiti. E anche se non ho potuto vedere la rinomata foresta del Cansiglio, non mi sono sentito affatto "derubato" di questa aspettativa macnata. E questo grazie alla compagnia di tutti quanti.

CANNONDALE TRAIL SL2 26" contro 29"

2011-08-24T21:45:00.003+02:00

Articolo pubblicato sul numero di Marzo 2011 di MBA Italia

Approcciamo questa volta in modo diverso nella sostanza, più che nella forma, l’annosa (per alcuni... noi le idee le abbiamo molto chiare in proposito) questione di quali ruote siano meglio tra quelle da 26”, che esistono fin dall’alba della nostra storia, e le più recenti da 29”. Lo facciamo mettendoci nei panni non di chi debba fare questa analisi ma semplicemente decidere quale tra due bici (altrimenti identiche) comprare, una volta entrato nel salone di un concessionario ben fornito!

La scelta è caduta su uno dei marchi più diffusi ed apprezzati nel nostro mercato, Cannondale, visto che nel proprio valente catalogo annovera anche una bici come la Trail SL 2 proposta sia con ruote da 26 che da 29 pollici.

PRINCIPI DI BASE

Le Trail SL 2 sono front pensate per fornire un prodotto affidabile, sicuro, performante il giusto e divertente nell’uso al biker che non possa spendere cifre importanti, così come soddisfare il classico principiante che con questo acquisto desidera provare a cimentarsi con il nostro sport e passione.

Non si tratta pertanto di mezzi sofisticati e leggeri, ma nemmeno pongono di fronte a limiti oggettivi in quello che sia un normale utilizzo sui percorsi cross-country/trailride.

REALIZZAZIONE
La costruzione dei telai utilizza un alluminio di qualità ed un disegno classico nell’apparenza ma arricchito invece di diverse soluzioni ricercate, a partire dalla profilatura di ogni singola tubazione in funzione delle effettive direzioni delle proprie principali sollecitazioni, compresi foderi verticali sagomati per esaltarne l’assorbimento degli urti trasmessi altrimenti dal terreno dissestato, arrivando fino alla pregiata tubazione sterzo sovradimensionata al punto da accogliere cuscinetteria da 1,5” anche superiormente.

MONTAGGIO
Sono state operate scelte conservative, con trasmissioni da 3 x 9 velocità differenziate dalla cassetta pignoni, così da compensare il superiore sviluppo metrico della ruota più grande in diametro.

Emergono alcune lievi differenze per la 26’er tra l’assemblaggio scelto negli Stati Uniti e quello invece adottato in Europa, con la sola eccezione della scelta fatta per le gomme, davvero determinante in questo caso. In Italia la versione con ruote da 26 pollici viene proposta infatti con delle Schwalbe decisamente più pesanti (vedi scheda) delle Kenda presenti invece di serie nel modello commercializzato negli USA e nelle 29’er (sia in America che anche in Europa).

Dato che il confronto è stato effettuato presso la nostra sede in California, è ovvio il vantaggio a favore della 26’er in termini di peso della ruota e questo renderà poi ancora più interessanti le considerazioni finali.

Le Trail SL 2 risultano infatti sostanzialmente identiche nel confronto fatto, ad eccezione ovviamente di quanto concerne il diametro ruote ed alcune quote geometriche.

SUL CAMPO
Prima di dare il via al confronto diretto le regolazioni si sono limitate al SAG forcella, settato per entrambe al 20%.

IN SELLA
Trail SL 2: persino il manubrio è identico in larghezza tra i due modelli e tutto si rivela confortevole e spazioso il dovuto. Si avverte invece un movimento centrale abbastanza basso, ma la cosa è stata voluta per far sentire più a suo agio un eventuale principiante.
Trail SL 29’er 2: identica in ogni aspetto, ovvero anche nella lunghezza dell’orizzontale e nell’inclinazione dello sterzo, fa notare pertanto in modo più avvertibile la sua superiore altezza da terra, determinata dalle geometrie che le ruote più grandi suggeriscono. In ogni caso il movimento centrale si trova più in basso della linea che congiunge gli assi ruota, rispetto alla 26’er.

La forcella con escursione inferiore compensa in parte la maggiore altezza alla quale finirebbe con il trovarsi il manubrio, al punto da non aver sentito l’esigenza di girare in negativo il suo attacco. Il movimento centrale più alto da terra solleva poi anche la sella, contribuendo nel ricreare in sostanza lo stesso dislivello in altezza tra la sella stessa ed il manubrio che si ha con la 26’er. Si è quindi seduti più in alto, ma gli assi ruota di quasi 4 cm più distanti dal suolo fanno sentire il biker più “dentro la bici” che “sopra” alla stessa.

IN PEDALATA

Trail SL 2: la risposta alla spinta sui pedali è piena ed anche sorprendente, considerando la massa del mezzo... un segno evidente di una struttura rigida torsionalmente. Per ciò che concerne invece la trasmissione delle asperità del fondo la 26’er le fa avvertire in modo evidente, nonostante l’opera di smorzamento da parte dei foderi superiori. Ci si deve pertanto impegnare nella guida al fine di scegliere bene dove far passare le ruote. Se il fondo è invece più dissestato della media ci si deve per forza alzare in piedi sui pedali.

Trail SL 29’er 2: la 29’er è più lenta nell’acquistare la velocità ricercata, ma è più lenta anche nel perderla a causa delle asperità... e sia perché queste sono automaticamente più piccole rispetto al diametro, sia per effetto soprattutto della propria maggior inerzia. In sella ad essa si viaggia poi decisamente più rilassati, nel senso che non ci si cura più di cosa stia passando sotto alle ruote, pedalando per i percorsi cross-country/trailride più classici. La differenza di comfort non è poca cosa, ma estrema e lo stesso vale per la facilità nel mantenimento del proprio ritmo, anzi... di uno superiore a quello in sella alla 26’er.

Qualcuno potrà comunque trovare più vivace e nervosa “in positivo” la risposta di una mtb con ruote più piccole, e si tratta di una valutazione rispettabile, ma il riscontro oggettivo è quello riportato ed è indipendente da qualsiasi fattore legato al puro divertimento.

GUIDABILITÀ
Trail SL 2: agilissima, sebbene sia volutamente priva di quella nervosità più tipica di un mezzo agonistico, in virtù non soltanto del largo manubrio ma anche dell’angolo più rilassato dello sterzo. Sfoggia quindi una guidabilità perfetta per un trailbiker che ami volare nei singletrack più tortuosi, sfruttando anche la propria elevata propensione al rilancio dell’andatura.

Trail SL 29’er 2: l’inerzia più elevata delle ruote, la sua avancorsa superiore (non compensata con un angolo sterzo più verticale) e l’interasse più lungo rallentano inevitabilmente la prontezza di sterzata. Si tratta di una differenza avvertibile ma che è più una caratteristica che un limite effettivo, dato che nei singletrack appena citati la 29’er fa comunque valere velocità di percorrenza delle curve superiori, in ragione della sua maggior impronta a terra e presa sul fondo, oltre a non farsi rallentare in egual misura da rocce e radici, così da aver meno bisogno di quei rilanci che invece la porrebbero in una posizione di svantaggio evidente.

IN SALITA
Trail SL 2: la ridotta tassellatura delle Kenda Small Block Eight è un piacere nei percorsi veloci e scorrevoli, ma non nelle salite sui fondi non compatti... dove basta davvero poco a farla slittare. Diventa quindi determinante distribuire sempre il proprio peso in modo ottimale rispetto alle pendenze, se non si vuole mettere il piede a terra. Se la cava comunque bene, soprattutto se può rilanciare l’andatura.
Trail SL 29’er 2: la stessa gomma che sulla 26’er aveva mostrato subito i propri limiti non sembra nemmeno una sua lontana parente nella 29’er, dato che sarà molto difficile farle perdere aderenza.

Non è richiesto quindi nemmeno lo stesso impegno nella distribuzione del peso tra le due ruote, grazie anche al bilanciamento garantito dal passo più lungo e dagli assi ruota più alti da terra. Il maggior diametro permette poi di non piantarsi su radici, canaline di scolo ed altri dei più classici ostacoli che si possano incontrare uscendo in sella alla propria mountain bike.

Mostra il fianco soltanto quando ci sia da attaccare rilanciando frequentemente l’andatura.

(In foto: Identiche, tranne... le ruote! Non c’è un modo migliore per stabilire quale sia la soluzione ideale che provare mtb davvero uguali negli stessi percorsi, soprattutto quando si sappia anche bene come se la cavino gli altri tester e si possa notare subito quanto cambi il loro modo di andare in bici a seconda del modello effettivamente in uso in quel momento. A chi non è mai capitato di vedere un amico volare o quasi, dopo un cambio di bici? E non vale più di mille parole?)

IN DISCESA
Trail SL 2: la rigidezza strutturale del telaio e del granitico avantreno sono di grande aiuto, ma alla guida di una front in alluminio bisogna far ricorso a tutta la guidabilità che il mezzo garantisce per scegliere con molta cura dove mettere le ruote, specialmente montando gomme dai tasselli poco pronunciati come le Small Block Eight.

È infine necessario stare sempre in piedi sui pedali e piegati su gambe e braccia, senza irrigidire il tronco però.
Trail SL 29’er 2: è tutto un altro mondo... Difficile far deviare dalla propria traiettoria le stabilissime ruote da 29”, così come non è necessario serpeggiare tra gli ostacoli come invece lo è alla guida della 26’er. Il grip fornito dalle Kenda si rivela senza dubbio rassicurante con la 29’er e non abbiamo mai avvertito il bisogno di montare coperture più aggressive, come ad esempio delle Nevegal. Alzandosi in piedi sui pedali si è comunque più dentro il mezzo e ciò offre una confidenza di ben altro livello.

IN FRENATA
Trail SL 2: potenza e modulabilità sono state all’altezza della situazione, sebbene al posteriore abbiamo dovuto fare i conti con il poco mordente delle Small Block Eight e la loro tendenza al bloccaggio.
Trail SL 29’er 2: una ruota più grande esercita più leva sul disco, se questo è dello stesso diametro. La 29’er quindi avrebbe dovuto essere equipaggiata di dischi più grandi, almeno all’anteriore. Non è stato così è l’impianto montato ci ha soddisfatto meno, ma la frenata è stata in ogni caso più sfruttabile, data la maggior aderenza su entrambe le ruote, specialmente al posteriore.

APPUNTI
Trail SL 2: per garantirvi tutt’altra sicurezza in discesa consigliamo di optare alla prima occasione per delle gomme più tassellate, trasformandole inoltre in tubeless.
Trail SL 29’er 2: non è necessario passare per forza a tassellature più aggressive in questo caso, anche se non si possono negarne i vantaggi in discesa montandone una anche soltanto all’anteriore. Trasformate invece ugualmente le gomme in tubeless, ma soprattutto cambiate il disco davanti con uno di diametro immediatamente superiore.
Non siamo riusciti infine a manovrare il pomello della frenatura in estensione della forcella RST e siamo stati quindi obbligati ad utilizzare una chiave a brugola, ma non è detto che sia per forza una nota negativa, specialmente se chi ha acquistato la Trail SL 2 è un principiante, dato che eviterà così di chiudere troppo la frenatura per sbaglio (e succede anche ai più esperti... statene tranquilli).

CONCLUSIONI
Indubbiamente sia l’una che l’altra hanno pregi e difetti, o vantaggi e svantaggi... se preferite, ma diremmo non sia il caso di entrare nuovamente in questa eterna diatriba di una certa inconcludenza, se non soltanto per un approfondimento post-sentenza! Partendo infatti dal più che logico presupposto di poter comprare, o anzi... sarà meglio dire “pedalare solo una bici alla volta”, la nostra preferenza tra le Cannondale considerate va senza alcuna ombra di dubbio alla 29’er.

Mettendosi nei panni di un principiante la differenza è poi ancora più netta e il vantaggio diventa addirittura più evidente per i clienti europei della Cannondale, dato quanto l’infelice scelta operata localmente per le coperture annulli in buona sostanza i vantaggi residui della 26’er e renda quindi abissale il vantaggio finale a favore della 29’er.
In sella a quest’ultima si gode comunque di un comfort e di una sicurezza di guida decisamente superiori ed ai quali i sostenitori delle ruote più piccole possono controbattere con valide ragioni, quali il divertimento concesso da una maggior reattività e dagli ingombri ridotti. Con il formato classico è più facile impennare, fare un bunny-hop ed affrontare anche un pump-track... non c’è dubbio.
In sostanza potremmo anche argomentare all’infinito, come premesso, e la domanda è sempre e soltanto una sola: “Ma quale compro?”

La risposta?

Ugualmente sempre e soltanto una sola: “La 29’er!”

Scarpa da Trail: Montrail Bajada

2011-08-21T11:32:00.004+02:00

Montrail Bajada

Di seguito traduco una recensione pubblicata il 2 Agosto 2011 sul www.irunfar.com, scritta da Bryon Powell, sull'ultimo modello di scarpa da trail della Montrail, le Bajada, che sarà in commercio la prossima primavera.

Montrail Bajada versione maschile

"Sono stato fortunato di testare due versioni della Montrail Bajada - o come le chiamo io qualche volta, le Cascadia Killer- durante la 100 miglia Wstern States. Mi piace questa scarpa che dovrebbe essere messa in commercio non prima di Febbraio 2012.
Potete pensare alla Bajada come una più "grande" Rogue Racers. Come la Rogue Racers, la Bajada è molto leggere e altamente traspirante. Ma una serie di inserti sulla tomaia e una differente intersuola fanno sentire questa scarpa come più supportiva senza che questo comporti una maggiore rigidità. Questo fa si che la Bajada, a differenza delle Rogue Racer, possa essere usata anche per correre gare da 100miglia. Tant'è che non ho restituito la scarpa test alla Montrail in quanto la userò per affrontare l'Ultra Trail del Monte Bianco.

Montrail Bajada versione femminile

Tomaia
La tomaia della Bajada è simile a quello della Rogue Racers, ma degli inserti in materiale sintetico e le protezioni in TPU provvedono ad avvolgere meglio il piede. Soprattutto la protezione al tallone è più robusta, rispetto a quello delle Rogue; e anche le protezioni laterali e al puntale offrono una maggiore protezione, utile su percorsi tecnici. Nonostante sia caratterizzata da queste aggiunte, la Bajada rimane una scarpa ben traspirante.
Inoltre la forma della tomaia della Bajada è più ampia rispetto a quella della Rogue, e anche un po più alta in zona tallone e all'avampiede, e questo la rende più adatta alle gare di endurance

Intersuole/Suola
Nella Bajada si mantiene lo stesso standard Montrail per quanto riguarda il differenziale tra tallone-avampiede, che misura 10mm: l'altezza all'avampiede è di 10mm, al tallone di 20mm; rispetto alla Rogue Racers l'intersuola è un po più spessa. Questo si traduce in un maggior peso della Bajada (284gr) rispetto alla Rogue (255gr), ma è anche il motivo per cui è anche più stabile. Questa scarpa non è dotata della Placca Trail Shield ( come invece altri modelli della Montrail)
I tasselli della suola sono più pronunciati e più distanziati rispetto a quelli della Rogue Racer, e questo garantisce una maggior tenuta su terreni viscidi e friabili, e una maggior capacità di liberarsi da fango e detriti

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Mizuno Precision 12

2011-08-07T21:50:00.001+02:00

Un amico che le ha comprate e non ne è rimasto soddisfatto, mi ha detto che potevo provarle. e se mi piacevano, me le avrebeb vendute a un prezzo ragionevole.
Io le ho provato, ma non capisco come mai a lui non piacciono, ed anzi gli ho detto che forse non sono le scarpe, ma lui, in questo periodo, a non avere il giusto feeling con la corsa, e di riprovarle tra un mesetto.
Io le ho provate ed ho avuto buone sensazioni da questa scarpa: rimangono invariate le sue caratteristiche di leggerezza (285gr) e di calzata (io uso ancora un paio di Precision 9), reattività e discreta ammortizzazione al tallone, con un intersuola non esageratamente morbida, per niente pastosa. Quel che mi ha colpito di più è stato questo nuovo mesh: già al momento della calzata, mi dava una sensazione di freschezza, sentivo il piede "libero", respirare bene. E questa sensazione l'ho avuta anche durante al corsa. Tra l'altro, questo tipo di mesh sembra essere anche più resistente, e penso sia questo il motivo per cui è stato possibile liberare la tomaia da tutti quei rinforzi in tessuto sintetico, e restituire a questa scarpa il design pulito che avevano le mitiche Precision8.
Trovo che questo particolare sia una bella evoluzione per quello che è, a mio parere, il modello migliore tra le scarpe neutre della Mizuno, come giusto compromesso di confort e prestazione.

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FRASSIGNONI MTB, 24km 500m D+

2011-07-24T16:14:00.000+02:00

Ed oggi prima partecipazione ad una corsa in MTB, ed è stata proprio una bella avventura portarla a termine. Si svolgeva a Frassignoni, località in provincia di Pistoia, situata pochi metri sopra Pracchia. La gara èstata organizzata dalla Proloco di Frassignoni, alcuni degli organizzatori erano volontari al Malandrino, nella zona della deviazione della frana. E' stato un piacere scoprire che proprio in questi giorni c'era una gara in zona, e ci tenevo a partecipare, proprio perchè sono molto legato a questa vallata, dove ho corso il mio primo trail, dove passa il Malandrino. Ed è da questa zona che proviene la mia famiglia, un tempo suo feudo.. Insomma, ho un legame ancestrale a queste montagne. Ci tenevo a parteciparvi e, soprattutto, a finire questa gara, nonostante che, a metà percorso, dopo diverse impervie discese in singletrack, le mani e gli avambracci mi facessero male!!! Quanto mi erano di "riposo" le salite... E nonostante sia solo da un mesetto che ho preso ad allenarmi; nonostante i miei limiti tecnici, che la scopa, Luca "il Maestro" Monti mi ha insegnato a superare; nonostante fossi al debutto in mezzo ad una settantina di ciclisti rodati (alcuni in trasferta da l'isola d'Elba!!), sono riuscito a non arrivare ultimo! Certo, ci ho impiegato 2h10min a percorrere questi 24km con dislivello di 500m, quando il primo ci ha impiegato solo 1he20min.... ma non sono arrivato stanco di gambe, quando invece altri si lamentavano per la durezza del percorso. C'è stata una lunga salita di 4 km che ci ha portati al poggio più alto, in alcuni punti, io, come diversi altri, siamo scesi di sella a spingere la bici... ed è proprio li che le mie gambe viaggiavano molto più delle loro, dove ho ripreso e staccato quei pochi che poi mi son lasciato dietro :-) Quando ho tagliato il traguardo, passando sotto al gonfiabile, ho esultato -discretamente, alzando le braccia al cielo- la soddisfazione di essere arrivato. Senza essere mai boccato... In alcuni tratti di discesa in singletrack, il fondo di argilla bagnata dalla pioggia mattutina non era dei più stabili, e a-voglia a tenere pinzati i freni, sono arrivato lungo in un paio di occasioni... Però che belli alcuni tratti di singletrack nel bosco, quelli pedalabili ancor più che le discese, con attraversamenti di ruscelli e ponti, in un atmosfera quasi autunnale, che secondo me rende ancor più bello il bosco rigoglioso d'estate..
Quante sensazioni ancora da descrivere, ma una di queste, la stanchezza delle mani, mi impedisce di andare avanti...

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Usare la testa...

2011-07-08T17:38:00.001+02:00

Sono giorni che soffro di un infortunio al piede , capitatomi durante un uscita, in seguito ad un salto , che è risultato essere più alto di quanto avevo percepito avanzando nell'erba alta... la caduta è stata disastrosa, sul tallone, e ne ha risentito pure la caviglia, e mi ritengo fortunato di non essermi rotto! Un dolore lancinante che piano piano si è affievolito, ma le conseguenze dell’urto non mi permettevano di stare in piedi poggiando il tallone a terra, e dovevo percorrere altri 8 chilometri per arrivare a destinazione! Per cui ho abbandonato il sentiero e ho preferito proseguire per la strada bianca che scendeva a valle, un tragitto più lungo, ma con un fondo più omogeneo, prevedibile, sul quale ho corso adattando il passo in modo da evitare di poggiare il tallone. Purtroppo qualche volta non ci sono riuscito, e le fitte di dolore si sono ripresentate, lancinanti.. Ogni tanto dovevo fermarmi, perchè con quell'andatura “zoppicante”, caricavo tanto, troppo, sull'avampiede del piede infortunato, e spingendo solamente con l'altra gamba, il quadricipite era in fiamme!!!

Mentre procedevo a valle, mi pentivo di non aver portato dietro il ghiaccio spray, un antidolorifico da ingerire, che avrei sicuramente patito di meno.. Eppure, a distanza di una ventina di giorni, col tallone tutt'ora dolorante, e impossibilitato a certe torsioni della caviglia, penso che sia stata una fortuna non aver avuto ghiaccio e antidolorificii con me: se avessi proseguito a correre sull'infortunio di cui non avevo più percezione, come mi sarei ridotto?!!

Tempo fa mi son dato la regola di smettere di correre quando sento che un qualcosa, nella gambe, è “legato”, non si “slega” entro una mezzora di corsa.

Quando si è abituai a correre, una pausa viene vista come una sofferenza, una privazione di un piacere; pur di non starne senza, spesso si corre su degli infortuni, peggiorando la situazione, e, a lungo andare, aumentando così la possibilità di fermarsi e non poter goder più di questo piacere. Ci si comporta proprio come drogati, rinchiusi in una logica paradossale e autodistruttiva…

Questo mio infortunio mi ha riportato così a rivalutare la mia condizione fisica generale, e a diversificare la mia attività, per stimolare il fisico con nuovi gesti, e fortificarlo dove magari si è indebolito. Ho ripreso i rollerblade, e ho ripreso ad andare in bicicletta: la mtb mi permette di rimanere nel mio amato ambiente naturale. E in questo periodo di calura estiva, mi permette di allenarmi anche in ore diurne senza patire eccessivamente il caldo e la disidratazione.

Un infortunio può essere un momento di riallineamento delle percezione, e quello che sembrava uno STOP, può diventare uno START!

E così, pedalando, mi sono appassionato sempre più alla MTB, e decido di non approcciarmici solamente come un mezzo di allenamento, ma come stile di vita. Come il trailrunning, è un modo per scoprire nuovi sentieri, e vedere gli stessi posti da un altro punto di vista: quanto è stata problematica quella discesa dove , a piedi, mi ci butto divertendomi, mentre con la MTB mi aggrappavo preoccupato ai freni…

Sulle due ruote mi sono sentito “fragile”, più indifeso, meno sicuro; e penso che, al di là delle qualità del mezzo, occorre una buona dose di fegato (o incoscienza?) per scendere certe discese come ho visto fare in televisione….

Forse, a 15anni, non mi sarei fatto tutti questi problemi, sarei andato giù a manetta, senza considerare le conseguenze del mio agire, com’è tipico di quell’età in cui ci si sente al centro del mondo, invulnerabili…

E proprio in questi giorni di riflessione, ho avuto modo di leggere un bell’articolo: “Usare la Testa ..” pubblicato a pag 56 sul nr di Luglio della rivista “Tecno MTB” , scritto dal Dott. Bruno Fioravanti, laureato in Medicina e Chirurgia, Master in Ottimizzazione NeuroPsicoFisica e CRM/REAC Terapia, esperto in Medicine con Convenzionali e Nutrizione Clinica

“.. i problemi dovuti alle disfunzioni indotte da esagerato stress fisico (training intenso, allenamento condizionante, farmaci stimolanti, dieta non corretta) si traducono non solo in problemi muscolari tout court, ma in disturbi della gestione complessiva del movimento, della gestione della termoregolazione, dell'equilibrio, in generale della gestione dell'intera risposta adattativa, la nostra maniera di stare al mondo, la nostra salute. [...] Uno degli esiti è anche la diminuzione della forza del principio di sopravvivenza, sovrastato dall'inflazione del principio di gratificazione: quanto più ci piace fare una cosa, tanto più vogliamo farla, e non ci interessa minimamente ciò che ci costerà. [...] ci preoccupiamo meno di sopravvivere “

“.. un conto è il benessere percepito, un altro è la salute, cioè la capacità di regolazione migliore possibile attuale dell'organismo da parte del cervello, per esprimere la migliore risposta di adattamento all'ambiente.”

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Lenzi Bike, Prato

2011-07-02T14:10:00.000+02:00

Lenzi Bike Prato, Toscana, da 80 anni nella storia ciclistica di Prato e della Toscana

Il Lenzi Bike è il primo "negozio" di bici in zona che affitta bicilette, per una settimana, con tariffe, a seconda della tipologia del mezzo, che va dai 30 ai 50 euro.
Stamani mi sono recato li, per affittare una "front", in attesa che la mia vecchia mtb sia riparata, e , dopo aver effettuato le dovute misurazioni, mi è stata data la possibilità di scegliere il mezzo, che una volta individuato, è stato regolato sulle mie speficiche dimensioni e sensazioni. Un servizio ottimo, quello offerto, che mancava, in zona: la possibilità di affittare una bici da la possibilità, anche ai meno esperti, di provare diversi tipi di bici e tipologia, per farsi un po di esperienza su strade e sentieri, e poter capire anche quale è il proprio orientamento.
Da poco ho ripreso ad andare in bici, usando la mtb per andare a lavoro (20km all'andata e 20 al ritorno) trovando in questo un buon modo di tenere le gambe allenate e sciolte; ho iniziato quindi ad aumentare km e dislivello, in seguito all'infortunio che mi impedisce di correre, scoprendo così la validità di un diverso tipo di allenamento, non solo per le gambe, ma anche per il cuore. E la mici mi sta appassionando, anche sui sentieri, dove per orami sto limitando a percorsi facili, ma in futuro ho intenzione di provare ad affrontare percorsi più tosti con mezzi ancor più tecnici, affittandoli. Soprattutto d'estate, con la bici è possibile sfruttare anche quelle ore impossibilmente calde del pomeriggio, dove correre a piedi diventa più dispendioso e meno divertente.

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Mountain Hardwear Elmoro Half Zip S/S Tech Tee

2011-06-19T00:05:00.004+02:00

T-Shirt Mountain Hardwear Elmoro Half Zip S/S Tech Tee

Maglietta tecnica trail running dal peso di 173gr, in tessuto sintetico antimicrobico, cuciture piatte, dal taglio semi-attillato, dotata di lunga zip frontale per una migliore ventilazione in caso di alte temperature. La zip ha caratteristiche riflettenti e, insieme agli estesi inserti luminescenti, posti anteriormente e posteriormente, le permetteono di essere ben visibile anche di notte. E' una maglietta adatta alle gare trail che prevedono transizione giorno-notte. Ha un livello di protezione solare UPF 50

Per acquistarla contattare info@outback.it

Mountain Hardwear Double Wicked Lite S/S T-Shirt Tech Tee

2011-06-17T23:28:00.006+02:00

T-Shirt Mountain Hardwear Double Wicked Lite S/S T-Shirts Tech Tee

Maglietta da trailrunning, a maniche corte, leggerissima (134gr) ed eccezzionalmente traspirante, adatta al periodo estivo, è trattata con Chitosan anti-microbico che permette il contenimento dei cattivi odori. Il tessuto e le cuciture piatte sono antisfregamento e rendono particolarmente comoda questa maglietta dal design semplice e semi-attillato.

Il logo anteriore e posteriore sono rifrangenti.

Per acquistarla contattare info@outback.it

T-Shirt Mountain Hardwear Wicked Lite

2011-06-16T04:33:00.007+02:00

Tech-tee Mountain Hardwear Wicked Lite Short Sleeve

La T-Shirt della Mountain Hardwear " Wicked Lite" è una maglietta tecnica molto leggera, adattissima all'uso nel periodo estivo, nell'attività del running su strada e trail running; pesa solo 127 grammi, fatta di un tessuto mesh molto traspirante, antimicrobico, che si asciuga molto velocemente, e non provoca irritazioni ai capezzoli o sotto le ascelle.

Veste molto bene: io che sono una taglia L posso portare anche la taglia M se voglio un capo che mi stia più attillato e che funzioni anche come baselayer nel caso il tempo sia variabile e debba indossare una giacca antivento o antipioggia.

Disponibile in diversi colori:
E' la maglia tecnica personalizzata "finisher" che è stata data a coloro che hanno portato a termine la 1 edizione del Trail del Malandrino
Per acquistarla potete contattare info@outback.it

1° TRAIL DEL MALANDRINO, 05.06.11 Prato-Abetone, 70km 4800mD+

2011-06-09T08:10:00.006+02:00

Per info e foto ufficiali: www.malandrinotrail.it

https://picasaweb.google.com/115552232667660964918/20110604MalandrinoTrail?feat=directlink#
https://picasaweb.google.com/113886065984949219986/TrailDelMalandrino?authkey=Gv1sRgCJ_ynLGH3I_oVQ#
https://picasaweb.google.com/108068667921679308724/TrailDelMalandrino05Giu2011?authkey=Gv1sRgCKWD_8LZxKyKYA#

Una selezione dei commenti pubblicati sui forum da parte dei partecipanti (in verde alcune mie precisazioni)

http://www.natipercorrere.it/content/view/330/44/

Post pubblicati su Distance+

Gara davvero superlativa come organizzazione sul percorso e direi nel suo complesso. Molto scrupoloso il controllo zaini sia prima e durante la gara. Molta attenzione alla sicurezza e all'ambiente quasi tutti i ristori al chiuso dove era possibile rifocillarsi al riparo di eventuali intemperie e consumare sul posto tutto senza il rischio di disperdere cose sul sentiero. Il tracciato di gara ben segnalato e presidiato nonostante la lunghezza e le altimetrie. Condivido quello che ha detto Cecilia sul palco "Gara da Mondiale" . Una prima edizione che non può far che ben sperare per il futuro della gara stessa e della crescita del movimento in Italia. Per quanto riguarda il percorso , personalmente non lo toccherei di una virgola sia nel kilometraggio che nel tracciato. Da migliorare alcune cose di contorno all'evento , ma sono dettagli. Per ora posso solo dire BRAVISSIMI AVETE COSTRUITO UNA "PAZZA" MA BELLISSIMA SQUADRA !!!
Aurelio Michelangeli - Responsabile UISP TRAIL ITALIA

Primi pareri all'unanimità sulla gara: Organizzazione esemplare! Un vero ultra trail sotto tutti i punti di vista. Balsisaggio veramente impeccabile. Percorso bellissimo e paesaggi da favola. Complimenti sinceri a tutti i Malandrini!!"
Fabio Menino , staff Distance+

Organizzatori e ausiliari: strepitosi
Percorso: 5 stelle - cito Cecilia Mora : "QUESTO è un percorso da mondiali..."
Impegno: 5 stelle, bisogna essere veramente in forma per godersela fino in fondo
Kapobecero, staff Distance+

Un enorme grazie a Kappadocio, Gaggio, Rundi, Kriz e tutti i loro collaboratori per queste belle giornate e per la gestione dell'evento perfettamente riuscito. Felice di aver onorato la gara.
Matteo Ghezzi (Teomat) Vincitore de La Malandrinata, gara corta

complimenti a Kappadocio e a tutti i Malandrini per aver messo in cantiere uno dei piu' bei trail in assoluto, per quello che mi riguarda sicuramente anche il piu' duro.
Un tracciato perfetto per spettacolarita', varieta', durezza, tutto quello che dovrebbe avere il vero trail.
Organizzazione precisa, balisaggio "svizzero", ristori un po' scarni ma efficaci, accoglienza meravigliosa.
Grazie ancora per la splendida esperienza che consiglio assolutamnte a tutti gli amanti del "vero" trail.
Titanciano

Malandrini, spettacolari, organizzazione praticamente perfetta!
Ste Ruzza

Dal Forum di Spirito Trail:

Grande Malandrino, percorso duro e visivamente molto bello, organizzazione impeccabile ( mai vista tanta gente cosi sul percorso e segnaletica a prova di errore ).
Antonio Musetti

Sono sicuro che il Trail del Malandrino diventerà davvero uno dei trial di punta di tutti quelli presenti sul territorio nazionale e non.
Nei vari commenti tutti positivi di chi ha gareggiato ho sentito fare paragoni a gare come UTMB "...il tratto notturno era balisato meglio che allUTMB.....", era praticamente impossibile perdersi tra la segnaletica e il personale presente, complimenti!!!
Umberto

Un trail, quello del Malandrino dove non si sa cosa significhi la parola noia, tanto diversi sono gli spettacolari scorci e panorami che ci ha offerto, conosce invece molto bene la parola fatica, che è quella che personalmente ho affrontato nella seconda parte del tragitto, penso uno dei trail più duri che io abbia mai corso ma il tutto alleviato dall'ottimo servizio ai ristori e dalla sensazione di non essere mai solo, nei punti cruciali c'erano i ragazzi della protezione civile, la forestale e le guide.
Il balisaggio e la segnaletica, soprattutto quella notturna è stata da manuale, la notte nel bosco sembrava di essere in pista di atterraggio all'aeroporto di Tessera, tanto continui e precisi erano i segnali, perdersi era impossibile.
Romerto Zamamttio

Siete la dimostrazione vivente che si può lavorare con professione e meticolosità con simpatia e allegria, davvero un bel messaggio.
Tetano

A novembre al Trail delle Terre di Mezzo conobbi il Gaggio e mi parlò del Trail del Malandrino: non sapendo e con un programma già folto non sapevo cosa fare, ero indeciso. Poi vidi il sito, e capì subito che i luoghi e l'organizzazione non erano qualcosa di comune, si notava serietà, passione e simpatia toscana, e così non ho più dubitato ed è diventato uno dei trail a cui più tenevo quest'anno. Ero convinto che sarebbe stato un successo, ma i malandrini sono riusciti ad andare anche oltre... Un trail che diventerà uno dei più importanti in Italia, un esempio per tutti gli altri organizzatori (UTMB compreso!!).
Eh.... maremma bona quanto è duro!!!
Ste Ruzza

siete stati GRANDI, organizzazione perfetta, balisaggio Fantastico, Simpatia UNICA, sti Malandrini son proprio forti
Mitico Jane

E così anche il Trail del Malandrino è passato. Sono un po triste e un po sollevato: negli ultimi mesi, tutte le mie attenzioni si erano focalizzate a questo evento, stava diventando una "prigione": non vedevo l'ora che arrivvasse per fare il mio lavoro e aspettare che la gare finisse.

Finalmente ieri pomeriggio sono tornato a percorrere solitario i sentieri del Malandrino, immergendomi nell'atmosfera di un pomeriggio temporalesco: pioggia battente, lampi e tuoni, leggera nebbiolina .. sembrava tutto così diverso dai giorni precedenti! una bellissima atmosfera.. togliendo i vari segni dagli alberi, osservavo l'acqua scendere lungo gli alberi, poggiavo la mia mano sui tronchi e la sentivo, tiepida, scorrere sulla mia pelle.. un contatto mistico, purificante, di cui avevo bisogno, dopo la “sbronza” del fine settimana...
Sono stati giorni faticosi, quelli vissuti per preparare il Malandrino, sia dal punto di vista fisico che psichico. Orari impossibili, preocupazioni, e poi, il giorno gara, l'ansia mentre osservavo col binocolo il crinale e vedevo inquietanti nubi lambire le creste, minacciose sulle teste dei concorrenti.. e poi la sbornia dei complimenti, di chi incontravo scendere verso Pracchia gridando “il più bel trail della mia vita”, da chi veniva a complimentarsi all'arrivo, e tutti questi bei post... E stata una bella sbronza, con le inevitabili conseguenze...
Non è andato tutto così bene come sembra, e mi scuso con chi ha sbagliato strada, dopo il ristoro di Collina di Pistoia: ho sottovalutato, in quel punto, il fattore stanchezza psichica, il cambiamento di percezione dovuto al passaggio notte/giorno, e il rilassamento dovuto alla pausa ristoro e al fatto che fino a quel punto si andava giù “lisci” su asfalto, una discesa a suo modo riposante... Perdonatemi, non ho tenuto conto di tutti i fattori possibili e immaginabili. E penso che anche se lo avessi fatto, la Natura avrebbe “inventato” qualcosa di nuovo. Proprio ieri, mentre procedevo nella nebbia, con certa vegetazione che , bagnata dalla pioggia, si è “ritirata” e faceva contrasto con altra vegetazione ancora rigogliosa, ho scoperto dei sentieri che non avevo mai visto prima!!! Queste zone, nei vari periodi dell'anno, cambiano spesso il loro volto, a volte stento a riconoscerle, e proprio per questo non mi annoiano mai, e mi regalano sempre emozioni.
Per me, il più bel complimento che potevamo ricevere è stato quello di Tetano:
“siete la dimostrazione vivente che si può lavorare con professione e meticolosità con simpatia e allegria”. Grazie.
Ho letto che qualcuno ci paragona all'organizzazione dell'UTBM, forse anche meglio... CALMA! Noi non siamo l'UTBM, non abbiamo i loro mezzi, la loro esperienza.. Ma abbiamo un grandissimo amore per i “nostri” posti, una grande passione per il trail, e grandissmo affetto per tutti Voi.
Spero di essere riusciti a coinvolgervi in questo nostro modo di vivere, di avervi trasmesso i nostri sentimenti, di avervi regalato un bella avventura... oltre la sofferenza di questa durissima prova!

Grazie per la vostra partecipazione!

Via degli Abati - ABBOTS WAY 2011, 125km Pontremoli - Bobbio, 30Aprile & 1 Maggio 2011

2011-05-04T22:40:00.001+02:00

https://picasaweb.google.com/116060748355297972605/TheAbbotsWay2011#

Lo scorso anno avevo percorso la prima tappa del Twin-Team, per cui sapevo cosa aspettarmi, sono andato di passo lento, in compagnia di Rudy e altri che procedevano per la tappa unica, accelerando un po in discesa, dopo il primo ristoro, e camminando poi sulla successiva salita fino al crinale, dove finalmente ho iniziato a correre su un bel tratto di singletrack, molto divertente, e dove ho recuperato Rundi, partito forse un po troppo veloce, tant'è che poi , poco dopo aver superato il 2 ristoro, verso il km 22, ha iniziato ad avere i suoi soliti problemi al tendine, che lo hanno rallentato parecchio, mentre io, nonostante mi fossi trattenuto, sono arrivato a Borgotaro in 4h e 30minuti, più lento di mezz'ora rispetto a quanto ci avevo messo anno fa, ma non lento come avevo programmato (almeno 5h) per affrontare e portare a termine un tappone di 65km... La seconda parte inizia subito con una bella pettata, sono stato al passo della bella Nayla e di Franco , che andavano per la tappa unica, e Mauro Quintavalla, in doppia tappa. Quando il percorso è diventato meno duro, ho tirato un po di più, ma il fondo del percorso è peggiorato un po, abbiamo trovato fango, parecchio fango, soprattutto nei tratti in discesa, dove c'era da stare un po attenti del solito. Ad un certo punto, il fango era come le sabbie mobili: da un tubo sgorgava acqua sul sentiero, che diventava una palude .. non è stato difficile attraversare quel tratto, ma vuoi perchè bagnati. i lacci della scarpa destra si sono slegati. Mi sono chinato ad allacciarli, e rialzandomi, facendo forza sul polpaccio sinistro, ho avuto una contrattura! li per li ho salticchiato sul posto trattenendo gli ingiuri, poi , passato il culmine, mi son fermato, ho chiuso gli occhi, ho sbuffato un po pensando alla stupidità del fatto, e son ripartito. Ho adattato un po il passo per evitare di forzare sul polpaccio; in discesa nessun problema, in piano correndo in stile traversata desertica, in salita... in salita camminata non forzata. E così ho proseguito, molti che avevo lasciato dietro mi hanno ripreso, per un po sono stato insieme a Mauro, poi siamo arrivati all'ultimo ristoro, e li mi son fermato una decina di minuti ad allungare un po i muscoli.

Pochi chilometri ancora ... Per un po sono stato solo, finchè non mi ha ripreso Fedele, gemello di Rundi, partito da Borgotaro, molto affaticato anche lui: la seconda tappa era effettivamente molto dura! abbiamo proseguito insieme, lui ne aveva sicuramente più di me, e mi ha aspettato, in piano e in salita; seguendomi in discesa, dove comunque , lasciando andare le gambe, riuscivo ancora a divertirmi; e così siamo arrivati al ponte di Bardi!

Li sul ponte sul Taro vedevo Augusto e Giancarla farsi quella bella salita con l'obiettivo di proseguire per i loro “ultimi” 60km, mentre io stringevo i denti per i dolori al polpaccio che mi tormentava più che mai, e Fedele mi spronava a salire .. mi sono seduto a terra, tenendomi il polpaccio tra le mani.. mi si prospettava l'idea di un ritiro anticipato, nella mia frustrazione, pensavo “ma come fanno? ,,,non è solo una questione fisica.. da dove traggono la loro forza?”

Un minuto di respiro, per focalizzare l'arrivo ormai vicino, e un pensiero piacevole: un bel gelato. E così , stringendo i denti, ho superato l'ultima ardua pettata, sono entrato in paese, ho visto il punto di arrivo, a pochi metri davanti a me e... mi sono fermato alla gelateria a prendermi un gelato! e con quello in mano, ho attraversato il traguardo della giornata.

La sera, a cena, tra tutti, si sembrava dei ricoverati nel reparto ortopedia.. chi coi muscoli legati, contratti; chi azzoppati, alle prese con le vesciche..

E così, preoccupato, sono andato a letto, sperando di riuscire a dormire bene, per recuperare le energie, con due cerotti al polpaccio stretti da un paio di calze “recovery” .. E così al mattino non sentivo alcun dolore: non sentivo più nemmeno il polpaccio! Magari muovendomi mi sciolgo un po, ho pensato, l'importante e non sentire dolore. Proviamoci, almeno fino a Farini, come prospettato, almeno mi vedo questo tratto del percorso che non conosco.

La mattina si accende, l'aria fresca e pulita, i primi raggi di sole, lo sfondo delle pareti grigio roccia del castello che si tingevano dei colori delle “mute” dei trailers.

Un atmosfera intima, lieve, serena.

E si riparte. E si sale subito, costantemente, abbandonando presto la strada, addentrandoci nel bosco. Con Ruperzio, Ste (Twin team Glu-Glu), Fedele (Twin team dei Malandrini, azzoppato: Rundi non sta bene, non ripartirà): a passo tranquillo, conservativo, davanti almeno 10km di salita... Un bel sentiero, nel bosco, attraversando ogni tanto dei pratoni, incontrando cavalli al pascolo..E il primo ristoro, nascosto tra gli alberi, immerso in un atmosfera da fiaba.

E di li si raggiunge il Monte Lama,

e si inizia a scendere; mi stacco dal gruppetto; lungo le discese riesco ancora a lasciar andare le gambe, mi diverto,

e arrivo al secondo ristoro. Proseguo e dopo un po raggiungo Samuel, e si cammina un po lungo l'asfalto che attraversa Groppallo , li ci raggiunge Da Parma Enrico,

DaPArma Enrico

che non sembra avere i suoi 67anni! si prosegue più o meno insieme fino a Farini: non ci credo, ci ho messo meno di 5 ore, non sento dolori muscolari , se non una piccola fitta che mi prende giusto in certi movimenti nei tratti in salita, ma niente di preoccupante, per ora. E mi sento di potercela fare, voglio proseguire; è quasi l'una, mi fermo giusto una mezzoretta, il tempo per mangiare un po, per allungare un po le gambe, rilassarmi. Arriva altri “gemelli” che si danno il cambio, e quindi Fedele, che inaspettatamente, trova Rundi – che aveva dato forfait- pronto per partire, e i suoi occhi si riempiono di commozione: questo è il bello del twint-team!

E arriva Ruperzio, breve sosta, e riparto con lui. E' l'una, il sole adesso batte su di noi, proprio ora che dobbiamo attraversare una paio di chilometri di asfalto lungo il fiume, e il caldo si fa sentire un po, non eccessivamente, ma è preferibile prenderla con calma, evitare di sudare e perdere energie che saranno utili nelle prossime salite: perchè c'è da salire un bel po... Io inoltre inizio a soffrire d'intestino, e questo mi costringe ad una prima fermata .. ce ne sarà anche un altra di li a poco... Perdo Ruperzio e mi recupera Nikos, a cammino, col suo lungo passo: per quanto abbiamo la stessa frequenza di falcata, le sue gambe lunghe gli fanno guadagnare un metro ogni passo! E anche lui si allontana. Sono solo adesso, e per fortuna il percorso , che sale lievemente, prosegue al coperto della vegetazione, tratto della cui presenza mi ero dimenticato; questo mi aiuta un po in un momento in cui accuso un po di stanchezza, e trovo sollievo nell'incontrare sul sentiero dei torrenti dove bagnarmi i piedi nell'acqua fresca.

Finisce il tratto nel bosco e mi ritrovo sul sentiero dove un anno prima raggiungsi Geo Geo e sentii il suo GPS segnalare il centesimo chilometro, e so che di li a poco inizia un lungo tratto di salita dal fondo sassoso , che già trovai faticoso l'anno prima, con meno chilometri nelle gambe... e mentre lo affronto, mi meraviglio di riuscire ancora ad andare avanti.. Più in alto trovo Fedele che mi aspetta per farmi una foto.. so che alla fine della salita c'è un ristoro.. e c'è anche la mia macchina, con cui Fedele ci sta seguendo lungo il percorso. Penso che potrei fermarmi, ritirarmi, ho già fatto tanto, più di quanto abbia mai fatto... e mentre risaliamo quegli ultimi metri, Fedele esterna la sua difficoltà a fare quel tratto.. e anch'io non so da dove venga ancora la forza di andare avanti! Eccosi, la “rampa” è finita, il ristoro è all'ombra, trovo Ruperzio e la gemella di Nikos. Do un'occhiata alla mia macchina mentre bevo, uno sguardo a Ruperzio, e mi sembra che la stanchezza se ne sia andata.. ricarico la borraccia di sali minerali e riparto al passo insieme a Ruperzio, c'è ancora diverso dislivello da affrontare prima di arrivare alla Sella del Generale, salendo ci voltiamo indietro a guardare all'orizzonte tutto la superficie terrestre che ci siamo messi alle spalle-- è difficile da realizzare mentalmente la cosa, e ci stupiamo di noi stessi, e allo stesso tempo ci scambiamo i racconti dei nonni, le camminate che facevano tutti giorni, le nostre “imprese” per loro erano cose normali, inquadrate nella prospettiva della loro esistenza. Finisce la salita e ci ritroviamo a percorrere quella strada “bianca” che porta alla Sella, si continua a camminare, inizio a sentire fame, e desidererei in particolare un bel tagliere di formaggi, soprattutto pecorino ben stagionato e salato... il cielo si rannuvola, inizio a sentirmi un po “freddo”, e le gambe un po rigide, così decido di corricchiare un po, per riscaldarmi e slegarmi, per quelle ultime centinaia di metri che mi separano dal ristoro. E li, nella tenda, mi siedo col piatto pieno di minestrone, e mangio di gusto, finchè la verdura finisce e non rimane altro che il brodo, e quindi inizio a inzupparci il pane..che goduria!

E si riparte, e si inizia a scendere, prima sul crinale, poi attraversando gruppi di case, e infine nel bosco, fino e Peli, dove c'è l'ultimo ristoro. Di li un'ultima dura salita su asfalto, che dopo una fontana, riporta su un tratto di sentiero; è caldo , sono stanco, forzo sui quadricipiti, ed è allora che quel dolorino accusato al mattino all'adduttore, diventa un infortunio: non riesco più a forzare, e nemmeno a camminare bene, ogni passo diventa una sofferenza nel momento in cui poggio il piede e scarico a terra.. prosegue stringendo i denti, è dura, ma mancheranno si e no un paio di chilometri... mi recupera Ruperzio,rimastro indietro lungo la discesa, e inizia a “trascinarmi” dietro, incoraggiandomi. Seguo la sua scia, sofferente, riprendiamo pure a corre, che così sento meno dolore; imparo pure a portare la gambe di traverso, in modo da non dover usare i muscoli della coscia, ma forzando solamente lo slancio caricando sulla gamba sinistra, tant'è che di li a poco inizierà a soffrirmi l'avampiede per il carico sopportato! arriviamo all'ultima discesa finale, è una di quelle discese che adoro, dove salterei allegramente, se fossi in forma... e invece non posso “sdarmi” la reattività della gamba destra è minima, continuo a caricare sul piede sinistro... che sforzo gli tocca reggere.. e così passa il primo tratto, poi il secondo, e il terzo.. arriviamo finalmente alla fine della discesa e ci rifermiamo a rifiatare: vogliamo attraversare il ponte di Bobbio “freschi”.. ma dov'è il Ponte? non si vede, tant'è fitta la vegetazione, ma infine appare! è fatta!

Attraversiamo il ponte, e il paese: gli abitanti seduti nei dehor per l'happyour ci applaudono e si complimentano, giriamo l'ultimo angolo e ci ritroviamo nel viale d'arrivo, e dietro la linea ci aspettano seduti i nostri amici, che ci incitano: è il nostro trionfo! dal bar sotto i portici escono Antonio & Rundi, che erano a farsi una birra, ci vengono incontro, ci abbracciano, ci teniamo tutti per mano e attraversiamo il traguardo!

ed è un abbraccio , dopo il traguardo, con Fedele, Nikos, Barbara, Stefania, Aurelio, Mauro, Paolo, Armando, Elio... non ci capisco più niente!

Ce l'ho fatta!

Ho solo voglia di farmi una doccia...

Qualcuno dice che fare 125kn in due giorni fosse peggio che farli in uno, che poi al mattino dopo è difficile ripartire... Non lo so, non penso che sia vero. Non sono tanto i 125km che mi fanno impressione (adesso), ma l'ttraversare un percorso dal giorno alla notte, con la prospettiva di arrivare (al mio passo attuale) verso le 4 del mattino... saltando due pasti regolari... Fra un anno potrò capirlo.

Nemmeno io credevo di riuscire a portare a termine questa gara, eppure mi sono accorto che, a parte gli infortuni, con la testa c'ero ancora, avrei retto altri chilometri! Non si è trattato tanto di cercare di andare oltre i propri limiti, ma di gestire i propri limiti, e gestendoli, li ho superati!

Un tempo (..un anno fa!) dopo una trentina di chilometri, salire le scale di casa era un po difficoltoso. Questa volta non lo è stato! e lunedi stavo bene, non ero per niente legato o dolorante a livello muscolare, le ginocchia non mi facevano male, i piedi neppure (se non qualche falange del piede sinistro per quel sovraccarico negli ultimi chilometri)

Merrell Trail Glove vs. New Balance Minimus Trail Review

2011-04-29T00:00:00.001+02:00

Merrell Trail Glove vs. New Balance Minimus Trail Review

Questo link vi rimanda ad un interessnte post che mette a confronto le due scarpe adatte al trail che più si avvicinano alla concezione del "correre a piedi nudi".

Scarpe Trail- Running MONTRAIL BADROCK

2011-04-14T23:18:00.019+02:00

Montrail Badrock Trail Running Shoes

Aggiornamento dopo aver percorso più di 700km:
http://corrigaggiocorri.blogspot.com/2011/10/montrail-badrock-700km.html

Scarpa per trailrunning della Montrail

Questa scarpa della Montrai l, marca specializzata in scarpe da trail running, è stata una vera sorpresa, per me. In tutti i sensi: mi è stata regalata!
Sono venuto a conoscenza di questa marca leggendo articoli – su riviste e internet - su uno dei membri del Team Montrail, un certo Geoff Roeds.... e poi ho scoperto che anche gli altri membri di questo team non sono affatto male...
Poi pensi che certi campioni riescono a viaggiare con qualsiasi tipo di scarpa ai piedi, e che quindi indossino solo le scarpe di coloro che li pagano di più... e questo non aiuta certo a invogliarti a comprarle: quelli come me, la stragrande maggioranza dei corridori, non guarda tanto i toptunner, ma i propri “simili”, quelli con cui si condivide gli stessi "problemi".
Se poi ci si mette il fatto che la distribuzione di scarpe Montrail è praticamente inesistente dalle mie parti, sin da subito ho “segato” la mia curiosità. E poi, ho nell'armadio altre 2 paia di scarpe da trail da finire... Insomma, incuriosito, ma non invogliato a comprarle...

E così ho queste Montrail Badrock tra le mani: ma che cos'è questo tocco di colori sgarcianti nella parte interna dell'intersuola? Vado sul sito internet, al sito della Montrail, e scopro che è il FluidPost, un sistema antipronazione! Ops, che peccato, penso: io sono un supinatore. E putroppo, chi me le ha date non ha conoscenza di questi piccoli particolari che "fanno" la scarpa, come non ne sapevo nulla io la prima volta che comprai una scarpa da running. E quindi adesso ho tra le mani un bellissimo paio di scarpe, con le quali non potrò correre.. beh, no, non è così che andrà a finire: io ci provo comunque! Se poi non vanno, le regalo.

E così metto ai piedi queste Montrail Badrock.
Comode, molto comode: pianta larga, soprattutto sull'avampiede, dove anche il mesh della tomaia veste ampio, dando la giusta libertà di movimento alle dita dei piedi. La tomaia è rosta e confortevole, forse migliorabile per quanto riguarda la traspirazione, ma , anche grazie agli inserti vari lungo tutta la sua estensione, rende il giusto sostegno al piede. Belli al tatto quelli in pelle, che però potrebbero mostrarsi fragili, usurabili, viste le condizioni in cui spesso si troveranno. L'imbottitura del collarino è molto morbida e avvolgente, e il collarino è alto il giusto da proteggere la caviglia il più possibile senza interferire con la libertà di movimento. La conchiglia della talloniera avvolge il piede come una seconda pelle, è da la sensazione di essere un tutt'uno con la scarpa. I rivestimeti protettivi del puntale e lungo tutta la scarpa non la appesantiscono poi tanto, se si considera che la scarpa, che per dimensioni è identica a una scarpa A3, riesce a pesare anche meno di molti, tra i più diffusi, di questi modelli.
Poggio entrambi i piedi a terra e riesco a percepire la presenza di un sistema di controllo pronazione nella parte interna del piede. E non lo gradisco.. Io ho il problema opposto: poggio sulla parte esterna del piede, e preferisco scarpe che cedano, nella parte interna del piede, permettendomi così di equilibrare lo scarico del peso al movimento dell'impatto, per evitare che alla lunga si affatichi tutta la parte esterna del piede e, soprattutto, i tibiali ... E con dispiacere, penso che con queste comode scarpe non potrò correrci a lungo...
E così pesticcio il pavimento coi piedi, per ricavarne le prime sensazioni.
L'intersuola Terra-Hex è composta da materiale Eva all'interno del quale sono inseriti degli esagoni rigidi, restituisce un giusto compromesso tra ammortizzazione , flessibilità e stabilità; è molto morbida, sull'avampiede. Mi ricorda molto la Wildcat de La Sportiva. La suola è composta da tasselli esagonali molto alti nella parte centrale, e una tassellatura dentata perimetrale. Si percepisce, dal rumore, la diversa densità di materiale Gryptonite di cui è costituita l'intersuola, che nella sua parte perimetrale, è fatta di un materiale più rigido, la cui funzione sarebbe di contribuire a un maggiore grip su fondi instabili.

E così decido di andarle a provarle.
Come inizio a correre , mi sorprendo non sentendo più la presenza dell'effetto del FluidPost: eh già , l'aver sviluppato un appoggio di avampiede, e non più di tallone, mi permette di evitare che l'elemento del FluidPost , limitato , in questo modello, alla parte posteriore dell'arco e al tallone, influisca sulla rullata del piede. Questa scoperta mi rallegra: se è così , potrò correrci, con queste scarpe. Naturalmente, sarà da vedere fino a quanto potrò correrci: è chiaro che la stanchezza influisce sull'efficenza del passo, per cui potrei ritrovarmi al quarantesimo chilometro, stanco, che magari appoggio il piede di tallone, rullando pesantemente il piede, e allora potrei trovare fastidio...
Ma intanto gradisco la capacità dell'intersuola di assorbire le asperità del terreno anche grazie alla presenza di una placca, nella parte dell'avampiede, che protegge dagli urti contro le “intrusioni” più invadenti, senza che questo elemento più rigido influisca sulle capacità di torsione della scarpa, che riesce a stare sempre a contatto col terreno e a permettere di interpretarlo. Riesco ad apprezzare anche la presenza di quella parte perimetrale di tassellatura in materiale di densità maggiore, che garantisce un bel grip soprattutto negli spostamenti di direzione, sia nel momento di spinta, che di appoggio, specialmente nei tratti in discesa. Ed in discesa apprezzo la capacità del craschpad di assorbire l'impatto col terreno, in quei tratti dove il fondo è costituito da sassi'.

Ho avuto modo di provarla anche sulla neve, e mi ha dato completa sicurezza , anche in quei tratti di sentiero in cui la neve si è posata "calando" sopra il sentiero, formando passaggi inclinati ed instabili. E anche in quei tratti di salita e discesa di fanghiglia nevosa, dal quale afforiavano radici e rocce bagnate.

Ad oggi ci ho corso un centinaio di km, l'intersuola non presenta segnali di deformazione, e la suola mostra solo minimi segnali di usura.

Tirando le somme, trovo che sia una scarpa molto comoda e affidabile, il perfetto ibrido tra scarpa da strada e scarpa da trail, a suo agio su tutti i tipi di fondo, adatta per percorsi lunghi, e ultra, per corridori di qualsiasi peso.

Schematizzzando:
Comfort: Eccellente
Ammortizzazione: Eccellente
Reattività: Buono
Stabilità: Ottimo
Grip: Ottimo
Protezione: Buono
Sistema di chiusura: Buono
Peso: Buono

Ecco quanto afferma Geoff Roes riguardo a queste scarpe:
"When I first got a pair of the Badrocks I didn't think I would like them too much, but now I just keep liking them more and more. I have been doing a lot of running in the snow lately and they are a perfect shoe for snow running. They seem to run about a half size large, but once I got into the right size I love them. They're very roomy in the toe area which I really like for running in the winter. The extra space allows my feet to circulate very well, even with thick socks on. They have incredible traction in loose snow, and at just over 11 ounces they are surprisingly light for the amount of support, cushioning, and protection they offer. As long as Montrail keeps making the Mountain Masochist nothing is likely to replace them as my shoe of choice, but the Badrock has come closer than anything else I've tried. And for running in snow the Badrock is now my shoe of choice"

Ed eccomi infatti in azione sull'ultima neve all'Abetone, dove le Montrail Badrock hanno dimostrato grandi capacità di grip, non solo su neve morbida, ma anche sulla poltiglia neve-fangho ghiacciata, anche in discesa. Sempre affidabili!

Montrail Badrock sulla neve

Di seguito anche una carrellata di foto che mettono a confronto le Montrail Badrock con una Asics Landreth, un modello di A3, per comparare quanto di buono è stato fatto dalla Montrail per offrire una scarpa A5 confortevole al pari, se non di più, delle migliori strade per strada. Il disegno della tomaia che avvolge e protegge bene il piede, la larghezza della pianta, la conformazione della talloniera.

T.C.E Traversata Colli Euganei , 10.04.11

2011-04-13T08:43:00.002+02:00

A differenza di molti, ci speravo tanto in una edizione “secca” della TCE, sebbene la scorsa e unica edizione a cui ho partecipato, per quanto bagnata, non mi sia sembrata così tanto fangosa.. Tutto sommato, il percorso della TCE, presenta molte variazioni di fondo, e solo nei primi metri, appena usciti dall'asfalto, si presenta un tratto in mezzo ai campi e in piano, dove l'acqua può stagnare. Per il resto è un continuo salire e scendere, attraversando single-track, strade bianche in mezzo a filari di vite, fondi pietrosi, antiche strade romane.
E la giornata di ieri è stata perfetta, con quel cielo limpido azzurro fin dalle prime ore del mattino, che apriva la vista a panorami più aperti; la luce del sole che illuminava i fiori sbocciati nei giorni precedenti in questo sprazzo di estate inaspettata. Bruciava, il sole, sulla pelle; ma subito un venticello lieve asciugava il sudore, ingannando anche sulla percezione della fatica: molti infatti accuseranno crampi, dimentichi degli effetti negativi dei “primi caldi”, quando, dopo aver passato un inverno senza problemi di idratazione, si deve fare i conti con la perdita dei sali minerali.
Io son partito con la mia solita calma, unico obiettivo arrivare fino in fondo, superando la salita del Pellegrino senza quegli affanni patiti lo scorso anno, considerando anche una particolarità: correvo con le FiveFingers ai piedi! Eh si: non ci avevo mai percorso più di una ventina di km, e questa era appunto la mia sfida, su un percorso molto vario e sollecitante. E l'ho pagata: quando ho dovuto attraversare la strada romana, fatta di sassi arrotondati, dove era difficile capire dove poggiare il piede, quale sasso scegliere senza sbattere alluce o mignolo contro qualche altro sasso... praticamente impossibile; e poi successivamente, dove, per entrare in un tratto di singletrack, incrociandomi con uno in mountainbike, ho dovuto allargare la traiettoria e mettere il piede sotto le foglie di un cespuglio dove si trovava una radice... presa in pieno! mignolo e pondulo, un dolore lancinante, un urlo nel silenzio, Mauro che più avanti torna indietro per vedere come stavo... Ho proseguito, ma già le normali difficoltà dei tratti in discesa, dove ci si appoggia sulle dita , diventavano insopportabili in quella zona del piede, tanto che poi mi sono ritrovato costretto a fermarmi, per controllare la situazione: dita arrossate e gonfie, ma niente di rotto; tant'è che poi ho trovato difficile calzare di nuovo la scarpa... I miei amici (e anche altri trailer) si fermavano al passaggio, vedendomi seduto per terra, offrendomi aiuto. Un grazie a tutti Loro! Ormai non mi restava che decidere: se continuare per orgoglio, anche solo camminando, di andare fino all'arrivo. O fermarmi al ristoro più vicino. Cosa su chi mi ha fatto riflettere anche la Dona, quando mi ha raggiunto. Ed è così che ho deciso di abbandonare, facendomi visitare dal medico presente, che mi ha passato del ghiaccio spray e poi mi ha massaggiato con un anti-infiammatorio, facendomi notare che quelle che indossavo non erano le scarpe più adatte per affrontare questi percorsi... Eh si che lo so, Dottore, è proprio questo il bello.. non mi sono mai fatto male in precedenza, qualche botta, ma niente di importante: oggi invece due volte, per di più nello stesso punto! e poi ripensandoci , ho visto l'ironia della sorte : proprio il giorno prima stavo sulle discese del Malandrino a pulire il fondo dalle foglie e dalle insidie che nascondevano, per impedire che incidenti tipo il mio possano accadere ai partecipanti alla gara...
Non posso che ringraziare tutti quelli che in quel mio momento di sofferenza mi hanno offerto il loro aiuto.

Addio, Wildcat ...

2011-03-27T13:56:00.001+02:00

E con sommo dispiacere che butto via le mie LaSportiva Wildcat: ottima scarpa, mi ha sempre sostenuto e dato sicurezza anche nelle discese più tecniche, in qualsiasi situazione. E nella sua intersuola morbida, soprattutto nel tallone, il mio piede si è sempre sentito comodo. Un unico momento di incertezza, quando, camminando, ho posato il piede su un tombino di cemento bagnato dalla pioggia. Ma abbiamo superato insieme questa crisi, e costruito un rapporto ancora più solido, fondato anche nella conoscenza dei recipropci limiti.
Mi mancherai..

UILTRABERICUS, 19.03.2011. Vicenza

2011-03-21T19:51:00.004+01:00

Album : https://picasaweb.google.com/116060748355297972605/Ultrabericus2011#

Che dire della gara? Organizzata in modo perfetto, e non c'era nessun dubbio: da queste parti, quando dicono di fare una cosa, la fanno, e bene!
Un percorso molto corribile, 65km con 2500m di dislivello, senza grandi e toste "pettate", forse più difficile per quelli che, abituati a correre, si trovano una ultra in questo periodo dell'anno, troppo presto, con troppi pochi chilometri accumulati, vuoi per il tempo che non permette regolarità, vuoi proprio per il tipo di preparazione che non porta a questo periodo pronti per tanta strada. Io ho corso i primi 30km, ed è stato un piacere, soprattutto per quella bella discesa , verso il 20km, di quelle che amo!
Ma più di tutto è stato un bel fine settimana, divertente e anche, per me, profondo....

C’era una volta…

... una spedizione sulle montagne dell’Himalaya. Dopo giorni di cammino, gli sherpa si fermano e non vogliono procedere. Restano fermi per un giorno intero. Il giorno dopo, senza una ragione apparente, ripartono con i loro carichi sulle spalle e riprendono il cammino. Ai nostri alpinisti,che pensavano si fossero fermati perché sfiniti per la stanchezza, “No - rispondono - non era stanchezza. Era che dovevamo aspettare le nostre anime. Abbiamo corso così tanto che esse erano rimaste indietro e rischiavano di perdersi. Un uomo non può camminare senza la sua anima”.

Si arriva all'ostello venerdi sera, giusto l'ora di cena: Rundi, Bussino Fede & Io ci aggreghiamo alla compagnia dei trailer in attesa, e ci rechiamo al ristorante; una bella tavolata, siamo almeno una ventina, e li troviamo altri trailer. Si aggiungono al nostro tavolo Fabio (Menino) e Andrea (Vipiana) che,da veri atleti, la sera prima della gara, cenano leggerino, mentre il qui presente, proprio di fronte a loro, dopo un primo molto gustoso di tagliatelle ai funghi porcini accompagnato da un calice di vino bianco, prosegue con polenta e salsicce accompagnate da una birra media, per finire poi con doppia razione di dolce , una porzione torta nocciole e cioccolata e una porzione di cheescake che passava di lì per sbaglio... mica potevo abbandonarla? Quindi ho seppellito tutto sotto un Braulio e seppellito anche il Braulio con un altro amaretto offerto dalla Casa …. E visto che la strada verso l'Ostello era lunga (?), Rundi ed Io abbiamo fatto ristoro con un prosecco . Finalmente a letto, sveglia alle , la palla di sole arancione che spunta all'orizzonte. La mattinata promette bel tempo.

E la partenza è una lunga attesa; si prepara gli zaini, e quindi giù a far colazione, e poi, in tutto quel tempo che ci aspetta, è come stare a ricreazione alle superiori, e tra una battuta e l'altra si torna a a ripensare se non si ha esagerato a riempire lo zaino, e si ripende a riorganizzare lo zaino, e tutti i riti preparativi; ci aspettano 65km, non sono pochi... porto questo, o quest'altro, che dici, faccio bene, non si sa mai, cambiasse il tempo, e poi e poi... e io non ho di questi pensieri, e, ammetto, non riesco ancora a "visualizzare" che sto per affrontare tutta quella strada... ho visto la piantina, so dove si trovano i sentieri, ho studiato un po la planimetria, ma non "sento" il sapore di quella che, se riesco a finirla, per me sarebbe un '"impresa", non avendo mai percorso così tanta strada tutta in una volta.

Ci si dirige in piazza, che pian piano si riempie di questi animali strani che siamo, che si sembra mezzi astronauti e mezzi pagliacci, e ormai mancano pochi minuti, c'è il breefing, e Pollo parla col microfono che gli trema tra le mani per le varie emozioni che lo attraversano, che probabilmente vanno dalla gioia del “E finalmente ci siamo” alla tensione del “c'ho un ansia che è una settimana che non vado in bagno” .

Si parte, e aspetto che tutti avanzino, standomene in fondo, come al solito, per evitare di lasciarmi trasportare dall'onda dell'entusiasmo iniziale, e poter procedere al mio passo lento, lasciando che il corpo si riscaldi, si metta in moto, ascoltando se tutto va bene, e va bene; i primi chilometri sono su asfalto, e altro asfalto si troverà poi lungo il tragitto, ma non mi da fastidio, non voglio pensarci, e rovinarmi il piacere della corsa in questa mattina calda, piacevole ; voglio solo correre, senza forzare, senza faticare, correre perché mi fa star bene.

La stagione invernale, ci regala una natura ancora spoglia, poco "attraente", il percorso non presenta zone con suggestivi panorami, ma che importa: l'importante e correre, finchè ci si fa, mi dico; e star bene. Godere della compagnia degli amici trailer che si incontrano. E divertirsi finalmente quando inizia quella lunga discesa in singletrack molto sassosa, di quelle che adoro, dove lascio andare le gambe e mi faccio guidare dalle sensazioni: pura istintività, nessun pensiero, nessuna indecisione, nessuna paura che ostacoli la folle corsa. E pochi metri dopo che questa discesa finisce, il secondo ristoro mi permette di “rifiatare”; e trovo Emilio Marco, che si sta godendo questa mattinata, dopo un inverno che è stato molto, troppo inverno. Si riparte insieme, e si affronta una salita impegnativa, camminandola. Purtroppo, gli sono troppo vicino per riuscire ad evitare la "frustata" di ritorno di una fronda da lui spostata, che mi prende in pieno un occhio; per diversi minuti non riuscirò più ad aprirlo.. mi fa male, molto male. Non è facile continuare a proseguire potendo usare un occhio solo che, per di più, forse per solidarietà verso l'altro, non fa altro che lacrimare... Ma ho fiducia, e dopo diversi minuti finalmente riesco a riaprile quell'occhio ancora dolorante. Non chiedo a Emilio di controllarlo, non voglio sapere se il mio volto è segnato, se l'occhio è arrossato. Non voglio farmene un pensiero, non voglio assolutamente che alcuna negatività possa disturbarmi il piacere di questo viaggio. Un piacere per un attimo interrotto dallo spavento vedendo Emilio Marco scivolare in un tratto di discesa, lottare per riprendere l'equilibrio sull'erba umida ai lati del sentiero su cui era finito, cadendo incontro al un bel masso, l'unico grande masso che si trova in quel punto... e vederlo fermare la caduta con le sue lunghe braccia, giusto un centimetro prima che la rotula del suo ginocchio si schiantasse contro il masso.. Quanta paura ho avuto: non avrei voluto vedere il dolore turbare la luce e il sorriso che risplende sul volto del caro Emilio! E con l'animo sollevato si è proseguito il cammino.

Son ormai tre e ore e mezzo che sto sulle gambe, era da tanto che non arrivavo a questa percorrenza, e so che molte ancora mi aspettano. Decido che è il tempo di riposare un po le gambe, e di buttare qualcosa nello stomaco; d'altronde è anche l'ora di pranzo, e voglio rispettare i miei normali bioritmi; e così saluto Marco e proseguo camminando, così da poter mangiar tranquillamente quegli ottimi biscotti proteici che mi sono portato dietro; forse non saranno "energetici" come i gel, o gustosi come un bel panino alla mortadella.. ma mi hanno appagato il palato e lo stomaco. Mi sento proprio bene, e proseguo camminando lungo il sentiero, finché questo non esce dalla vegetazione, e attraversa una radura, che alla sua destra, diventa un bel prato discendente.

Mi soffermo a guardare questo prato fiorito, e gli alberi e la fitta vegetazione che lo delimitano più sotto. C'è persino una vecchia Panda bianca, sotto un albero, una delle prime Panda, con la portiera aperta; e non mi pare affatto che stoni con l'ambiente attorno, quasi sembra essere cresciuta li, insieme alla vegetazione attorno. E anzi, forse è proprio la presenza di quella vecchia Panda, che la scena mi da la sensazione che qui, in questo piccolo angolo di Natura, il tempo si sia fermato; che si possa entrare in contatto con l'Eternità... Mi soffermo, a percepire il momento, nell'ora del mezzodì, il sole che filtra tenue attraverso le nuvole, e mi riscalda la pelle del viso; mi soffermo con la brezza calma che piacevolmente rinfrescava la pelle appena riscaldata .. quella calma e quel silenzio.. non ho potuto fare a meno di sedermi sul quel prato, in mezzo alle margherite, ad osservare tra le foglie d'erba l'incedere - senza un apparente meta - di minuscoli insetti; e le api balzare di fiore in fiore, noncuranti della mia presenza e.. e così poi mi sono sdraiato, come da tanto tempo mi capitava, come da tanto tempo desideravo....la meraviglia di trovarmi li, era tutto così "banale", così" semplice", quello che è il miracolo della Vita.. Ti puoi commuovere, quando riesci ad entrare in sintonia con questa Bellezza, quando riesci a ritrovar la tua Anima, che si era persa, e sentire battere nuovamente il proprio cuore in un petto che credevi ormai morto ... e poi l'Anima ti gioca un bello scherzo: apre le porte della Memoria e ti riporta indietro nel tempo, a quando comprendesti l'essenza della Bellezza, cio che rende bella la Bellezza: il poterla condividere. La Condivisione, la comprensione che , al di là dei fenomeni che ci appaiono incedere nel fiume del divenire, "Tutto è Uno". E sempre guidandoti attraverso “le correnti gravitazionali, lo spazio e la luce” , l'Anima ti riporta a vagare nei campi di chi sa dove, [forse il Tennesse?] , a quando, seduto immerso in uno scenario simile, ti voltasti a guardare la persona amata, entrambi immersi in quella sintonia che può sussistere solo grazie all'amore, non poteste fare a meno di dire , all'unisono, "...che Bello..." E succede che l'Anima & l'Amore ti aprono alla Coscienza, di cui, l'Ego, Medusa pietrificatrice è la Negazione. Di Ego è fatto il mondo governato dai "Signori del Dolore", guidati dalla incolmabile sete di Potere, piccoli Ozymandias schiavi della propria ambizione, disseminatrice di deserti... E ti chiedi : Perché nel mondo non può governare l'Amore? Vorresti che in tutti gli animi governasse l'amore, ti senti quasi in colpa di averlo provato, di essere stato egoista per averlo provato... Tremendo il potere della Coscienza: ti spinge a decollare la tua propria testa! Non a caso il Cellini fuse la testa della Medusa più e più volte, fino a quando non risultò identica al volto del Perseo (quella scultura di nero bronzo collocata nella loggia dei Lanzi, in P.zza Signoria, Firenze) , a significare, indicare il primo passo del cammino dell'Anima, l'auto-conoscenza, quel "non passi giorno in cui tu non uccida un tuo nemico", quel nemico che alberga in ognuno di noi, il nemico dai mille volti, come mille sono i serpenti della chioma della Medusa, .. Quel nemico Ingannatore, che purtroppo in molti ha portato a fuorviare il senso di quelle parole, tramutandole in un inno alla guerra al prossimo ... piango, pensando alle guerre che devastano il mondo ... e mi vergogno di me stesso .. ma basta una folata di vento ed ecco cambia tutto ... dove lontano possono vagare i pensieri, i sogni ad occhi aperti... come aquile, attraversano i mari ... e mi portano su quella spiagge dove si camminava al mattino, d'estate, i piedi nell'acqua fresca .. e adesso lo sento, che quel tempo passato insieme, non è stato solo un sogno ...

E con questo meraviglioso e pesante dono dell'Anima, ho proseguito, camminando lungo il sentiero dove gli altri corridori proseguivano la loro avventura, chiedendomi se stavo bene. E stavo bene. Era tanto tempo che non mi sentivo vivo.. Ho proseguito cercando di ascoltare il più possibile l'universo attorno attraverso questo sentimento che, sapevo, non sarebbe durato a lungo.

Non sentivo più il bisogno di correre. Non aveva senso correre. Avrei potuto forzarmi a farlo, per poi magari ritrovarmi affaticato molto più in la, e dovermi arrendermi alla stanchezza. E magari raggiungere quel punto che ti porta oltre la stanchezza... Ma non mi interessava scoprire dove si trova quel punto, adesso. Non oggi.

E così decido di ritirarmi, nel punto dove gli staffettisti si danno il cambio. Trovo Ruperzio che mi da un passaggio in macchina fino a Vicenza. Inizia a piovere, e penso ai ragazzi sul sentiero.. che peccato, ancora pioggia...

Arriviamo all'Ostello, e mi avvio a piedi a Campo Marzio, luogo d'arrivo, e son li quando Cinzia Bertasa, sorridente, percorre gli ultimi metri che la separano dal traguardo. E prima? seconda? o cosa? Guardandola, senti che comunque lei sta vivendo una vittoria. E non si tratta di vincere classifiche o trofei. Il piacere di una sana birra dopo tanta fatica? Forse :-)

E quindi al “paddock” trovo Rundi , naturalmente al banco del ristoro, a distribuire frutta e birra, e come lo vedo parte il nostro balletto che spacca, tormentone del nostro week-end, il Jonny Groove "I-Aa-I-A-I-AA!!"...

E poi arriva anche il Kappa, tormentato dai postumi dell'influenza, e così siamo al completo, il magico duo composto da tre persone: Scemo & + Scemo & + Scemo :-)

E la serata prosegue cazzeggiando, e purtroppo il dolore all'occhio colpito tornerà a farsi sentire, innervosendomi non poco,... L'ostello si riempie di vita, e i bicchieri di birra! Ma noi dobbiamo andare, e durante il viaggio di ritorno, mi chiedo: che cosa ci faceva una vecchia Panda da Hippy lassù? Ma c'era veramente? e che piantine erano, allora, quelle che crescevano in quel pratone? ...Gulp!

Corsa Naturale : The Barefoot Professor

2011-03-11T23:27:00.000+01:00

Interessante documentario che analizza lo stile del passo di corsa "naturale"

Marsupio Riserva Idrica GoLite HydroChug

2011-03-11T22:06:00.002+01:00

http://www.golite.com/carry-gear/mens/lumbar-packs

Questo modello di "marsupio" della Golite è fornito di due tasche laterali, di due portaborracce (borracce incluse da0.5L) e di una tasca centrale.
Nelle tasche laterali possono entrare comodamente il cellulare e la macchina fotografica. In stagione invernale, visto la minor necessità di portarsi dietro una riserva idrica, al posto di una delle due borracce metto una giacca antipioggia, di quelle leggere che si richiudnono su se stesse (in questo caso la Columbia Titanum). Nella tasca centrale ci sta di tutto: in questo caso ci sono solamente il fischietto, la coperta termina, 3 barrette energetiche, uan confezione di salviette umidificate, la torcia frontale ... e c'è ancora posto per il portafoglio, per qualche cartina geografica, e un paio di calzini di ricambio.
Il tutto è molto stabile durante la corsa grazie a quei tiranti che avvolgono i porta borracce , che possono essere regolati tramite i lacci laterali per una migliore tenuta. La cintura è regolabile e ampia, distribuisce bene il peso sulla superficie, senza "segare" ai fianchi.
Ormai uso questa cintura al posto dello zaino perchè mi dà meno noia nella corsa, proprio perchè molto aderente, non mi affatica le spalle e mi fa sudare meno di uno zaino che impedisce la traspirazione.

HELLY HANSEN BOXER

2011-03-06T20:29:00.001+01:00

Ho acqusitato questi boxer su internet, una taglia più piccola di quanto uso normalmente. Il tessuto è composto per il 53% Lifa e 47% Polyester. Una "maglia" traforata che consente un ottima traspirazione.
Perchè ho acquistato questi boxer, spendendo una ventina di euro quando se ne trovano a un prezzo tre volte inferiore al grande magazzino dietro l'angolo? per la lunghezza del gambale.
I boxer che avevo usato prima di questo hanno un gambale corto che correndo risale lungo la coscia e va a piazzarsi proprio la, in mezzo alle gambe, dove, per effetto del movimento, struscia di continuo, generando irritazione alla pelle, proprio ciò che voglio evitare, visto che uso sempre pantaloni per correre ..
Questi boxer della Helly Hansen, con questo gambale molto lungo, mi hanno risolto il problema.

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Tra Mare e Cielo - Laigueglia (SV) 27.02.2011

2011-02-28T22:04:00.001+01:00

Web Album https://picasaweb.google.com/116060748355297972605/TraMareCielo27022011#

Prima edizione del Trail "Tra Mare e Cielo", a Laigueglia, in provincia di Savona, e prima gara del Circuito Trail dei Monti Liguri .
Prima nota da mettere in risalto: il ricavato di questo manifestazione sarò devoluto alla associazione Cresc.i. , onlus di Savona. Bravi!
Ci siamo decisi tardi ad iscriverci, solo una decina di giorni prima della data dell'evento, ed io, più di Federico e Antonio, avendo difficoltà con il bonifico on-line, non sono riuscito a farcela in tempo per rientrare nel numero massimo dei 200iscritti .. ma oltre la mia, tante altre richieste hanno "costretto" gli organizzatori ad aumentare il numero degli ammessi, così, ho effettuato il bonifico e inviato il certificato medico. Ma quando sono arrivato, pochi minuti prima della partenza, ho scoperto che non risultavo nella lista dei partecipanti... E va bè, mi sono detto: che mi frega di un pettorale? io la corro comunque, questa gara; mi son fatto tanti km per arrivare fin qui, figurati se in questa bella mattinata, che le previsioni meteo davan per piovosa, me ne sto fermo ad aspettare gli altri.
E così siam partiti, e son partito, dalla spiaggia, qualche centinaio di metri sulla sabbia prima di cominciare a salire su una di quelle tipiche toste scalinate che salgono le colline che danno sul mare, e poi finiscono su un singletrack ancora più in pendenza .. Ho sofferto parecchio, quella salita, più del normale, e poi, quando è terminata ed è inziato un tratto corribile, soffrivo ancora, e percepivo un certo "formichio" alla pianta del piede, una perdita di sensibilità del piede.. Ho pensato così di allentare l'allacciatura, ma non è passato; ho continuato a correre, e quella sensazione di insensibilità persisteva.. poi ho pensato ai "calf guard", li ho abbassati e ho notato che avevano lasciato il segno della cucitura sulla pelle: stringevano troppo!! impedivano quindi una corretta circolazione! li ho abbassati completamente sulle caviglie, e sostato un po, e ho ripreso a correre. Sembrava meglio, ma più aumentavo il ritmo e lo sforzo, più quella sensazione aumentava di nuovo, quindi mi sono fermato e li ho tolti completamente, pensando che forse stavano comunque stringendo intorno alla caviglia; sono stato fermo aspettando che la sensibilità ritornasse e ho ripreso a correre, finalmente senza accusare che quel fastidio tornasse. Tenevo un buon ritmo, e soprattutto quelle discese dal fondo sassoso, molto irregolari e insidiose, le ho affrontate lasciando andare le gambe, correndo al massimo della mia possibilità, divertendomi parecchio, completamente sicuro dell'appoggio datomi dalle mie INOV X-TALON 190.
Ho fatto tante foto, putroppo la luce del sole, basso nel cielo, e la rifrazione dovuta alle acque del mare, non erano le migliori condizioni di luce per apprezzare pienamente il paesaggio, e tante foto non sono venute bene. Le colline di questo versante Ligure sono molto brulle, e pochi sono i tratti di percorso coperti da una fitta vegetazione boschiva. Qualche pozza di fango ogni tanto, su un percorso che non presentava tratti particolarmente fangosi o scivolosi.

Tornando alla gare voglio citare il giudizio col quale concordo pienamente, di Fabio Menino, che ho conosciuto ieri al Pasta Party (molto graditi i 4 tipi di primi serviti ..), postato sul Forum di DistancePlus

"Percorso: Voto 8 - Continui cambi di ritmo, prima salita ripida spacca gambe, panorami dall’alto veramente unici. Io ho patito alcuni tratti di asfalto, ma questa è una mia deformazione mentale. Discese impegnative con molte pietre. Sicuramente un percorso appagante. Primo e ultimo km e mezzo sulla sabbia.
Baliaggio: Voto 10 - Semplicemente perfetto. Fatto prevalentemente con segnali sul terreno. Essenziale ed efficace. Mentre correvo pensavo tra me e me che sarebbe stato impossibile sbagliare strada. E invece no, è successo ad Andrea Vipiana quando era in 5° posizione. E’ arrivato fino all’autostrada allungando di circa 10 km. All’arrivo è stata una caricata unica da parte di tutti nei suoi confronti. Andrea ha ammesso che l'errore è unicamente da impitare a se stesso.
Assistenza in corsa: Voto 10 - presenti volontari in tutti gli incroci. Sinceramente penso di non avere mai visto un coinvolgimento di volontari simile in nessun’altra corsa.
Ristori: io non mi sono fermato, posso solo commentare quello finale con pranzo annesso. Ottimo a detta di tutti.
Cordialità e ospitalità: Voto 10 e lode. Sia alla partenza che in corsa. "

Unico cosa che aggiungerei a questo giudizio, di ordine puramente "estetico", è il fatto di non aver gradito il dover ripetere, nell'ultimo tratto del percorso, un sentiero su cui eravamo passati all'inzio; penso che quei tre chilometri in meno che si sarebbero potuti evitare non avrebbero tolto niente alla gara; io, libero da ogni responsabilità etica di concorrente, poichè non figurava la mia presenza tra gli iscritti che avrebbero fatto la classifica, ho preferito tagliare e appostarmi per fare foto a chi non avrei altrimenti mai incontrato, soprattutto alla fine, dopo la bellissima e divertente discesa finale che riportava alla spiaggia, e infine al traguardo.

Federico sulla spiaggia, poco prima del traguardo

Le mie INOV8 X-TALON 190

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IL TE’ VERDE: UN MITO

2011-02-23T18:49:00.000+01:00

IL TE’ VERDE: UN MITO

Il tè nasce dalle foglie della Camellia sinensis ; quando sentiamo parlare di tè Jasmin, di Ceylon, Darjeeling, non dobbiamo pensare che si tratti di piante diverse : cambia solo il luogo di produzione e l’aromatizzazione. Nemmeno tè verde e tè nero vengono da piante diverse.
Quello che beviamo normalmente in Occidente è il tè nero: le foglie, dopo essere state raccolte, sono scaldate all’aria per un giorno, arrotolate e fatte fermentare in luoghi umidi (un processo che fa perdere gran parte dei principi attivi della pianta).
Se invece le stesse foglie, appena raccolte, vengono “lavate” a vapore e subito seccate per impedirne la fermentazione, si ottiene il tè verde. Grazie a questa lavorazione al loro interno rimangono maggiori quantità di catechine ed altri polifenoli (I componenti più attivi e salutari) e si perde un po’ di teina (o caffeina). Il tè verde, insomma, è un concentrato di sostanze preziose, nonostante il sapore un po’ differente da quello “classico” non lo renda apprezzato come il tè nero.
Per mantenerne inalterati I principi attivi, pero', bisogna saperlo preparare correttamente: metterne un paio di grammi sul fondo della tazza, e riempirla con una parte di acqua fredda ed una di acqua calda. L’acqua bollente, infatti, deteriora le foglie di tè verde. Dopo averlo lasciato in infusione per due-quattro minuti, filtrarlo, aggiungere eventualmente limone e zucchero, ma ricordarsi di non aggiungere latte, perchè proprio la caseina del latte rischia di neutralizzare I polifenoli, le componenti più benefiche del tè verde.
In Giappone il tè (rigorosamente verde: quello nero, considerato di bassa qualità, è di solito riservato agli occidentali) è la bevanda nazionale. E in questo paese c’è una situazione che ha stupito I ricercatori di tutto il mondo, un “paradosso nipponico”: perchè I giapponesi, tra I più forti fumatori al mondo, si ammalano meno che altrove di tumore al polmone? Perchè bevono tè verde. Cosi' l’interesse degli oncologi per questa antica bevanda, è cresciuto a dismisura.
Certo, non bisogna lasciarsi trascinare dall’entusiasmo. Quante volte si è sentito parlare di sostanze anticancro che dopo pochi mesi erano già finite nel dimenticatoio? Ma per il tè verde non dovrebbe essere cosi'. I primi studi importanti risalgono a più di dieci anni fa. E ormai sono decine le ricerche pubblicate su riviste a prova di dubbio: da Jama, il Journal of American Medical Association, a Lancet, dal British Medical Journal al Japan Journal of Clinical Oncology. Ricerche che hanno dimostrato come in molti casi le sostanze contenute nel tè verde rallentano o bloccano la trasformazione delle cellule sane in tumori, la loro cresciota e diffusione, e lo sviluppo dei vasi sanguigni che nutrono la massa tumorale. Il merito è soprattutto dell’Egcg (il nome per esteso è epigallocatechina-3-gallato), un polifenolo presente nel tè verde (25%) molto più che in quello nero (che ne ha solo il 4%).
Quali tumori previene? Praticamente tutti: mammella, polmoni, esofago. Contrasta anche il melanoma e un tumore maschile come quello alla prostata.
E il cuore? Il tè verde tratta bene anche il nostro muscolo più importante. Contiene numerosi flavonoidi, sostanze antiossidanti che ci proteggono dall’infarto. Non solo. Il colesterolo e I trigliceridi presenti nel sangue, che quando sono in eccesso si depositano sulle pareti delle arterie e aprono la strada ai disturbi cardiocircolatori, nei forti bevitori di tè non sono un problema. In generale, con due tazze al giorno si riduce il rischio di aterosclerosi del 50%.
Gli antiossidanti presenti nel tè verde (I flavonoidi di cui abbiamo appena parlato e soprattutto le catechine) combattono anche I radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento dell’organismo e della pelle in particolare. Ma il bello è che sono molto più attivi degli antiossidanti contenuti in qualsiasi altro alimento: secondo ricerche compiute da alcune università americane, le catechine del tè verde hanno un’efficacia 20 volte superiore a quella della vitamina E e sono addirittura 100 volte più attive della vitamina C.
Ma non basta. Il tè verde ha la capacità di migliorare la flora batterica intestinale; infine dà una mano a dimagrire, perchè aumenta la velocità con cui l’organismo brucia I suoi grassi. L’ università di Ginevra ha scoperto che I suoi estratti fanno salire in maniera significativa (4%) il consumo giornaliero di calorie. Questo effetto non dipende solo, come si potrebbe pensare, dalla teina o caffeina contenuta nel tè ( che pure viene inserita in molti farmaci dimagranti proprio perchè accelera il metabolismo), ma è dato ancora una volta dalle preziose catechine, che aumentano la termogenesi: il nostro corpo produce più calore e, percio', brucia più grassi. Senza provocare alcun effetto negativo a carico del cuore e del sistema nervoso.

Calzino INOV8 PROSOC

2011-02-19T11:18:00.003+01:00

Il calzino PROSOC della INOV8 è fatto al 70% di Coolax, 20% di cotone, 5% di Polyamide e 5% di Elastane. Viene venduto in una confezione contenente due paia di calzini di differente colore e disegno. Al tatto sono morbiti e sembrano più "gonfi" di quanto poi risultano una volta calzati, si distendono intorno al piede, senza punti di comrpessione, senza cuciture, effettivamente confortevoli, tant'è che stamani li ho messi ai piedi per provarli, con l'intenzione di "sentire" come "funzionano"; ma sarà stata la bella mattinata, sarà stato che, nonostante un po di senso di fatica, sono riuscito a correre molto bene, meglio di quanto mi aspettassi , il solito giro di allenamento; che, una volta tornato a casa e tolte le scarpe, mi sono ricordato di avere messo ai piedi questo paio di calzini! Il sole si è fatto sentire e io, ho sudato, il giusto; di solito, il calzino che uso (kalneji) risulta bagnato; il Prosoc, invece, risultava appena umido, confermando quindi le presunte capacità di traspirazione espresse sulla confezione dei calzini.
Ottimo calzino.
Acquistato in taglie M (per piede con taglia 40-43) presso http://www.startfitness.co.uk/

Caccia di persistenza

2011-02-19T00:35:00.001+01:00

Caccia di persistenza : come la capacità di ultramaratoneta dell'essere umano abbia permesso la sua sopravvivenza ed evoluzione

127 ORE

2011-02-14T23:22:00.001+01:00

Un film che piacerà a tutti i trailrunners..

http://it.wikipedia.org/wiki/127_ore

Bellissima la scena della auto intervista-processo, in cui Aaron, intrappolato nel canyon da giorni e senza speranza di ricevere soccorso, si immagina ospite di una trasmissione, a rispondere a delle domande:

Aaron: Sono una specie di super-erore, posso fare tutto per conto mio, capisci?
Aaron intervistatore: Ora, è vero che nonostante il fatto, o proprio perchè sei un fottuo eroe, non hai detto a nessuno dove andavi?
Aaron: Merda, hai perfettamente ragione.. :s
Aaron: A nessuno.. ?
Aaron intervistatore: Oops...

KALENJI KAPTEREN AW

2011-02-13T14:39:00.001+01:00

Questa è la descrizione ufficiale del prodotto:

"Ideato per Il runner che pratica il trail anche quando piove, su strade e sentieri con piccoli dislivelli.(+ uscite/settimana).

Con la scarpa KAPTEREN AW mantenete i piedi all'asciutto grazie alla sua membrana impermeabile. Soddisferà tutti i runner regolari ed intensivi che corrono nella natura su terreni bagnati e scivolosi."

Rundiamo le ha comprate, visto il considerevole sconto, correndo il rischio, comprando una scarpa di cui non aveva alcun parere. E stamani le ha provate, venendo con me sui sentieri delle 3 gobbe del Monferrato. Sentieri molto pietrosi. Una pietra molto dura e per niente porosa. E oggi pioveva. Quindi le ideali condizioni per un test approfondito..

Le rocce bagnate hanno reso difficile soprattutto i tratti in discesa, dove sicuramente queste scarpe soddisfano tutti i runner che corrono su questi tipi di terreno, e che amano scivolare.... Si, perchè Rundi, in quei pochi metri di discesa che ha tentato di correre, è scivolato un paio di volte e ha desistito dal correre... Pochi chilometri per decidere quindi che queste scarpe non sono proprio adatte ad essere usate sul bagnato, e saranno destinate alle giornate secche.

Gazzetta.it - A tutto Trail

2011-02-12T20:53:00.000+01:00
Gazzetta.it - A tutto Trail

Calze compressive FAI-DA-Te

2011-02-10T06:30:00.001+01:00

Uso quotidianamente i BV Sport Pro-Recup, così come i BV Sport Booster. Esistono anche altri produttori d abbigliamento che offrono articoli compressivi per performance e recupero. Hanno una loro effettiva utilità, e naturalmente, un loro costo... SI può risparmiare qualcosa comprando lotti in offerta su internet, oppure si può trovare una soluzione un po artigianale fai-da-te, ma lo stesso efficace, e molto più economica.

In fin dei conti, come ha detto mia madre quando ha visto la prima volte le calze BV Pro-recup, saggiandone la consistenza, “questa non è altro che la calza della nonna”.

A differenza di quanto pensavo, la calza della nonna però non è cosi facile da trovare, e una volta trovata, ci sono un po di problemi relativi alla taglia: di sicuro è più piccola di quanto occorre, e se questo può essere un bene, per quanto riguarda la comprensione nella zona polpaccio, risulta essere piccola, troppo piccola e costringente sul piede, impedendo una corretta circolazione sanguigna...

Si può trovare una soluzione alternativa acquistando un paio di calzettoni da calcio, di quelli che si trovano a meno di 10euro, di un paio di taglie inferiori della normale taglia indossata. Questi calzettoni, oltre a presentare un'estesa fascia elastica reggente situata al bordo superiore, che permette sostegno senza strozzare il polpaccio e senza impedire una corretta circolazione del sangue, sono dotati anche di un'altra zona elasticizzata nella zona della caviglia, mentre la zona mediana tra le due è di tessuto “rigido”. Vista la taglia ridotta, la zona del piede risulterà troppo stretta... Basta eliminarla usando una macchina taglie-e-cuci, tagliando al margine inferiore o della fascia elastica nella zona della caviglia. A quel punto rimarrà solo un gambale che risulterà rigidamente comprensivo in zona polpaccio e tibia, e più “rilassato” nella zona sopra la caviglia e sopra il polpaccio, permettendo un normale flusso sanguigno.

Questo gambale poi, a seconda della taglia scelta, più o meno piccola, più o meno comprensiva (a seconda del personale percezione), può essere usato sia durante la performance, sia per recupero e relax: il gambale ottenuto può essere utilizzato sotto un normale calzino (magari corto) senza comportare i problemi conseguenti all'indossare un doppio strato all'interno di una scarpa ...

Montrail Rogue Racer Preview

2011-02-07T20:46:00.000+01:00
Montrail Rogue Racer Preview

INOV8 X-TALON 190

2011-02-06T17:20:00.001+01:00

Dopo aver scoperto, con le Helly Hansen Trail Lizard, il piacere di correre con una scarpa leggera e priva di conchiglia al tallone e di puntale (sostituiti dalla presenza di una “griglia” di gomma protettiva) ho deciso di fare il passo successivo, comprare la scarpa da trailrunning più estrema in commercio: le Inov8 X-Talon 190.

Estrema per quanto riguarda la leggerezza: 190 sta appunto ad indicare il peso di ogni singola scarpa. Estrema per quanto riguarda lo spessore dell'intersuola, e lo spessore del differenziale tra tallone e avampiade: 3mm. E' appunto catalogata come “1 arrow”, il minimo, secondo il metodo usato dalla Inov8 per indicare le caratteristiche di ammortizazione delle proprie scarpe.

Senza puntale, senza conchiglia. Leggerissima. Quando le ho calzate mi sembrava di avere un paio di pantofole, ai piedi. Una volta allacciate, contengono bene il piede,e il collarino, imbottito, avvolge bene la caviglia. Il puntale è ricoperto da una sostanza che, più che per fini protettivi, serve a proteggere il mesh contro l'usura.

L'intersuola è fatta da una gomma molto morbida, al tatto sembra gommapane, mentre la suola è fatta di un materiale dall'aspetto lucido, ruvido e oleoso al tatto, ricoperta di tasselli molto alti, a prima vista, molto adatti per percorsi campestri.
Le ho indossate per percorrere i sentier i che portano sul Monferrato, Monte di Mezzo e Monte Piccolo, dal fondo pietroso: i sassi si sentono tutti. Alcuni tipi di scarpe, adottano, oltre a intersuole ammortizzanti, delle strutture protettive sotto al collo del piede per proteggere control 'l"intrusione" di sassi o radici: qui queste sofisticatezze sono assenti, si monta sui sassi, sulle radici, si sente ogni sporgenza del terreno, il piede che si adatta ad ogni disconnessione. Contatto diretto coln la superficie.
Correndo in salita, l'elasticità della scarpa permette quella che è per me la giusta "torsione" del piede, caricando l'avampiede, senza poggiare mai col tallone sul terreno, mantenendo sempre una posizione elastica della gamba, permettendo un passo sempre slanciato. L'esatto contrario di quanto mi succede con le Hooka, dove si ha un appoggio plantigrado che porta sempre a caricare sui tendini, affaticando.
Correndo in discesa, si è portati ad andare al massimo: l'intersuola della scarpa garantisce elasticità e reattività, "senso" del fondo, e la suola scolpita da sempre sicurezza di completo appoggio e tenuta.
Non si perde mai stabilità su fondi pietrosi, sassosi, di argilla friabrile o di fango. Grip eccezzionale in ogni situazione.

HOKA ONE ONE

2011-02-05T18:37:00.002+01:00

Aggiornamento del 5 Febbraio 2011

Oggi ho rimesso ai piedi le Hoka per affrontare un percorso innevato. Putroppo la neve, caduta una settimana fa, a causa del freddo, ha creato uno strato ghiacciato in superficie che cedeva ad ogni passo facendo sprofondare anche fino all'altezza del ginocchio, e solo in rari punti, proprio dove la neve non superava quei 10 centimetri di spessore, si poteva correre su un fondo morbido ed elastico.
Comunque le Hoka si sono comportate abbastanza bene, per quanto sia difficile dilo, in quanto solo su brevi tratti ho potuto veramente correre... la superficie larga del battistrada e il suo taglio faceva ben presa sul fondo, eccetto su uno strato ghiacciato in lieve discesa, formatosi sull'asflato mentre scendevo verso Tobbianella, fondo dove sono scivolato al primo passo.... Probabilmente ci sarei scivolato con qualsiasi altro tipo di scarpa!
Per quanto sprofondassi nella neve, spesso ricoprendo il piede di neve, bagnando completamente i piedi, non ho mai sofferto una sensazione di freddo o pesantezza, l'umidità in eccesso veniva espulsa dalla scarpa.

8 Settembre 2010

Finalmente ho un paio di HOKA ONE ONE, acquistate presso KRAKATOA SPORT
Per quanto "ingombranti" non pesano tanto, calzano bene, sono comode.

Bene, per la mia prima uscita con le HOKA ho scelte un percorso breve ma intenso, quello delle 3 Gobbe del Monferrato
http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=91901
una piccola skyrace, per quanto riguarda il fondo del sentiero (oggi bagnato, ha piovuto), che non permette mai di trovare un “passo”, dove ogni volta devi stare attento a dove metter i piedi, soprattutto nella discese in singletrack, invase di ciottoli, radici sporgenti, aghi di pino e erba bagnata, nonché rovi!!!

Come lo ho calzate, ho apprezzato subito la comodità e la stabilità che la tomaia da al piede: la linguetta è provvista di occhielli in cui passano i lacci, contribuendo quindi alla stabilità della struttura del mesh, a maglia fine e di spessore molto fino. L'altezza della tomaia, e a sua ampiezza, si sente sotto il piede, e non trasmette il contatto con le asperità, assorbendole come fosse una spugna. Questo mi è risultato un po strano, abituato, come sono negli ultimi tempi, ad indossare le Fivefingers o correre trail con le mie preferite s Helly Hansen Trail Lizard, scarpe minimaliste, poco ammortizzanti ma molto elastiche, reattive.
Quindi sono partito, un po titubante, percorrendo qui trecento metri in piano su sterrato prima di cominciare sa salire.
La prima salita, a freddo, mette a dura prova, è molto intensa. Per la prima volta, salendo, ho avuto la sensazione di sovraccarico al collo del piede: la scarpa, con quella suola così alta, e il battistrada piatto, rigido,senza “ponte” mediano, non è affatto elastica, non mi dava l'appoggio giusto per attaccare il fondo con l'avanpiede, come ultimamente ho imparato a fare grazie all'uso delle fivefinger, (con le quali sto praticando, a piccole dosi, anche sentieri off-road, per rafforzare il piede) ma mi costringeva a posare a terra rollando con tutto il piede, dalla punta al tallone, facendo sì che lo stinco chiudesse di più sul piede nel momento dell'appoggio-carico di spinta. Effetto che, dopo la prima tirata in salita, non si è fatto più risentire: un sovraccarico che non ha avuto conseguenze negative, anzi, uno di quei momenti che se ripetuti, in dosi misurate, potrebbe comunque migliorare certi aspetti della muscolatura, del passo, e anche rafforzare la zona lombare: si, perchè anche li, durante quella salita, si è sentito quel sovraccarico dovuto alla postura conseguente al tipo di appoggio. Questa situazione non si è ripresentato nelle successive due salite, in quanto più brevi.
Durante le discese ho apprezzato la tenuta e la capacità di assorbire, oltre le asperità, anche quegli ”atterraggi” quando ho dovuto saltare un ostacolo, piuttosto che passarci lentamente sopra... Nonostante il fondo bagnato non sono mai scivolato. Ma la poca confidenza con la scarpa, e anche le condizioni bagnate del terreno, non mi hanno permesso di godermi questi tratti come mi capitava di solito.
Nell'unico tratto di discesa corribile, fondo di strada bianca, non sono riuscito a lasciar andare le gambe, a correre “a tutta”, e anche nell'ultimo tratto in piano successivo a questa discesa, non sono riuscito a correre sciolto, ad accelerare, a cambiare ritmo della frequenza o lunghezza del passo: forse sono le mie modeste capacità di runner, ma ho l'impressione che queste scarpe non amino la corsa in pianura.

I lacci sono molto grossi e rigidi, bagnandosi, il nodo, seppur doppio, si è sciolto.

Pe quanto si siano completamente bagnate (sia per contatto con l'erba umida dalla pioggia che invadeva i tratti di single track, sia perchè pioveva sulla seconda gobba , non ho mai avverito una sensazione di piede "inzuppatto".

HOMO TRAILRUNNER : La Corsa nell'evoluzione umana

2011-01-23T11:25:00.001+01:00

Dopo la lettura dell'articolo curato da Leonardo Soresi sulla rivista "CORRERE" di gennaio, ho effettuato delle ricerche, sullo stesso tema. Una di queste la pubblico a seguito.
Queste ricerche confermano quanto ipotizzavo, riguardo la capacità dell'essere umano di correre sulle lunghe distanze; riflessioni nate da discussioni fatte con amici runners sull'uso delle fiverfingers , sul correre a piedi. Certo, non pensavo che questa capacità avesse una importanza fondamentale per lo sviluppo della specie umana...

La Corsa nell'evoluzione umana

di Niccolò Mazzucco

L'anatomia umana i sarebbe sviluppata più di 2 MA (MA=milioni di anni) sotto la pressione e lo stimolo indotto da un 'attività di corsa, poiché attività necessaria ai nostri antenati nel competere con gli altri predatori per l'approvvigionamento di cibo nell'ambiente della savana. Proprio la corsa, in particolare la corsa su lunghe distanze, avrebbe stimolato la differenziazione dello scheletro e dei complessi muscolari umani a partire dalle Australopitecine. Questo il risultato, pubblicato il 18 Novembre 2004 sulla rivista Nature, dei decennali studi del Biologo Dennis Bramble dell'Università dello Utah e l'antropologo dell'Università di Harvard Daniel Lieberman.

Premessa

I fossili relativi ai più antichi ominidi sono databili tra 6-3 MA, un periodo che va dal Tardo Miocene al Pliocene Medio. Comunemente denominate Australopitecine arcaiche, questi fossili rappresentano gli antenati più vicini alle Antropomorfe che possediamo, forme ancora decisamente arcaiche, ma che già possiedono caratteristiche derivate, prima fra tutte la locomozione bipede abituale. I dati non sono certi a riguardo, essendo i complessi fossili ancora scarsi e frammentari, ma informazioni a livello dell'omero, della tibia, del femore e a livello craniale indicherebbero che già questi arcaici ominidi si muovessero con deambulazione bipodalica. un gruppo di resti trovato sulle come ne 11'Australopithecus anamensis, il più antico rappresentante della specie Australopithecus, dove caratteristiche a livello della tibia attesterebbero il bipedismo. Questo carattere non si sarebbe perso nei generi e nelle specie successive ma si sarebbe bensì affermato come un carattere vantaggioso e quindi favorito dalla selezione naturale, sino a rappresentare una caratteristica distintiva del genere Homo. Gli Studi di Dennis Bramble e Daniel Lieberman suggeriscono tuttavia che l'acquisizione della locomozione bipede di per sé non rappresenti per l'uomo un deciso stacco evolutivo, un carattere discriminante e stimolante cui ricondurre completamente l'evoluzione anatomica di Homo habilis, e ancor più di Homo ergaster. Le Australopitecine hanno camminato in posizione eretta per almeno 2,5 milioni di anni, pur presentando ancora caratteristiche fisiche ben lontane dall'uomo moderno: come può quindi il bipedismo aver improvvisamente stimolato l'evoluzione del corpo verso l'anatomia moderna? Questa la provocatoria e stimolante domanda posta dai due studiosi americani.

Il significato evolutivo degli adattamenti anatomici in Homo spiegati attraverso la corsa

Generalmente Homo habilis viene considerato degno di appartenenza al nostro stesso genere per caratteristiche a livello craniale, quale la conformazione più umana della scatola cranica, con gli occipitali arrotondati, e l'espansione delle aree frontali e parietali, indici di una capacità cranica maggiore che si aggirava attorno ai 600 cc. Ma non solo. Homo habilis è soprattutto il primo ominide a sviluppare tratti comportamentali tipicamente umani, l'occupazione ripetuta di una singola località, e la concreta produzione di strumenti in pietra. Si tratta della più antica testimonianza di una manipolazione volontaria e ripetuta dell'ambiente esterno da parte di un animale. L'interpretazione dei choppers e chopping tools, se lecito chiamarli così, è in realtà oggi argomento di accesi dibattiti incentrati attorno alla loro presunta funzionalità: o come nucleo, quindi esclusivamente come base per il distaccamento di schegge, o come vero e proprio strumento di taglio, incisione e percussione. ciò che è importante mettere in evidenza, al di là delle forti problematiche annesse allo studio delle industrie relative al Paleolitico inferiore, è l'atteggiamento: l'aver iniziato in modo sistematico a lasciar traccia, in ogni piano di frequentazione, di ciottoli scheggiati e schegge, lavorate e non, comunque utilizzate, da quanto l'analisi delle tracce d'uso rivela, per tranciare, tagliare, raschiare, carne, legno, e cuoio. (L'analisi delle tracce d'uso si basa sulla possibilità di riconoscere lungo il margine funzionalmente attivo degli strumenti tracce di lavorazione e di usura attraverso microscopio ottico a luce riflessa, microscopio binoculare e microscopio a scansione, potendo così, attraverso un confronto con le tracce e le usure lasciate dalle attività sperimentali su manufatti litici moderni fabbricati con il medesimo tipo di selce, determinare l'effettivo utilizzo dello strumento.) Quale può essere stato il motore alla base di un tale comportamento? Probabilmente una scoperta casuale, ma ciò non toglie che successivamente a una semplice acquisizione individuale si passi a una conoscenza comune, estesa non solo a tutti gli elementi del singolo gruppo, ma anche agli altri gruppi di ominidi e quindi a tutti gli appartenenti alla specie, in modo relativamente uniforme, e senza che sia stato possibile identificare sino ad adesso linee divergenti dalla tradizione Olduwaiana. Quest'uniformità innanzitutto testimonia l'importanza dell'apprendimento sociale come mezzo per trasmettere, anche indirettamente, nuovi comportamenti utili alla sopravvivenza. ogni acquisizione umana, in questo contesto, deve infatti necessariamente avere una ragione evolutiva, nascere con il fine di migliorare la propria condizione e di presentarsi più competitivi nella lotta per la sopravvivenza. Proprio lo stimolo base della conservazione di sé e della propria specie rappresenterebbe il motore per l'acquisizione di tali conoscenze e per la loro diffusione, in quanto necessarie, o perlomeno utili, alla specie. Ed è in tale ottica che, secondo gli studiosi americani, è effettivamente difficile spiegare lo sviluppo di alcuni caratteri anatomici moderni attraverso la sola acquisizione della locomozione bipodalica, anche perché in taluni casi non interessati nella deambulazione e non funzionali a tale scopo. La risposta viene quindi ricercata in un'attività naturale per l'uomo, che è però stata spesso vista semplicemente come una conseguenza logica della stazione eretta, la "corsa". Bramble e Lieberman hanno ipotizzato che proprio la necessità di correre abbia portato alla differenziazione della linea umana, attribuendole una fondamentale importanza nella nostra storia evolutiva. La selezione naturale avrebbe infatti favorito l'affermarsi di quei caratteri anatomici che permettono di percorrere lunghe distanze a corsa, necessitando quindi di una struttura ossea e complessi muscolari che associno resistenza e potenza a stabilità ed equilibrio. La deambulazione bipede, secondo tali recenti studi, non figurerebbe quindi come un carattere così determinante nello sviluppo dell'anatomia umana, bensì il bipedismo, sviluppatosi già attorno a 4,5 MA in un habitat ancora parzialmente forestale, ben prima dell'avvento dei primi uomini, non rappresenterebbe da solo una caratteristica esclusiva e distintiva dell'uomo. Le Australopitecine già camminavano bipedi pur presentando caratteristiche fisiche decisamente distanti dalle proporzioni odierne. come spiegare quindi unicamente attraverso l'acquisizione della postura eretta e della locomozione bipede tutti i cambiamenti che distinguono Homo da Australopithecus che, rispetto a noi, presenta gambe corte, avambracci più lunghi, spalle strette con la cavità glenoidea leggermente inclinata verso l'alto e connessioni muscolari tra spalle e il complesso testa-collo più estese e robuste? Per arrivare alle loro conclusioni Bramble e Lieberman hanno esaminato 26 tratti del corpo umano, di cui molti riscontrabili anche nei reperti fossili relativi a Homo erectus e in parte a Homo habilis, e solo alcuni di questi sono implicati nella deambulazione.

Caratteri anatomici necessari alla corsa

Fondamentalmente per praticare un'attività di corsa costante, il corpo deve essere capace di assorbire l'impatto con il terreno, assorbire quindi i colpi attraverso sistemi di dissipazione e distribuzione dell'energia, deve essere stabile e in grado di mantenersi in equilibrio, deve presentare una muscolatura sufficientemente potente da poter prolungare il movimento nel tempo e deve contemporaneamente essere capace di mantenere la temperatura corporea costante per evitare il surriscaldamento.

Equilibrio e stabilità

Ai fini dell'equilibrio il nostro corpo innanzitutto presenta una struttura craniale articolata sopra la colonna vertebrale, col baricentro situato in posizione centrale. Questo permette di mantenere la testa in posizione orizzontale con un minor dispendio di energie. Contemporaneamente la porzione facciale si presenta più piatta rispetto alle Australopitecine, con minor prognatismo, denti più piccoli e un apparato masticatorio di minor peso e potenza. La parte anteriore del cranio è controbilanciata dalla porzione occipitale, distribuendo così equamente il carico. La corretta distribuzione del peso è un carattere fondamentale soprattutto in attività di intenso sforzo fisico quali la corsa. In aggiunta, il canale semicircolare posteriore è, in Homo, decisamente più largo che in Pan o Australopithecus, testimoniando probabilmente una maggiore sensibilità alle scosse e ai sobbalzi che subisce la testa, che sono potenzialmente maggiori e più intensi nella corsa che nella camminata. Il torace umano presenta una struttura indipendente dalla testa e le spalle hanno una posizione abbassata rispetto ad Australopithecus e Pan: sono più larghe e l'unico muscolo che le collega alla testa è il trapezio. Se infatti una struttura più compatta, con spalle in posizione elevata e robuste connessioni muscolari tra torace, collo e testa, è funzionale all'arrampicata arborea, tale struttura non offre vantaggi nella locomozione bipede, ma impedisce la rotazione del torace e degli arti superiori indipendentemente dalla testa, movimento invece necessario nel controbilanciare l'azione degli arti inferiori. La riduzione delle dimensioni degli avambracci è fondamentale per ottimizzare la corsa (anche oggi, individui con arti inferiori notevolmente più lunghi degli arti superiori, risultano avvantaggiati in tale attività), riducendo la potenza muscolare necessaria a flettere gli arti nel bilanciamento. Il loro movimento deve richiedere uno sforzo muscolare minimo, e allo stesso tempo compensare il movimento delle gambe con un corretto andamento dei gomiti, che mai devono restare fermi, per esempio in posizione arretrata, nel qual caso ci sarebbe necessariamente la torsione del busto. Il tronco nella corsa deve essere infatti portato avanti praticamente senza movimenti, con l'asse sagittale in posizione verticale, senza che si abbia "tilting", ossia, non deve aumentare l'inclinazione in avanti del busto al momento dell'appoggio al terreno, per poi diminuire in fase di spinta.

Ai fini della stabilità il corpo deve essere capace di assorbire i contraccolpi, che nella corsa si fanno decisamente più forti. A livello rachideo dorsale sono il legamento longitudinale anteriore e il legamento longitudinale posteriore che ricoprono tale funzione. Si tratta di fasce fibrose che si addossano rispettivamente alla faccia anteriore e posteriore dei corpi vertebrali, dall'epistrofeo sino alla parte superiore dell'osso sacro, aderendo fortemente ai corpi delle vertebre, e più lassamente ai dischi vertebrali. Tali legamenti sono riscontrabili in mammiferi specializzati nella corsa, quali cani e cavalli, o in animali con teste di grosse dimensioni, come elefanti, mentre non sono riscontrabili in Pan, e probabilmente neppure in Australopithecus, non essendone rilevabile alcuna traccia nei resti fossili. Le vertebre stesse già da Homo habilis segnano una diminuzione in lunghezza, e un aumento del diametro relativo all'aumento delle dimensioni dell'intero corpo, maggiore di quanto non sia nei suoi antenati, permettendo alla schiena di sopportare un maggior carico e di assorbire meglio gli sforzi.

Le connessioni tra la pelvi e la spina dorsale sono infine più robuste e larghe, provvedendo a offrire maggiore stabilità, e la pelvi nell'uomo, a differenza delle Australopitecine, presenta inoltre rilievi ossei per gli attacchi dei muscoli glutei sulla regione esterna. I glutei nell'uomo sono più ampi, più robusti, sono muscoli critici durante la corsa connettendo il femore al tronco, e in particolar modo è di rilievo il grande gluteo, che nell'uomo è il più possente muscolo estensore dell'anca.

Robinson nel 1972 aveva già dimostrato che una persona colpita da paralisi al grande gluteo poteva camminare senza gravi difficoltà, ma a confermare ulteriormente le osservazioni di Bramble e Lieberman contribuiscono le conclusioni a cui giunse nel 1972 V. Basmajian. La sua scoperta rivelò che il grande gluteo nella deambulazione su terreno pianeggiante ha una funzione esclusivamente di controllo degli arti inferiori nel momento di massima estensione, frenando lo slancio in avanti e conferendo all'arto stabilità nel momento in cui tocca terra, e non ricopre nel cammino una funzione propulsiva. Una normale camminata richiede quindi ben poco della potenziale energia del grande gluteo, e questo vale anche per la sola stazione eretta, mentre l'immenso potenziale del muscolo entra in gioco quando l'individuo sale un pendio scosceso, si alza da posizione seduta o corre, contribuendo alla stabilità del tronco e offrendo la potenza necessaria a compiere il movimento. Considerando che un'attività fisica per essere capace di stimolare alterazioni anatomiche deve essere necessariamente un'attività costante, continua e ripetuta più e più volte nel tempo, e prendendo in considerazione l'ambiente stesso della savana, dove i primi uomini si svilupparono, un ambiente prevalentemente pianeggiante, è possibile ipotizzare che una grossa componente di responsabilità nello sviluppo del grande gluteo sia da attribuire proprio alla corsa.

Termoregolazione

L'altezza raggiunta da H. ergaster, la cui media si aggirava attorno ad 1,75 cm, comporta un aumento della superficie corporea e permette quindi attraverso la sudorazione di dissipare meglio il calore in attività che richiedono un estremo sforzo energetico. Allo stesso tempo arti inferiori più lunghi, di cui non disponevano le Australopitecine, permettevano una maggiore agilità e velocità. Proprio nella corsa la lunghezza degli arti inferiori è importante poiché l'aumento della velocità non si registra tanto con l'aumento della frequenza dei passi, che comporta infatti anche un maggiore dispendio di energie, ma con l'aumento della lunghezza di ogni singola falcata. Inoltre fondamentale è lo sviluppo in H. ergaster di un setto nasale vero e proprio, con narici rivolte verso il basso, che può essere spiegato come risposta alla necessità di trattenere l'umidità corporea durante momenti d'intensa attività fisica.

Meccanica della corsa e ruolo del piede nell'assorbimento e nella trasformazione dell'energia Importantissimi sono poi gli adattamenti a livello del piede che per sopportare l'impatto e i traumi sollecitati dalla deambulazione e dalla corsa deve presentare una struttura robusta e allo stesso tempo elastica. Ogni qualvolta che infatti il piede tocca il terreno vi esercita delle forze e contemporaneamente ne subisce altre uguali e contrarie, in relazione all'accumulo di energia elastica all'impatto e al suo riutilizzo nella fase di spinta, per il principio di conservazione dell'energia. Nella fase d'impatto la forza reattiva agisce in direzione opposta al piede con effetto frenante. I tendini del piede quindi si rilassano completamente sotto l'azione gravitazionale, non opponendosi alla gravità ma sfruttandola nell'adattare la pianta alla superficie d'appoggio. Nella fase di stacco invece la forza reattiva determina lo spostamento del corpo in avanti e il piede si oppone alla forza della gravità, irrigidendosi (fondamentale a tale scopo è la migrazione sottoastragalica del calcagno). Se però nella deambulazione le problematiche energetiche sono risolte trasformando continuamente l'energia potenziale in cinetica (con l'aumentare di una proporzionalmente diminuisce l'altra), nella corsa invece i processi di accumulo e trasformazione dell'energia sono più complessi, sfruttando infatti in tal caso l'energia elastica del piede. Analogamente a una palla che rimbalza, in cui lo spostamento in avanti è dovuto all'energia elastica accumulata in seguito alla sua deformazione nell'attimo in cui urta contro il suolo, nell'uomo l'energia immagazzinata, proporzionale all'energia cinetica sviluppatasi nella caduta, viene restituita nella componente elastica (i muscoli), e negli elementi elastici in serie (i tendini), durante la successiva spinta in avanti o in alto. In ogni passo di corsa si individuano tre fasi: una fase di spinta, una di volo, in cui il corpo è sospeso in aria, e una di arrivo al suolo. Il lavoro che determina gli spostamenti del centro di gravità del corpo viene compiuto essenzialmente nella fase di spinta. Da un lato infatti si accelera il corpo, si aumenta dunque la sua energia cinetica, dall'altro lo si innalza, aumentando la sua energia potenziale. Nella fase di volo il baricentro del corpo raggiunge il livello massimo e poi tende a scendere mentre la velocità rallenta, se pur di poco, a causa della resistenza opposta dall'aria. Nella fase d'impatto il centro di gravità si abbassa ulteriormente, l'energia potenziale tocca il punto più basso, mentre il contatto del piede con il terreno determina un rallentamento del corpo così che anche l'energia cinetica arriva al valore minimo. Per mantenere la velocità costante l'accelerazione che si verifica nella successiva spinta dovrà necessariamente compensare la "frenata" d'arrivo a terra e quella, di entità molto minore, dovuta alla resistenza dell'aria. Per sviluppare quindi la forza necessaria alla propulsione del corpo in avanti si sfrutta l'energia elastica accumulata dai complessi mio-tendinei del piede e della gamba. Fondamentali sono il tendine di Achille e la fascia plantare, paragonabili a una molla che prima si contrae sotto l'azione di forze e poi rilascia completamente l'energia immagazzinata. Il tendine di Achille è la molla principale che accumula energia elastica e il suo corretto funzionamento è tanto fondamentale per la corsa che Bramble e Lieberman ritengono che da un punto di vista evolutivo il suo sviluppo sia stato stimolato proprio da una prolungata attività di corsa, mentre il suo coinvolgimento nella deambulazione resterebbe relativamente scarso. La fascia plantare invece ha un funzione fondamentale nel contribuire alla stabilità dell'appoggio e nella trasmissione della forza dai muscoli del polpaccio verso l'avampiede e la sua elasticità permette di risparmiare, per mezzo della sua distensione, una notevole quantità di energie nella corsa o nel salto. La loro importanza e il loro coinvolgimento nell'attività fisica è testimoniato anche dalla frequenza con cui si sviluppano negli atleti patologie relative a tali sistemi muscolo-tendinei-ligamentosi, solitamente causate da carichi di lavoro esagerati o incrementi troppo repentini, o da un errato appoggio del piede durante l'attività sportiva Gli adattamenti che è possibile rilevare dalle evidenze fossili di H. ergaster e H. sapiens includono anche lunghi e "molleggiati" tendini, tra cui appunto il tendine di Achille, mentre i reperti relativi ad Australopithecus suggeriscono che le Australopitecine mancassero di un tendine di Achille ben sviluppato, come così anche le attuali scimmie. L'arco plantare pare essersi sviluppato solo parzialmente nelle Australopitecine, essendo stato rilevato, dallo studio dei fossili di Sterkfontein e Hadar, uno scafoide tarsale ben sviluppato e atto a sostenere più peso di quanto non si registri nell'uomo, ma assai vicino alle proporzioni di uno scimpanzé. La struttura del piede nell'anatomia moderna si è notevolmente differenziata rispetto ai nostri parenti più vicini, le Antropomorfe, dovendo subire notevoli adattamenti legati soprattutto alla stazione eretta costante, alla deambulazione e allo sviluppo di movimenti sempre più complessi. La differenza più appariscente è innanzitutto la divergenza dell'alluce, che passa da una funzione prensile a una funzione di propulsione. Nell'uomo è strutturato parallelamente alle altre dita, perdendo gran parte della mobilità che possedeva. Ha prevalentemente il compito di liberare l'energia accumulata, sfruttando la reazione della superficie d'appoggio nel far progredire il corpo, e d'altro canto contribuisce a irrigidire l'intera struttura del piede. La flessione dorsale delle dita infatti, oltre ad aumentare l'ancoraggio al suolo nella spinta in avanti, attiva anche un meccanismo ad argano, che rende il piede una vera e propria barra di leva. Nella corsa la funzione delle dita e dell'alluce sono ancor più evidenti, mancando spesso l'appoggio del tallone, e venendo così scaricato improvvisamente tutto il peso corporeo sull'avampiede. Essendo maggiore l'energia cinetica nella caduta del corpo, deve essere maggiore anche la reazione, e quindi l'energia elastica nella propulsione. L'alluce, che maggiormente si fa carico del compito di spingere avanti il corpo, presenta quindi una struttura ossea, relativamente alle Antropomorfe ed agli altri Primati, molto più robusta rispetto alle altre dita. Riguardo alle Australopitecine i dati sul piede sono ancora contrastanti e non abbondanti. Nel 1979, Mary Leakey trovò dozzine di impronte (fig. 3) in una località dell'Africa orientale chiamata Laetoli, in Tanzania. Orme che non si differenziano molto da quelle lasciate dai piedi di essere umani odierni, ritrovate in strati costituiti da ceneri vulcaniche solidificate 3,56 MA. Le impressioni appartengono a più individui diversi, suggerendo a un'approfondita analisi un tallone pronunciato, un arco longitudinale mediale sviluppato, con il peso che poggia lateralmente, e un alluce lievemente divergente, di dimensioni notevolmente maggiori rispetto alle altre dita. Queste interpretazioni non sono in realtà uniformemente accettate, e ancor oggi la discussione sulle impronte di Laetoli e sulla loro appartenenza non è conclusa. Basti pensare che c'è chi ritiene che siano impronte lasciate da esseri umani di anatomia moderna e chi sostiene invece che siano state lasciate da forme ancestrali contemporanee a Lucy. Ron Clarke nel 1998 scoprì uno scheletro praticamente completo di Australopiteco in località Sterkfontein, in Sud Africa. L'esemplare è stato datato a circa 3,7 milioni di anni fa, come le impronte di Laetoli, ma Ron clarke ricostruì i piedi del suo Australopiteco in termini decisamente più scimmieschi, presentando tratti ancora arcaici. L'alluce è senza dubbio divergente, allungato e proteso lateralmente e così pure le altre dita sono decisamente allungate, più di quanto riscontreremmo nell'anatomia moderna, ma comunque meno divergente di quanto non lo sia nelle Scimmie Antropomorfe. L'interpretazione che fu data da Ron Clarke e dal paleoantropologo Phillip V. Tobias, leggeva la divergenza e l'opponibilità dell'alluce come testimonianze di uno stile di vita ancora parzialmente arboreo, associato però alla completa capacità di progredire bipede ma, nonostante ciò, numerose restarono le voci di dissenso, che vedevano l'Australopithecus africanus completamente adattato alla locomozione su due piedi e alla vita terricola, interpretando e facendo fede sulle evidenze a livello della spina dorsale, dell'anca e del ginocchio. Ron clarke continuò però nel sostenere che se pur la divergenza dell'alluce in Australopithecus afarensis era un carattere arcaico da legare a uno stile di vita ancora parzialmente forestale, questo non escludeva l'adozione di una locomozione bipede più o meno costante. Fondamentale a riguardo risultò un esperimento portato avanti nel Boswell Wilkie Circus con due scimpanzé, un maschio e una femmina, lasciati liberi di camminare su sabbia bagnata. i risultati si rivelarono in accordo con le sue teorie. La femmina camminava nervosamente, con insicurezza, irrigidendo la pianta del piede, contraendo quindi le dita ed estendendo l'alluce; invece il maschio era più sicuro e tendeva a camminare con l'alluce in una posizione generalmente vicina alle altre dita, probabilmente per una locomozione più comoda. La divergenza dell'alluce quindi di per sé non rappresenta un ostacolo insormontabile nell'assumere la stazione eretta e una deambulazione bipede, anzi l'esperimento dimostra come in caso di necessità lo scimpanzé maschio riesca addirittura ad adattarsi al terreno convergendo l'alluce verso le altre dita per spostarsi più facilmente. Le impronte lasciate dallo scimpanzé assomigliavano notevolmente alle impronte di Laetoli,

e dimostrano che una posizione dell'alluce perlopiù parallela alle altre dita durante la locomozione bipede non implica necessariamente lo sviluppo di una morfologia del piede vicina a quella umana, né la perdita della capacità, se pur parziale, di opporlo. In quest'ottica le impronte di Laetoli sarebbero potute anche essere lasciate da un piede simile a quello dell'Australopithecus afarensis StW573 ritrovato da Ron Clarke.

Inoltre Deloison suggerì che un'altra caratteristica fondamentale delle impronte di Laetoli è l'assenza dell'impressione di ogni singolo dito, a parte ovviamente l'alluce, come se fossero contratte, proprio come le contrae Pongo quando procede bipede. Nonostante però tutte le spiegazioni formulate e le interpretazioni proposte, il mistero di Laetoli sembra essere destinato a fomentare ancora a lungo disaccordo all'interno della comunità scientifica e non solo. L'ipotesi avanzata da Bramble e Lieberman offre comunque un'ulteriore chiave di lettura per le conoscenze finora accumulate sulle Australopitecine e su Homo. I caratteri scheletrici relativi ad Australopithecus rivelano infatti nell'insieme una morfologia derivata rispetto alle Antropomorfe, in via di "umanizzazione", e proprio la corsa potrebbe forse rappresentare lo stimolo che avrebbe sempre più differenziato lo scheletro verso l'anatomia moderna. In quest'ottica anche l'esperimento di Ron Clarke e le sue intuizioni sulla possibile locomozione bipede di StW573, potrebbero suggerire come per il raggiungimento della stazione eretta e della deambulazione non sia stato necessario sviluppare tutti quei caratteri "moderni" che oggi ci distinguono, ma si sia trattato di un adattamento, se pur fondamentale, che ha apportato solo parziali modifiche alla scheletro dello Australopitecine. Quindi proprio la necessità di un'ulteriore specializzazione, la necessità di rendersi competitivi nella corsa per la sopravvivenza e nell'approvvigionamento del cibo avrebbe spinto l'uomo a distinguersi e differenziarsi dai suoi antenati.

Funzione della corsa: dieta e caccia

Perché la corsa si rese non solo necessaria, ma divenne un'attività così determinante, fondamentale e discriminante, quando i nostri antenati potevano semplicemente camminare?

I dati archeologici testimoniano che dopo Australopithecus era avvenuta negli ominidi un'importante e graduale transizione, che aveva visto sempre più aumentare la componente carnivora nella dieta dei nostri antenati. Il passaggio da un'alimentazione a base vegetale a un'alimentazione a base animale comporta però cambiamenti a catena, a causa ed effetto, non solo nelle abitudini alimentari e comportamentali ma anche a livello scheletrico e anatomico. Le piante sono infatti statiche, sessili, e ono dotate solo di meccanismi di difesa passivi, quali spine, sostanze chimiche di gusto repellente, fitoliti, o particolari abitudini di crescita. Gli alimenti vegetali hanno generalmente un basso contenuto proteico e un alto contenuto di fibre con un basso valore calorico. Hanno inoltre un elevato contenuto di cellulosa indigeribile e lo stomaco e l'intestino negli erbivori assumono quindi la funzione di rumine, una sorta di "camera di fermentazione" dove viene scomposta la cellulosa per liberarne le proprietà nutritive. Per gli erbivori il tempo speso nella nutrizione, in relazione al peso corporeo, raggiunge valori molto alti e un erbivoro impiega più tempo a nutrirsi rispetto a un carnivoro dello stesso peso. Per un animale di circa 3040 kg, come un Australopithecus, passare da una dieta erbivora a una dieta carnivora significherebbe quindi spendere invece di 6 solo 2 ore al giorno nella nutrizione, con un guadagno di 4 ore, ovvero un terzo delle ore di luce all'equatore. La carne è infatti prontamente digeribile, ha bisogno di un intestino relativamente più breve rispetto agli erbivori, con una prevalenza di intestino tenue e inoltre ogni preda rappresenta una grande fonte di calorie, contenendo un alto numero di proteine e un basso numero di fibre. Se però adottare una dieta a base di carne sembra essere vantaggioso, l'approvvigionamento del cibo diventa cosa complicata. Gli animali da preda sono infatti circospetti, mobili, e usano non solo difese passive, quali la mimetizzazione, ma anche difese attive, quali morsi, calci, e la fuga. Passare quindi a una dieta carnivora richiede necessariamente una specializzazione nell'approvvigionamento di carne, midollo e cervello, attraverso lo sciacallaggio o attraverso la caccia, trovandosi così costretti a competere con gli altri predatori della savana. Prima di riuscire a costruire utensili, quali lance, frecce, reti (non testimoniate prima del Paleolitico Superiore, quindi non prima di 40.000 anni fa), capaci di bloccare e di colpire a lunga distanza la preda, probabilmente la corsa rappresentava l'unica risorsa non solo per sfuggire ai predatori, ma anche per entrare in possesso del cibo. Anche solo per poter raggiungere e trasportare le carcasse prima di altri animali è necessario aver sviluppato caratteristiche fisiche di robustezza, resistenza, stabilità e velocità, ed è stato ipotizzato che i nostri antenati potessero, grazie alla loro attitudine alla corsa, inseguire sino a sfiancare le prede, per poterle così catturare e uccidere o per potersi avvicinare a sufficienza da scagliare pietre e bastoni, come è stato osservato per i Boscimani dell'Africa del Sud. Certo una tale tecnica, in relazione alle possibilità di successo, implica un grande dispendio di energie e di tempo, ma comunque non considerare la corsa come parte integrante nell'approvvigionamento del cibo sarebbe ugualmente azzardato.

L'uomo d'altro canto non è mai stato visto come un gran corridore, e non è effettivamente capace di raggiungere alte velocità (il massimo è di circa 43 km/h nei migliori atleti, contro i quasi 100 km/h di antilopi e i 110 km/h del ghepardo) ma, sulle lunghe distanze, dimostra di essere competitivo. Innanzitutto bisogna considerare che paradossalmente nella caccia non è necessario che il predatore abbia una velocità massima più elevata della preda. Il paradosso può essere spiegato pensando alla differenza tra la velocità massima media di tutta una specie e la velocità raggiunta da un singolo predatore durante un particolare inseguimento. Accanto a questo inoltre va aggiunto che oltre la velocità massima va preso in considerazione il tempo durante il quale tale velocità sarà mantenuta costante. L'uomo può regolarmente correre per 10 km e anche per distanze notevolmente maggiori (basti pensare alle maratone di 42 km a cui ogni anno decine di migliaia di persone partecipano), a una media di 19-25 km/h, distanze impensabili per qualsiasi altro primate, e comparabili con altri quadrupedi specializzati nella corsa, quali cani, lupi e iene, che percorrono rispettivamente 10, 14 e 19 km al giorno. Questo non significa che l'uomo possa automaticamente battere sulle lunghe distanze mammiferi specializzati, ma rimane comunque un corridore competitivo, a differenza degli altri Primati ancestrali e attuali, capaci solo di brevi, se pur veloci, scatti. L'altro fattore in gioco nella caccia è la socialità. I carnivori sociali, quali leoni e iene, hanno più successo di quanto farebbe pensare il rapporto generale tra le velocità del predatore e il buon esito dell'inseguimento, mentre i predatori solitari, quali ghepardi, leopardi o le iene striate africane, cacciano con esito peggiore. Anche solo cooperare per isolare o per bloccare un animale da preda, o darsi il cambio nella corsa, possono infatti diventare strategie vincenti nell'attività venatoria.

I cambiamenti cruciali che quindi un predatore deve sviluppare consistono in adattamenti anatomici al fine della resistenza e della velocità, di modo da presentarsi competitivi, e adattamenti comportamentali ai fini della socialità. Non è da sottovalutare inoltre che con il passaggio a una dieta carnivora molti predatori occupano il tempo in avanzo per dormire e per socializzare, e questo potrebbe essere stato vero anche per i primi ominidi: forse proprio il tempo libero impiegato nell'oziosa manipolazione di oggetti e nella socializzazione rappresenta un carattere essenziale per

10 sviluppo dell'intelligenza e della creatività caratteristiche dell'uomo moderno. Ma se da una parte

11 passaggio a una dieta carnivora rappresenta la possibilità, o necessità, di dedicarsi ad attività biologicamente stimolanti, quali la caccia e la socializzazione, l'aumento del volume cerebrale richiede una maggiore spesa di energia, e quindi un'alimentazione più ricca. Il cervello consuma, rispetto al suo peso, il 3% delle riserve energetiche del corpo, una quantità di energia cinque volte superiore a quella dei muscoli, a prescindere dalla loro attività, e da solo necessita del 20% circa di tutto l'ossigeno che respiriamo. E' quindi sempre in un meccanismo di causa-effetto che si dovrebbe leggere l'evoluzione 10 umana, non tanto cercando di stabilire quali delle acquisizioni sia più importante, ma tenendo ben presente che, se pur in vario modo, sono tra loro strettamente collegate e non scindibili l'una dall'altra.

Contestualizzazione cronologica della corsa

Se è stato finora ipotizzato come e perché si sviluppò l'adattamento alla corsa di resistenza, difficile resta stabilire quando. E' possibile semmai ipotizzare quando ormai tale adattamento fosse già sviluppato. Gli studi di Bramble e Lieberman delineano infatti l'Homo come un corridore, una sorta di irrequieto viaggiatore, che a piedi o a corsa si spostava spinto dalle necessità. Guardando però alla nostra storia evolutiva il primo vero "viaggiatore" che incontriamo è l'Homo ergaster mentre tutte le specie di ominidi precedenti erano restate confinate all'interno del continente africano. La prima grande diffusione di Homo è primato di ergaster. La velocità con cui l'espansione territoriale avvenne è impressionante considerando che la configurazione e il clima del territorio cambiavano in continuazione, richiedendo una grande capacità adattativa: dalla sua apparizione attorno a 1,8-1,7 MA avrebbe in breve tempo colonizzato la sponda orientale del Mediterraneo, almeno da quanto testimoniato dai resti fossili di Homo georgicus rinvenuti a Dmanisi in Georgia e databili attorno a 1,7-1,8 MA (i fossili relativi ad H. georgicus, se pur attribuiti provvisoriamente alla specie H. ergaster, potrebbero rappresentare una prima migrazione di una forma arcaica differenziatasi in Africa prima della separazione di H. ergaster, presentando difatti caratteri ancora molto vicini ad H.

habilis, quali una capacità cranica ridotta, attorno a 600 cc, e una cultura materiale ancora legata alla tradizione Olduwaiana), per poi occupare il Vicino Oriente e l'Asia già attorno a 1,7-1,6 MA. Bisogna pensare che un'espansione tanto grande in un periodo così breve di tempo sia da imputare anche all'affermato cambiamento di dieta, essendo gli erbivori più legati a un clima e un ambiente particolare, ed essendo inoltre necessario per erbivori adattati a carnivori ridurre la propria densità demografica, probabilmente proprio distribuendo la popolazione in una zona geografica più vasta. I resti fossili testimoniano che H. ergaster era effettivamente del tutto adattato a una dieta carnivora: possedeva infatti un intestino breve, caratteristica esclusiva dei carnivori, venendo le proteine animali metabolizzate velocemente a differenza degli alimenti vegetali. Il torace dell'ergaster era infatti cilindrico, particolarmente lungo e stretto, quasi indistinguibile da quello moderno, e sicuramente non poteva ospitare un intestino lungo come quello necessitato dagli erbivori per trasformare il cibo.

H. ergaster era quindi carnivoro. Era anatomicamente molto vicino all'uomo moderno, probabilmente cacciava, a giudicare dagli strumenti in pietra che segnano un deciso balzo qualitativo rispetto alle industrie Olduwaiane ed è anche attestato lo sviluppo di stretti legami sociali tra individuo e individuo. Soprattutto percorreva lunghe distanze. Inoltre, dei 26 caratteri analizzati dagli studiosi americani, ben 11 sui 15 coinvolti esclusivamente nella corsa di resistenza sono con sicurezza riscontrati in Homo ergaster, e altri 4 gli sono invece attributi con un margine di incertezza. Questo non vuole dimostrare che l'attitudine alla corsa si sia sviluppata con ergaster ma semmai induce a pensare che già fosse sviluppata in questa forma ominide.

Difficile poi stabilire sino a che punto lo scheletro e l'anatomia di H. habilis si fosse differenziata rispetto ai precedenti ominidi e se già presentasse evidenti adattamenti a una prolungata attività di corsa, vista anche l'incertezza con cui i fossili sono attribuiti a tale entità tassonomica.

La corsa come adattamento alla caccia

L'uomo, come Kortlandt già affermava, è l'unico animale a riunire in se l'abilità manuale del Vegetariano alla concentrazione e alla scaltrezza del Carnivoro. Caratteristiche fondamentali dei Primati arboricoli sono infatti la differenziazione morfologica e funzionale tra arti posteriori e arti anteriori, la differenziazione delle dita e l'acquisizione di una loro mobilità indipendente, soprattutto per quanto concerne l'indice e il pollice. Se pur con le dovute proporzioni e differenze tra specie e specie, gli arti anteriori assumono fondamentalmente una funzione prensile e di sostegno, mentre gli arti posteriori una funzione di appoggio. L'eredità lasciata dalla vita arboricola ha permesso all'uomo un'ulteriore differenziazione morfologica e funzionale degli arti, sviluppando da una parte mani capaci di compiere operazioni complesse e delicate, e dall'altra una base d'appoggio capace di sostenere l'intero peso corporeo, di adattarsi al terreno e di compiere movimenti complessi al fine di mantenere l'equilibrio. Potremmo dire che quindi l'uomo è anatomicamente un compromesso tra l'abilità manuale, le capacità visive e la mobilità del Vegetariano arboricolo e la propensione alla caccia del Carnivoro terricolo.

Potrebbe essere stato il graduale adattamento a predatore ad aver richiesto lo sviluppo di strutture anatomiche che coniugassero resistenza e stabilità ad agilità e mobilità, che consentissero la pratica di attività di estremo sforzo fisico, quali la corsa, indipendentemente dal sostegno degli arti superiori, liberi così di specializzarsi nella manipolazione dell'ambiente esterno, e in primis nella produzione di strumenti necessari alla sopravvivenza. Correre 10 quanto camminare sono attività distintive dell'essere uomo, acquisizioni decisive nella nostra storia evolutiva, effetto e causa di adattamenti ugualmente importanti, tanto radicate in noi che spesso è difficile rendersi conto della loro complessità, e dei sottili equilibri necessari al bipedismo "potenzialmente catastrofico" che ci caratterizza.

Problematiche

Nonostante sia ragionevole ipotizzare un importante ruolo dell'attività di corsa perlomeno nell'evoluzione di alcune parti o di alcuni particolari complessi anatomici umani, sorgono ovviamente numerose problematiche che necessariamente devono essere prese in considerazione.

Innanzitutto è sempre difficile stabilire il preciso coinvolgimento di un particolare gruppo muscolare od osseo nel compiere una determinata azione. Non c'è infatti sempre una sola maniera di compiere l'azione, di "muoversi", soprattutto per quanto riguarda la corsa dove la variabilità nella realizzazione del movimento è molto forte da individuo a individuo, a seconda della velocità e del terreno dove si pratica, ma soprattutto è difficile stabilire e quantificare quanto una particolare struttura anatomica possa essere fondamentale per un'azione e non per un'altra, per la "corsa" e non per la "camminata". Stabilire che poi una particolare conformazione sia evoluta esclusivamente per compiere un dato movimento è ancor più difficile da dimostrare. Alcune critiche mosse alle deduzioni di Bramble e Lieberman che, se posso permettermi, mettono un accento un po' troppo forte sul ruolo della camminata e della corsa nel processo evolutivo, ("it is reasonable to hypothesize that Homo evolved to travel long distance by both walking and running."), sottolineavano che le nostre gambe e le nostre braccia possono essere considerate anche adattate per il nuoto, ma questo non significa che la loro anatomia si sia evoluta necessariamente per questo. E' ovviamente una provocazione, restando la corsa comunque un'attività più prepotentemente necessaria e naturale per l'uomo che il nuoto, ma comunque è un interessante spunto per ribadire che le necessità che hanno spinto l'evoluzione e modificato le nostre caratteristiche anatomiche sono sicuramente molteplici, dal bisogno di possedere arti liberi per il trasporto e la produzione di oggetti, al bisogno di adottare una locomozione che offrisse una visuale più ampia ed esponesse una maggiore superficie corporea al vento e alle correnti d'aria fresca, soprattutto considerando l'ambiente della savana.

Un'altra interessantissima critica è stata mossa da Patricia Kramer dell'Università di Washington. Se la corsa di resistenza, si domanda, è un'attività di competenza maschile, in quanto da legare prevalentemente alla caccia e all'approvvigionamento del cibo, come mai anche le donne presentano un bacino stretto e un grande gluteo completamente sviluppato, e sono totalmente adattate alla corsa di resistenza? Non è facile rispondere a un tale domanda, ma si possono comunque fare alcune osservazioni. Innanzitutto la suddivisione dei compiti che avrebbe visto protagonisti uomini e donne nei primi aggregati umani non è un processo cronologicamente ben databile né tanto meno è facile stabilire i modi e le tappe attraverso le quali si realizzò. Si ipotizza che in tali gruppi, successivamente al cambiamento di habitat e all'acquisizione della stazione eretta, le femmine gravide o con piccoli erano difficilmente in grado di partecipare alla caccia, cosicché venne a crearsi naturalmente una separazione dei compiti. Solo le femmine senza piccoli e i maschi prendevano parte alla caccia, le altre rimanevano in luoghi ritenuti tranquilli e sicuri e si occupavano dell'allevamento dei piccoli, della raccolta di frutti e altri alimenti. A poco a poco le femmine, anche a causa di ripetute gravidanze, avrebbero però perso l'allenamento alla caccia portando così a una più netta separazione dei compiti e all'accumulo di maggiori differenziazioni anatomiche.

Ora, se verosimilmente questo può essere stato in breve il processo avvenuto, bisogna comunque considerare che se pur nell'attività di caccia è fondamentale la capacità di correre a buone velocità anche per lunghe distanze, il processo di diversificazione dei compiti può essere avvenuto in un periodo successivo, quando l'attività di caccia, unita al maggiore sviluppo celebrale, alla produzione di strumenti maggiormente elaborati in legno, osso e pietra e allo sviluppo di mezzi di comunicazione sempre più specifici, sarebbe divenuta sempre più complessa, elaborando vere e proprie strategie d'azione, grazie a trappole e armi da lancio e richiedendo una pratica costante e una partecipazione continua, sia per apprendere le tecniche di caccia stesse, sia per riuscire a coordinarsi efficientemente con gli altri partecipanti. La capacità di correre su lunghe distante ad andature sostenute avrebbe rappresentato invece un notevole vantaggio quando ancora tali tecniche non si erano probabilmente evolute, non prima di 80.000 anni fa quindi, e quando lo sciacallaggio era ancora uno dei modi principali di procurarsi cibo, rendendosi necessario competere con altri mammiferi corridori senza disporre che di pietre più o meno lavorate e bastoni. In questo quadro è possibile che non si fosse ancora delineata una precisa suddivisione dei compiti, e che quindi le femmine non fossero completamente escluse dall'attività venatoria.

Accanto a questo bisogna considerare che comunque la corsa è un'attività naturale, istintiva per l'uomo, da considerare anche come un'attività di "difesa", un modo per fuggire dai predatori, per percorrere velocemente tratti di savana in cui si è maggiormente esposti all'azione di altri carnivori, un modo anche per poter trasportare, nel caso si renda necessario, i piccoli inermi nel minor tempo possibile e quindi esponendosi meno a eventuali pericoli.

Se pur sono necessari studi molto più approfonditi, anche in tal caso probabilmente le acquisizioni umane sono da considerarsi come prodotto di più necessità e di più componenti diverse, e per un'attività come la corsa ipotizzare una differenziazione a seconda dei sessi diventa, se pur molto interessante, molto rischioso e problematico.

2° WINTER TRAIL COLLE S.MARCO, 16.01.2011 (AP)

2011-01-17T22:23:00.001+01:00

http://picasaweb.google.com/116060748355297972605/2WinterTrailColleSMarco#

http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=938228

CLASSIFICA

Il viaggio , insieme al Kappadocio e la Kriz, tra andata ritorno,   è stato lungo... ma ne è valsa la pena. Certo, mi aspettavo neve e freddo, e invece il tempo era megliore che a settembre scorso!
Il percorso non è stato una sorpresa, ma l'ambiente, in ogni stagione, svela sempre nuovi aspetti, per cui non si rimane mai delusi! a questo punto vorrei tornarci a primavera inoltrata, per vedere questo colle fiorito.
E' stato un piacere ripercorre questi sentieri, che, come avevo sempre detto agli amici trailer, caratterizzano un percorso sempre vario e stimolante; forse, il miglior percorso che abbia mai affrontato. Se poi ci si aggiungono qui 5 chilometri (che ieri non abbiamo fatto) che attraversano la foresta (la Via dei Lupi) e la dura ma suggestiva salita che porta all'Eremo (che inizia con una scalinata di pietra niente male, per difficoltà) diventa il più bel trail in assoluto.
Ma ho trovato giusta la scelta di accorciare il percorso, tenendo conto di quello che avrebbe potuto essere se il tempo fosse stato più invernale, se non coperto di neve, almeno di fango, e quindi più faticoso. E in questo periodo, è saggia la scelta di non affondare troppo le lunghezze: vabbè che ci sono i cenoni delle passate feste da smaltire, ma è meglio farlo un po per volta, che faticare pesantemente e rischiare infortuni da sovraccarico.
Tante belle emozioni, e soprattutto è bello, per uno lento come me, fare il percorso accanto a "stradisti" che scopri che sono alla prima loro esperienza di trail: sentire la loro gioia della scoperta, e anche la sofferenza del correre su fondi sconnessi e .... salite! E' un po come rivivere i propri primi passi
Il gruppo AVis, organizzatore dell'evento, è stato molto ospitale: la cena, il pernotto in camere con servizi ,biancheria e asciugamani, la colazione.. il tutto a una cifra ragionevole.
Insomma, luogi da assaporare, un esperienza da vivere.

Alessandra Carlini, Vincitrice tra le donne

Aurelio Arcangeli, Max Pank, Kappadocio & Giovanni Volontè

Parere del Kappadocio, pubblicato sul Forum di Spirito Trail:
"personalmente trovo Colle San Marco una realtà MOLTO INTERESSANTE
Ho fatto tantissimi km per fare questo breve trail su consiglio del gaggio ma posso assicurare che non sono tornato indietro deluso. Mi è capitato di fare molti meno km di macchina e tornare ben più adirato

l'atmosfera mi è piaciuta come mi sono piaciute le Ascolane

buona segnaletica, ristori ben posizionati, grande accoglienza la sera prima e ottimo mangiare.
Il panorama sui sibillini era stupendo benchè limitato a causa della mancanza di neve come ha fatto notare MaxPank

Di Max condivido anche parte del pensiero quando affronta l'argomento asfalto sebbene non mi abbia dato troppo fastidio (e se non ha dato fastidio a me vuol dire che non era poi così esagerato). Forse si potrebbe pensare di togliere quel breve tratto di tornanti e tagliare dritto per dritto sul versante ma come si suol dire è una manifestazione nata da poco (è la seconda edizione) e quindi margini di miglioramento ce ne sono TANTI

però posso dire una cosa: In confronto ho visto gare che si definiscono trail e che di asfalto ce ne hanno VERAMENTE TANTO DI PIU'."

Commento di Max Pank, pubblicato sul Forum di Spirito Trail
"l trail, in una tipica, bellissima giornata invernale, baciata da uno splendido sole, è troppo "corto" perché i corridori "diesel" e attempati come me, lo possano gustare appieno, di sicuro ha riscontrato un lusinghiero successo di pubblico con oltre 220 partenti ed ha trovato ancora più entusiasti per la cucina del dopo corsa, in cui venivano sfornati a ritmo battente una serie infinita di piatti al punto che riuscire a fare la premiazione e staccare i trailer dai tavoli è stata azione davvero dura e che non ha ricevuto convinti consensi. Un trail molto veloce fin dalla partenza, che ha privilegiato un modo un pò stradaiolo di concepire i ritmi, assecondato anche da un percorso paesaggisticamente incantevole ma piuttosto compatto per la penuria di neve (che tristezza vedere quei poveri monti Sibillini, così belli in questo periodo dell'anno, completamente spelacchiati e verde/marrone)e anche di quel fango che rende decisamente più impegnativo e tecnico un percorso; qui il complicato era gestire al meglio la velocità e le risorse fisiche sui lunghi salitoni, spesso carrarecce o sentieri ampi da trekker, dove non sfiguravano le numerose scarpe da corsa su strada che buona parte dei corridori (alta la presenza di atleti della strada asfalatata per l'assenza di podistiche su strada importanti in tale data..) avevano ai piedi. Bella la zona di partenza-arrivo-ristoro-premiazione in ambiente naturale e subito circondata da boschi con curate piazzole per le scampagnate primaverili, ampi spiazzi boscosi e di prato, perfino un ottimo camping per vivere vicino a questa superba natura. Mi auguro che gli organizzatori vogliano scegliere sempre più una formula, per questo bel Trail, che privilegi i sentieri, il single-track, i percorsi di sentieri boschivi alle carrarecce, agli stradoni da ritmi veloci, a qualche rarissimo tratto di asfalto che in questa edizione è emerso; sentieri e single-track che erano ben presenti nella edizione 2010 e che mi erano piaciuti davvero, facendomi ricredere sui dubbi che mi accompagnavano mentre mi recavo in zona e non conoscevo gli organizzatori. Un grazie, tuttavia, alla loro volontà nell'organizzare un trail in ambienti così belli ed a tutti i volontari che ruotano attorno all'evento.MAXPANK"

Alessandra Carlini che serve il pranzo ai tavoli :-)

TRAIL DEL POGGIOLO, Casola Valsenio (RA) 09.01.2011

2011-01-10T21:43:00.001+01:00

Ed eccoci di nuovo a Casola Valsenio, al primo appuntamento ufficiale trail, una gara che ormai è un classico invernale, al quale partecipo per la seconda volta, ancora memore di quelle salite fangose che lo scorso hanno mi portarono alla disperazione.... E invece quest'inverno piovoso ha risparmiato questo finesettimana, e ci ha regalato una giornata assolata, quando tutt'intorno, a valle, uno spesso manto di nebbia fredda avvolgeva tutto.

E proprio a causa della nebbia, Donatella ed Io siamo arrivati ai nastri di partenza che stavano facendo la "chiama", abbiamo preso i pettorali e ci siamo cambiato in fretta per seguire i partecipanti alla partenza, soprattutto per salutare gli amici

La gara è iniziata che subito mi son fermato ad allacciarmi le scarpe e rimbuzzarmi a modino e ... a fare pipi... Sono rimasto ultimo, dietro la scopa, poi, una volta in comodo , ho preso a corricchiarmi, a riscaldarmi un po i muscoli un po legati dall'allenamento del sabato, la StraJavello. Così ho iniziato a recuperare un po di metri, a ingranare il passo, ma senza forzare: sapevo che il pezzo duro del percorso sarebbe arrivato dopo il primo ristoro, dal decimo chilometro in poi, quelle belle, dure salite. La mancanza di fango ha reso il percorso più facile, più "stabile", più corribile, permettendo di sprecare meno energie, soprattutto a chi, come me, rimanendo indietro, trova sempre il fango bello impastato e impastante....

E devo dire di aver gestito bene le forze, perchè quelle dure salite non mi hanno creato tanta difficoltà, ed anzi più passavano i metri e le salite, più mi sentivo di correre meglio: forse avrà proprio inciso, a livello psicologico, il fatto di aver superato quegli ostacoli meglio di quanto mi aspettassi, con minor fatica di quanto ricordassi. E anche nelle discese degli ultimi chilometri, in quei "canali" in cui sprofonda il percorso, le ho superate saltellando da un lato all'altro, divertendomi parecchio, e raggiungendo infine il traguardo in tre ore.

PANTALONCINI ENDURA SINGLETRACK

2010-12-27T19:44:00.001+01:00

Durante il periodo estivo in cui mi allenavo in MTB, ho sentito l'esigenza di comprarmi dei pantaloncini tecnici che mi permettessero anche di portare dietro i vari oggetti della vita quotidiana (cellulare, portafoglio..) e quindi, navigando su internet, ho trovato questi pantaloncini dellla Endura, fatti con materiale Cordura, un materiale molto resistente e anche dotato di buone capacità idrorepellenti. Il cordura di questo articolo, ho appreso da blog di ciclisti, è più leggero e morbido del normale cordura.

Questi pantaloncini arrivano al ginocchio, sono dotati di zip sulle coscia che aprono prese d'aria e sono dotate di diverse tasche, davanti e dietro, con chiusura a velcro.
Quello che poi mi ha interessato è la cintura: come si vede dall'immagine, è regolabile , oltre che frontalmente, anche ai lati, permettendo così una tenuta ottimale senza dover stringere troppo.
Mi ci sono trovato bene, e ho pensato anche di usarli per correre.
Sono un po più pesanti di un normale pantaloncino da running, e forse non adatti a un clima primaverile/estivo, ma, poichè in questo periodo invernale non ho bisogno di portarmi dietro riserva idrica col marsupio della Golite, questi pantaloncini mi risolvono il problema dello "stivaggio":   le tasche dietro sono molto profonde, ci ho potuto mettere i guanti, i buff, "succhini" di sali minerali e miele, fazzoletti di carta, il portafoglio (penso che molti abbiano sempre il dilemma sul dove lasciarlo, una volta cambiati per andare a correre..) e davanti, all'interno della tasca sinistra, c'è un'altra piccola tasca dove mettere cellulare e chiavi della macchina! Il tutto senza che questi oggetti mi procurassero fastidio nel movimento della corsa, sballonzolando: anzi, non sembrava nemmeno di avere dentro tutta questa roba!

4 Eco-Mezza Maratona della Valdorcia, Pienza (SI) 26.12.2010

2010-12-26T20:00:00.001+01:00

Web Album http://picasaweb.google.com/116060748355297972605/4EcoMezzaMaratonaDellaValdorcia#

Ed eccoci finalmente di nuovo a Pienza, ad affrontare la 4 Ecom-Mezza Maratona della Valdorcia, un appuntamento imperdibile del trail running in Toscana, sia per i luoghi. che per il percorso, che prometteva cambiamenti. Grigiotti e Del Piero, e la Uisp di Chianciano, hanno mantenuto le promesse!
Le previsioni meteo promettevano freddo e pioggia, e invece, al momento della partenza, il cielo si è aperto, e il sole ci ha accompagnato per tutta la mattinata, illuminando i panorami tutt'intorno, godibili da quei tratti di strada bianca in cresta di collina che hanno sostituito quelle parti di percorso un tempo in asfalto. E di asfalto ce ne rimasto veramente poco, inevitabile, di raccordo tra i sentieri. Al massimo un chilometro e mezzo.

Percorso sempre corribile, godibile. Abbiamo trovato pure tratti fangosi, del tipico fango di creta senese, quello che ti inchioda al terreno e ti strappa via le scarpe, è stato divertente.

Sono partito con un buon ritmo, ho percorso molto bene i primi 14 km, poi ho iniziato a soffrire al piede destro, sotto l'alluce. Forse dovuto all'errore di aver indossato le scarpe La Sportiva WildCat, aspettandomi molto più fango e per tratti più lunghi, quando invece avrei potuto tranquillamente indossare normali scarpe da strada!! Le Wildcat sono molto protettive e forse un po troppo rigide sull'avampiede, e questo, su percorsi battuti, privi di avvallamenti e asperità, è una caratteristica inutile e forse proprio per questo deleteria al mio piede!
Gli ultimi 3km sono stati un vero calvario, correndo zoppicando, incapace di rullare il piede, anche solo di poggiare l'avampiede, forzando tutto sulla gamba destra. Questa andatura innaturale mi ha comunque portato a soffrire di crampi al polpaccio destro!

Ma sono comunque contento del risultato. Avrei potuto tranquillamente finirla sotto le due ore, non fosse stato per quel problema.
E, soprattutto, dopo la gara, ho potuto misurare la differenza del mio stato di preparazione rispetto ad un anno fa, quando, a fine gara, e per tutto il pomeriggio, le gambe soffrivano la stanchezza, erano completamente irrigidite.

Edizione "UNO" del Marathon Trail del Montalbano MTDM2010, 11&12 Dicembre 2010

2010-12-16T21:57:00.001+01:00

E' sabato sera, il sole cala all'orizzonte, dopo una bella tipica limpida giornata invernale. E' freddo, ci troviamo al bar PIT STOP, luogo di incontro dei partecipanti, e pochi metri più in là, alle 18:00, Marco Canizzaro ci raduna sulla linea di partenza, spiegandoci di stare attenti alle segnaletica predisposta all'appuntamento. Non c'è vento, menomale. Un insidia che mi renderebbe più ostica la corsa, peggio del freddo. Soffrò di un leggero affaticamento alla schiena, nella zona lombare, dovuta a carichi specifici fatti in palestra durante la settimana, proprio per rinforzare la zona. Sto pagando un po il lavoro fatto. Non sono sicuro he correre potrà farmi bene, ma sono solo 13km, se va male un'ora e mezzo di fatica. Ce la posso fare. E così parto, mi riscaldo un po, le gambe reagiscono bene; le salite iniziali, e quelle successive, non mi portano a forzare, per cui , eccetto in quei punti dove il percorso abbandona lo sterrato per diventare asfalto, riesco a far girare bene le gambe.
Arrivo al traguardo in 1h17min, buon tempo, senza spingere. In fondo sono contento, ho superato bene la prova, e mi godo una sana cena.
Putroppo però durante la notte la schiena si fa sentire, e la domenica mattina, sedere in auto con Fedele, mentre ci rechiamo a Capraia per affrontare i restanti 30km, sento la schiena legata.
Beh, mi dico che farò come sempre, secondo la mia regola che se qualcosa non gira ancora bene dopo i primi 4-5km, o mezz'ora di corsa che sia, mi fermo. Meglio non correre su qualche cosa (muscolo o articolazione che sia) che è "teso", per non portarlo al sovraccarico, al rischio di infortunio.
E così parto senza zaino idrico o cintura idrica, la mia schiena stamani non sopporta sovrappesi. E comunque, due ristori lungo i 30km, in una giornata fredda, sono più che sufficienti.
L'avevo detto a Fedele, prima di partire : oggi ritmo da 4h30, se riesco a tenerlo.
Putroppo, pochi chilometri e la schiena non si "scioglie", le salite non riesco a spingere, e neppure le discese mi vanno a genio. No, non posso continuare a questo passo, 5km in 30min, almeno altre 4h di fatica che rischia di compromettere tutto il lavoro che sto facendo in questo periodo di preparazione invernale in palestra: un infortunio ora, uno stop, e perdo tutti i benefici che questa preparazione dovrebbe darmi nel prossimo periodo, quando sarà assimilata.
Quindi mi fermo, e torno mesto alla partenza, a farmi una doccia, aspettando poi l'arrivo di tutti gli altri partecipanti, e pranzare insieme agli amici.

Per la cronaca la prima tappa ha visto tagliare il
traguardo x la prima classifica provvisoria Gianni Ciafardini davanti a
Josef Mussi e Stefano Lander in campo maschile e Camelia Barboi davanti a
Maria Giovanna Cerutti e Cristina Maestrelli in campo femminile. Nella seconda tappa Marco Bitossi davanti a Josef Mussi e Alberto
Bambini in campo maschile, Camelia Barboi davanti a Maria Giovanna
Cerutti e Jessica Giovannini in campo femminile.

1° Trail "Fra le Colline di Valdrambra", 05/12/10, Bucine(AR)

2010-12-06T23:07:00.001+01:00

Web Album http://picasaweb.google.com/116060748355297972605/TrailValdambra05122010BucineAR#

Ed eccoci al primo appuntamento del Winter Trail ToscoRomagnolo, organizzata da la Polisportiva Rinascita Montevarchi, di cui fa parte Filippo Pedrazzini.
Nella fredda mattinata invernale, siamo partiti da Ambra attraversando le tipiche valli toscane, contornate da dolci rilievi sui quali si ergono piccoli borghi, alcuni un po dimenticati, altri in fase di "restauro", altri che sono dei piccoli gioielli. Solo un paio di chilometri d'asfalto, il tratto iniziale che poi è stata anche quello finale, poi sempre se e giù per sentieri e tratturi, 28 km mai piatti, mai noiosi. Un bel percorso, senza tratti tecnici difficili o pericolosi, solo un ultima discesa finale resa insidiosa dalla presenza del fango. I ristori piazzati nei punti giusti, forniti di sali e anche di dolci e crostate: non che ce ne fosse bisogno, ma hanno fatto molto piacere! Ottimo il pasta party finale, penne in tre condimenti diversi, affettati, formaggio, fett'unta e vinello.

Sono parito insieme a Fedele, che dopo il ChiantiTrail ci ha preso gusto a calcare lo sterrato, dimostrandosi corridore molto tenace. Abbiamo mantenuto un ritmo basso; per guardare il paesaggio abbiamo sbagliato pure strada, allungando l'uscita a 31km, contro i 28 del percorso, e ci abbiamo impiegato un tempo 3h59min pe arrivare al traguardo: un buon tempo, tutto sommato. Sono arrivato "riposato", senza sentirmi stanco, avendo proceduto con ritmo, ma mai tirando. Forse avrei potuto impiegarci davvero 3h30, se non avessi aggiunto quei 3km in più, se avessi corso anche le salite: ma che importa del tempo! bella giornata, aria buona, finalmente ho pure trovato il giusto compromesso di vestiario, che non mi ha fatto soffrire il freddo e nemmeno sudare troppo. Mai raggiunto livello di crampi, cosa che era avvenuto a Varese, al Trail delle Terre di Mezzo: proprio perchè il percorso del Valdambra non presentava tratti in piano troppo lunghi, che non costringevano ad un passo monotono. Sempre insieme a Fedele, proprio per essere presente nel caso lui avesse avuto questa difficoltà: lui ha sì corso il ChiantiTrail, che è un percorso più lungo, ma, come lui stesso ha ammesso, nell'insieme il Valdrambra è più duro; come mi immaginavo. E' invece Fedele è arrivato bene al traguardo. Ha poi patito un po di stanchezza a muscoli freddi, dopo la doccia, al punto di trovarsi in difficoltà a salire o scendere una scalinata: quanto lo capisco, ancora freschi i miei ricordi di qui momenti, lo scorso inverno! Correre con Fedele mi ha ricordato di come ero io stesso proprio in questi momenti, e di quanto sia migliorato, non tanto nella prestazioni velocistica (di cui poco mi importa), ma nello stato di forma, di salute generale. E spero che i miei racconti riguardo le mie prime esperienze possano averlo "consolato" sul fatto che certe "crisi" sono normali, per chi affronta da poco il Trail.
E' bello che anche lui affronti queste avventure con lo spirito giusto, del migliorarsi per star bene: come si può vedere da questa foto, Fedele è animato da ambizioni competitive...

Una giornata sana e molto costruttiva. W il Trail!!!

MEETING ALBISOLA, 27-28 Novembre 2010

2010-12-02T00:02:00.002+01:00
LINEE GUIDA TRAIL
http://www.spiritotrail.it/files/Linee_guida_trail_2010.pdf

Beh, quest'anno ho avuto modo di partecipare a due importanti incontri sul tema del Trail, quello organizzato da Uips lo scorso settembre, e questo di Albisola.
Molte le differenze: a Rimini, tra i presenti, eravamo in pochi a praticare trail, e gli altri cercavano di capire il mondo del trail, con le sue "strutture" pre-durante-dopo gara, molto differenti da quelle dell'ambiente bituminoso... Briefing, controlli materiale, sicurezza durante gara, terzo tempo... Il trail è un bel "circo" di matti, divertente, ma molto impegnativo!
A Rimini sono state presentate da Aurelio Michelangeli delle Linee Guida, molto sensate, approfondibili, migliorabili.

Ad Albisola -tutti trail runners :-)- i partecipanti sono ritornati a confrontarsi con quegli stessi argomenti affrontati/stabiliti a Morfasso, e, nonostante tutta l'esperienza maturata da tutti in
questi anni, è stato riscontrato un d'accordo con quanto era già stato stabilito allora, con in più il bisogno di molti, nato da una nuova auto- comprensione, che era il momento di fare un passo di "maturità": quella di unirsi una "associazione".
Non sono in grado di capire l'importanza di questo passo, visto che in fondo, al di là di quello che è un processo formale, delle sigle o quant'altro, tra i presenti, già esiste una associazione (condivisione) nel sentimento che spinge tutti al trail, e la volontà di condividere le proprie esperienze per migliorare questo mondo.

I punti delle Linee Guida sottoscritte dagli organizzatori sono pienamente condivisibili, ma manca una cosa secondo me importante.

Per rappresentarla devo fare una piccola digressione..

Mi è dispiaciuto molto tutta la discussione, alla fine inutile, di definire il Trail, sulla base di percentuali di sentiero/strada, singletrack/campo, altimetria... la discussione ha portato tutti un po "sul sentiero di guerra"...

e poi mi ritorna in mente di nuovo la domanda postami dallo "stradista": "icchell'è il trail?"....

Bene, da quanto ho capito, al di là di tutte le "specifiche" attribuibili, il trail è correre per sentieri.

Che cos'è un sentiero? Wikipedia risponde :

"L'unica definizione giuridica di sentiero la troviamo nel Codice della strada il quale, all'articolo 3 (Definizioni stradali e di traffico), comma primo, n. 48, lo definisce: "Sentiero (o mulattiera o tratturo): strada a fondo naturale formatasi per effetto del passaggio di pedoni e di animali"

L'unica definizione di sentiero ci è data dal CODICE DELLA STRADA!!!!

Riflettere su questo paradosso, ci porta a considerare la differenza sostanziale tra le gare su strada e trail, che è proprio quella relativa alla gestione del percorso, della sicurezza, e in base a questo trattare le probeblematiche risultanti: segnaletica, roadbook, chechkpoint , servizio scopa, modalità di disimpegno di fronte a situazioni ambientali avverse...
Questi temi sono stati affrontati al meeting, e hanno trovato una buona regolamentazione, come esplicata nelle Linee Guida.

Ma è mancata la riflessione sul cercare di capire quali sono i limiti - oltre quelli ambientali- relativi al "partecipante" : limiti fisici oltre i quali non si può andare, di fronte ai quali fermare un atleta, contro la sua volontà, nel rispetto della sua stessa salute. E, soprattutto, i limiti in base ai quali permettere ad un atleta di partecipare. Questa è la fondamentale forma di PREVENZIONE in ambito di sicurezza.

Trail per tutti, ma con criterio.

Va bene il metodo dei colori... ma solo se ai colori vengono attribuiti parametri che consentono l'accesso o meno agli atleti per poter partecipare ad un determinato-colorato evento, senza lasciare questa decisione al libero arbitrio dell'atleta.

Su questo Uisp , grazie al lavoro di Aurelio, Elio e Kappadocio, è, a mio parere, un passo avanti, con la formulazione di una scheda tecnica di sicurezza attraverso la quale stabilire il livello di difficoltà di un percorso, a seconda della presenza di alcune caratteristiche, e con la classificazione di tre tipi di trail secondo la quale solo un tipo di atleta, con determinate capacità fisiche dimostrate in precedenti esperienze e con un determinato bagaglio di attrezzatura tecnica, può partecipare a un determinato evento.

Mi si potrò "additare" il fatto che avrei potuto suggerire di affrontare questo argomento.. è vero. Ma a questo meeting, come a quello Uisp, mi sono presentato come "osservatore", "storico".
A riguardo di questo tema, già precedentemente in altri post del forum ST ho detto la mia , esprimendo la mia pregiudiziale stima verso chi impediesce ad un atleta di partecipare ad un trail, nel suo stesso interesse, non riscontrando in lui i requisiti per potervi partecipare. E diciamo la verità: questa è una cosa utile anche nell'interesse dell'organizzatore, e di tutti gli altri partecipanti ai quali potrebbe venire a mancare il soccorso per colpa di uno o più "improvvisati" trail runner....

BISCOTTI PROTEICI "CIAO CARB" PROTOBISCO

2010-11-28T21:29:00.001+01:00

Ho avuto modo di provare questi biscotti al alto contenuto proteico, e sono rimasto molto soddisfatto dal gusto e dalla loro "sostanza": sono proprio dei biscotti, tipo frollino, dal peso di 25gr l'uno, venduti a coppia, al prezzo che si aggira intorno ai due euro.

L'apporto di proteine per 100gr di prodotto è di 41.5gr. Poi 10gr di carboidrati, 18.5gr di grassi ( di cui 9,2 saturi), 5,5gr di fibre e 0,36gr di sodio.

HELLY HANSEN VANCOUVER Waterproof Jacket

2010-11-16T22:45:00.001+01:00

www.hellyhansen.com

A partire dal 1877, anno in cui il capitano Helly Juell Hansen inventò la prima giacca impermeabile, Helly Hansen ha rivoluzionato il modo di vestirsi per gli sportivi del settore nautico, outdoor e degli sport invernali.

Il Capitano Helly Hansen, inventò nel 1877 la prima giacca impermeabile per proteggere i pescatori norvegesi durante i piovosi mesi estivi della caccia al merluzzo.
Dopo aver inventato il primo tessuto impermeabile, Helly Hansen ha inventato nel 1960 il primo tessuto in pile e nel 1970 il primo baselayer tecnico.

Il baselayer è realizzato con l’esclusiva Lifa® , un tessuto in polipropilene, che invece di assorbire il sudore, sottrae alla pelle l’umidità e il calore in eccesso, riuscendo a mantenere il corpo asciutto e alla temperatura ottimale durante tutta l’attività sportiva. Tutti i capi impermeabili di Helly Hansen, utilizzano l’esclusiva membrana Helly Teach® impermeabile e traspirante, realizzata in differenti gradi di performance (standard, XP, O2).

La giacca antipioggia Vanvouver è un capo costituito da due strati, quello interno, traspirante, e quello esterno, idrorepellente.
Pesa 530g nella taglia L.

Questo capo veste largo, soprattutto alla braccia, permettendo libera mobilità, anche quando si indossa, oltre a un baselayer traspirante, una felpa, in caso di basse temperature.

Trail delle Terre di Mezzo - Daverio (VA), 14 Novembre 2010

2010-11-16T20:26:00.001+01:00

Qui le foto
http://picasaweb.google.com/116060748355297972605/TrailDelleTerreDiMezzo14112010Varese#

Bella
giornata! Il cielo nuvoloso spruzzava gocce d'acqua nell'aere, e
marcava ancor meglio questa giornata d'autunno, senza essere d'ostacolo
al procedere dei corridori. Qualche pozza quà e là, un po di fango
affatto d'impaccio, pochi e necessari i metri di asfalto. Un percorso
nient'affatto difficile da affrontare, 32km sempre corribili; ahimè, questo è
stato proprio il problema, per me (mediocre corridore) e molti altri
che di solito salgon per le montagne: dover sempre correre!
E' stata dura,da questo punto di vista, affrontare lunghi tratti di
piano, mantenendo sempre il solito passo, senza quei tratti di salita
che ti costringono alla camminata, che, per quanto dura, spesso però ti
dà un po di "respiro" dal passo monotono e ripetitivo.

Complimenti al gruppo Valbossa per l'organizzazione di tutto l'evento , impeccabile.
Complimenti alla Gilda per l'antipasto della cena di sabato sera, una ricetta semplice, dal sapore intrigante.

Convegno UISP "A Tutto Trail", 9&10 Ottobre 2010

2010-10-12T20:30:00.001+02:00

Interventi di
ANTONIO GASPARRO, Presidente Nazionale Lega Atletica
SANTINO CANNAVO', Responsabile Nazionale Area Ambiente
GABRIELE BETTELLI, Presidente Sport & Sicurezza
TOMMASO DORATI, Organizzazione e tesseramenti
AURELIO MICHELANGELI, Responsabile tecnico commissione Trail Usip
ELIO PICCOLI, Responsabile settore giovanile Trail Uisp
VINCENZO MANCO, Vice Presidente Nazionale UISP
Coordinatori: BRUNO ORLANDINI, LUIGI VIAGNO', MARIA BELLINI, FRANCESCO CAPECCI

Ringrazio UISP per avermi dato l'opportunità di partecipare a un evento istituzionale, permettendomi di conoscere il fenomeno sport nel suo momento “burocratico”, e nel suo aspetto sociale e politico. Sociale in quanto lo sport è un espressione e un punto di incontro di esigenze individuali all'interno di una collettività; politico in quanto lo sport è una attività che segue dei valori, è figlia di una cultura e a sua volta crea e diffonde cultura; è , nella sua stessa essenza, una dinamica politica: se pensate al Manifesto Trail, vi si “rivendica” l'importanza del rispetto della natura, del prossimo, la ricerca di un equilibrio uomo-natura, l'ecosostenibilità, la solidarietà. Questi sono valori “umani”, che nascono e vanno al di là dell'ambiente Trail; e poiché l'uomo “è” se non in quanto appartenente ad una comunità, una “polis”, questi valori sono causa e fine di una certa azione organizzativa, una politica (poli-technè, technica di organizzazione della comunità). Chi fa trail e concorda nel manifesto Trail, non può, nella vita di tutti i giorni, appoggiare una politica a favore della costruzione di centrali nucleari o del consumismo sfrenato che genera spropositata monnezza da imbucare all'interno di parchi naturali... Sarebbe doppiamente folle!

La UISP, per denominazione, si occupa di Sport Per Tutti, le cui linee guida sono di organizzare il fenomeno sport come un mezzo per il miglioramento della vita, della salute, di riscoperta e cura dell'ambiente; punto di incontro e aggregazione, all'insegna dello spirito di solidarietà.
La Uisp , proprio in concordanza con lo spirito che lo ispira, ha quindi riconosciuto il “Trail” come disciplina sportiva.

Ma che cos'è il trail?
Un paio di anni fa, quando correvo nelle “redole”intorno casa ad Agliana, zona di vivai, e sui sentieri lungo il fiume Calice, io stavo semplicemente correndo. Fuori strada. E all'interno del parco di Galceti, sulle colline che portano all'Appennino, io correvo , dove potevo, e camminavo dove non ce la facevo. Non mi sembrava di fare niente di speciale. Successivamente, leggendo riviste sportive, ho scoperto che questa specialità di correre era chiamata “trail running”, che si svolge anche sulla neve, nei deserti, in tutti gli ambienti naturali possibili, per distanze che non ero ancora in grado di concepire. E di poter fare. Ma lo trovavo avvincente, e ho iniziato a provarci. Ho vissuto delle belle esperienze.
Non mi sembrava di fare niente di speciale o strano, come lo giudicavano quelli – abituati a correre sull'asfalto- a cui raccontavo delle mie esperienze e delle grandi imprese affrontate da veri atleti. Per me, invece, era naturale pensare a quanto fosse strano correre per le strade e in mezzo alle macchine... E poi , una sera, ad una cena organizzata all'interno dei locali di una storica società podistica di Prato, mia città natale, mentre da una parte del tavolo Jurek, Cudin, Vedilei e altri forti atleti parlavano della futura Spartatlhon e di altri grandi imprese affrontate e da affrontare, io ascoltavo i racconti dei “giovani” podisti di un tempo che fù, di quando, trent'anni fa, correvano per le colline di Prato, sui sentieri che seguono o incrociano parti del percorso su cui si svolgerà il Trail del Malandrino... Correvano la “Un po 'n poggio”, come chiamarono questa gara a quei tempi, nel vernacolo della zona; e così la chiamarono nuovamente tredici anni fa, quando l'hanno fatta rinascere dopo una lunga pausa. Trent'anni fa... non avevano certo scarpe da trail, camelback, calze compressive e gps. E nemmeno tredici anni fa. Non si può dire che facevano Trail. Semplicemente, correvano.

A noi italiani ci piacciono quelle parole forestiere che suonano bene e in poche lettere dicono tanto, anche se spesso, molto vagamente.
Ecco quindi il Trail, che non è una nuova invenzione, una nuova specialità sportiva. Il fatto che sia stato fatto un “manifesto”, non lo ha reso un “movimento”. Casomai, storicamente e socialmente, è sempre avvenuto il contrario: il movimento, (Stand Alone Complex), nasce inconsapevole, cresce, attraverso grandi imprese e tristi tragedie, prende coscienza e cerca parole per definirsi, darsi una forma, per avere un identità, un manifesto. E nel momento in cui il movimento trova forma, si istituzionalizza, cessa di essere movimento, muore, dividendosi in mille frazioni discordanti...
Il “movimento” del Trail è quindi ormai giunto alla sua naturale morte.
Resta il Trail e la necessità di regolamentarlo, possibilmente in maniera uniforme. E qui appunto nascono le discussioni, le frazioni, le federazioni....

“I'cchell'è il Traille?”, mi chiedono.
Correre fuori strada, per sentieri in mezzo ai boschi, su e giù pe' monti.
“Unn'è perioloso?”
Certo, lo può essere, come tutte le cose, se non si stà attenti; per questo si usano delle scarpe
col battistrada “dentato”, per poter affrontare i diversi fondi del terreno, e non rischiare scivoloni e culate. Ma se è asciutto, posson bastare anche normali scarpe da corsa.
“Ma quando tu'vvai da solo, unn' hai paura di “restà” solo? “
Beh, mi porto il cellulare dietro, il fischietto, e avviso i miei parenti dove vado e quanto tempo al massimo ci dovrei impiegare, dopo il quale poter iniziare a preoccuparsi e chiamare il centotredici.

Proprio oggi ho saputo che questo fine settimana è morto un podista nel Lecchese, che correva in solitaria in mezzo ad un bosco. Non poteva contattare nessuno, forse non aveva avvisato nessuno su dove andava. Un giorno intero, da solo, nel bosco, per poi morire.... Triste storia.
Può succedere, andando per i sentieri, di farsi male. Così come può succedere, correndo per strada , di essere investiti da una macchina, o comunque infortunarsi da soli mettendo male un piede, ma c'è modo di ricevere soccorso più facilmente. Se perdi conoscenza e cadi a terra, magari per un calo improvviso di zuccheri, o per un infarto, c'è qualcuno che passa di li e può intervenire in tuo aiuto.

Ma nessun ambiente è sicuro al 100%. Statisticamente, si corrono più rischi cercando di attraversare la strada che non facendo arrampicata libera... Ma una tragedia in montagna fa più scalpore; l'essere investiti per strada è considerata una cosa normale, una conseguenza accettabile del nostro modo di vivere, d'altronde non si può fare a meno delle automobili... Il mondo non si può fermare.
Comunque questo senso di inevitabilità non ci può esimere dal cercare di regolamentare e costruire auto per rendere le strade più sicure.
Lo stesso deve essere fatto per il Trail.

La sicurezza è-dovrebbe essere il punto focale per definire e regolamentare un evento Trail.

E di questo aspetto, tra gli altri, è stato trattato al convegno “A tutto Trail”.
In questa prospettiva , è naturale che all'interno dell'ambito UISP, la domanda importante non sia più “cosa è il Trail”, ma :
Il Trail è SPORT PER TUTTI?
Si e no.
Come si può stabilire questo?
Tramite alcuni parametri definiti all'interno di una scheda tecnica di sicurezza. E così, in base a questa scheda tecnica, ne possono uscire tre profili: quei trail che possono essere affrontati da tutti senza rischi (short trail, easy trail, opentrail...); quei trail ai quali, per partecipare, occorre essere muniti di una specifica dotazione tecnica , obbligatoria; e trail – ultra- ai quali possono partecipare solo atleti che hanno una certo livello di preparazione ed esperienza.

Mi sembra sia stata adottata un impostazione giusta, responsabile, che non suonerà certo come una novitàper molti trailer che frequentano il Forum di Spirito Trail, perchè frutto anche dei vari confronti di idee ed esperienze avvenuti in tale prezioso spazio.

Il significato di questo convegno non sé stato quello di piazzare una bandiera, di accaparrarsi la paternità del fenomeno Trail, ma di comprenderlo e accoglierlo secondo certe esigenze organizzative e legali. Un atto dovuto dalla Uisp nei confronti di tutti i suoi dirigenti e tesserati. Un atto responsabile. E, da quel che ho potuto constatare , considerando chi erano i relatori presenti, quello che uscirà, a livello normativo, da questo e futuri prospettati convegni, è e sarà il frutto di persone che fanno trail, vivono di trail; che vi partecipano, che li organizzano.
Non certo di persone e/o sponsor che sono interessate a farne un business.

E , dulcis in fundo, Young Trail UISP : non posso che ammirare e invidiare – benevolmente – la passione, l'amore per la natura, per i bambini , che animano questo progetto.
Grazie, Helyos. Grazie da parte di quel bambino che vorrei essere per poter prendere parte a questo progetto: non tanto perchè penso che questo potrebbe fare di me un atleta migliore, quanto di sicuro un uomo migliore.

I PIONIERI DEL GRAN SASSO, Castel Del Monte, 26.09.2010

2010-09-28T21:54:00.002+02:00

Link Web Album http://picasaweb.google.it/116060748355297972605/PionieriDelGranSasso260910#
Classifica http://www.parkstrail.it/circuiti.php?idevento1=77

Sveglia alle 5, per iniziare a carburare con calma, senza fretta. Con Alessandra, Marco e Simone, abbiamo dormito in un abitazione di albergo diffuso a Santo Stefano
in Sessanio, antico e particolare borgo, molto curato, che è uscito quasi indenne al terremoto che due anni fa ha devastato i più “moderni” agglomerati urbani della zona. Camminare per i suoi vicoli illuminati ad arte, è un piacevole incanto, tra queste abitazioni fatte di sassi che sembrano un prodotto spontaneo della natura, come fossero cresciute dal colle stesso, le une accanto alle altre, le une sulle altre, alcune dentro altre, in modo armonioso, ma senza geometrico rigore. Solo la torre è crollata su se stessa, a causa del proprio tetto -recentemente ricostruito, non in legno, come anticamente e saggiamente era stata fatto, ma col ben più moderno e redditizio (..per alcuni) cemento ….
Mentre prepariamo la colazione, apriamo le finestre, per assaggiare l'aria: nel cielo si intravedono le stelle, buon segno, visto che il giorno prima aveva piovuto. E' fresco, come dev'essere in questo periodo sopra i mille metri di altitudine. Sul tavolo, te, caffè, biscotti, croissant. Alessandra e Marco, da navigati atleti, mangiano una bella porzione di riso. Io mi prendo un bello spicchio di crostata all'albicocca che mi ero portato dietro.

E siamo pronti. Ci avviamo in macchina verso Castel del Monte, con il bagliore dell'alba che fa capolino dietro le creste dei monti lontani all'orizzonte. Giungiamo al ritrovo che troviamo già qualche altro trailer, in questo paesino ancora addormentato. Piano piano la piazza inizia a riempirsi e tra saluti, abbracci e gli scatti delle fotocamere, i minuti passano veloci ma senza tensioni, perché questa sarà pure una gara, ma soprattutto è una festa, un ritrovo, un avventura.
Aurelio Michelangeli fa il “countdown” e si parte, in allegria, tra le battute spiritose di Massimo (Guidobaldi) che prende in giro gli altri e se stesso, sulla cena della sera prima.

Si inizia a salire, leggermente, e il gruppo inizia a sfilarsi, lungo il sentiero che si snoda tra i colli dal profilo dolce ma dall'aspetto aspro, secco.

Il fondo del sentiero è composto di sassi, per lunghi tratti piccoli e arrotondati, in altri tratti più grossi e spigolosi. Spazi aperti tutto intorno, col cielo nuvoloso che incombe su di noi, ma mai minaccioso. Soffia un leggero vento che non infastidisce, una maglietta e una giacchetta a vento bastano a coprirsi adeguatamente.
Al 5km si trova il primo ristoro, giungendoci dopo aver superato un dislivello di 250 metri, giungendo al punto più in alto del percorso, circa 1700m slm, dopo di che inizia quella che sarà una lunga ma lieve discesa, che al 15°km ci porterà ad un altitudine di circa 1200metri. Da qui inizia una tratto in lieve salita di 5 chilometri che ci farà passare poco sotto la bianca Rocca di Calascio, per poi dirigerci, dopo altri 5 km di saliscendi, al borgo Santo Stefano in Sessanio, dopo si trova l'unico Cancello del percorso.

Si prosegue poi attraversando ampi campi, alcuni da pascolo, altri coltivati, fino al 40 km, dove si torna a passare al punto di controllo che avevamo superato, all'andata, al km 7, ripercorrendo per un paio di km il sentiero fino al punto del ristoro incontrato al km5, quindi si inizia a scendere verso Campo Imperatore, dove termina il sentiero sassoso, e si prosegue attraversando questo immenso altopiano erboso, delimitato a nord dal Corno , scendendo impercettibilmente fino a raggiungerne l'estremità a nord, che finisce nella “bocca” del canyon, allagata dalle piogge del giorno prima, oltrepassata la quale ci si trova gettati in un altro ambiente, roccioso e arido, dove il sentiero spesso è sabbioso.

Al km 50 si trova l'ultimo ristoro, pochi metri più avanti si sale quello che è il più ripido, seppur breve, tratto in salita, quasi da scalare, appoggiandosi con le mani, sui sassi. L'ultimo – unico – duro vero sforzo prima di affrontare l'impervia discesa che ci riporta a Castel del Monte.

Percorso lungo ma privo di tratti particolarmente duri e tecnicamente difficili, dal dislivello contenuto e spalmato “dolcemente”, sempre corribile (eccetto quell'ultima salita al 50°km, se non da atleti preparati ad alto livello) , sempre affascinante , soprattutto per chi ama trovarsi in spazi aperti, con lo sguardo che può spingersi lontano, vedere fino dove porta il sentiero.Privo di tratti pericolosi, sempre percorribile anche con gli automezzi di soccorso, con adeguati rifornimenti di liquidi ( questo è un trail in semi-autosufficienza)

Per quanto mi riguarda ho affrontato il percorso con spirito conservativo, con l'obiettivo, non solo di arrivare al traguardo, ma anche di arrivarci in forze, poiché dopo mi avrebbero aspettato quei 500 km in macchina per ritornare a casa, che , sotto un certo punta di vista, sarebbero stati – e lo sono stati- più stancanti della corsa stessa ... Quindi sono partito con molta calma: il cancello di 3h30m al 25°km, considerata la bassa difficoltà in senso altimetrico, era tutto sommato “largo”, persino per uno come me, quindi ho affrontato i primi chilometri correndo lentamente, camminando lungo i brevi tratti in salita, così fino al 5°km, poi correndo -senza mai tirare- fino al cancello, raggiunto in 3h. Dopo di che ho mangiato una barretta, camminando un paio di chilometri per non “impedire” la digestione, poi ho ripreso a correre, arrivando al 30° km in 3h58, poi un altro “pasto”, quindi al 40°km in 5h30. Sceso a Campo Imperatore, km 42, mi sono reso conto che non correvo più con la schiena dritta, ma
con una postura un po ingobbita: questo è il momento in cui occorre tirare fuori la forza di volontà, più che le energie fisiche, per continuare a correre. Cosa che era nelle mie possibilità, ma che non ho fatto, sempre in prospettiva di avere le energie per il viaggio di ritorno in macchina.. Per cui ho attraversato tutto Campo Imperatore
e il Canyon camminando, riprendendo solo a correre nell'ultimo tratto di discesa che porta a Castel del Monte, ma solo perchè in lontananza, direzione Rocca Calascio, vedevo le nuvole scaricare acqua , e non mi andava di venir raggiunto da quelle nuvole prima di aver oltrepassato il traguardo, dopo 8h e 50min. Stanco, ma non
sofferente. Soddisfatto di come sono riuscito a gestirmi, usando più il cervello che le gambe.

Una doccia , un saluto agli amici che sono stati miei compagni di questo bel fine settimana, e senza nemmeno mangiare , sono ripartito, insieme a Simone, per riaccompagnarlo a casa, soddisfatto anche lui di questa sua prima ultra portata a termine raggiungendo anche lui il proprio obiettivo.

ECo Trail Colle San Marco, 12.09.10

2010-09-13T19:03:00.001+02:00

Bel percorso, senza particolari difficoltà tecniche, (se non un tratto
di singletrack -breve - in discesa con fondo sassoso, in alcuni punto
molto stretto, che ti tirava ad aumentar andatura, perchè
cercare di frenare sarebbe stato peggio .. )in cui varia molto spesso
tipo di fondo e scenario; in particolare alcuni punti come il sentiero
del Lupo, e l'ultima salita finale, quasi una scalinata, sembravamo
immersi in un atmosfera fiabesca; ed anche alcuni tratti meno coperti,
in vetta al colle, dal fondo sassoso, arido, dal quale si poteva
ammirare, ad est, la figura massiccia e nera dei Monti Sibillini.

Molto
soddisfatto dall'ospitalità ricevuta, della sistemazione per la notte
fornita dall'organizzazione, in locali efficenti e puliti, accoglienti.
Ottima la cena preparata dai "ragazzi", fantastica la crostata fatta in
casa!! e poi, la mattina, la colazione: che bello potersi prendere un
caffè all'alba, proprio davanti al punto di partenza, senza la solita
preoccupazione di doversi fare una trasferta mattutina .. tant'ero
rilassato che non mi andava nemmeno di correre! mi sarei goduto la
giornata semplicemente sdraiato in quell'atmosfera.
E invece sono partito, anzi, ho pure tirato!
giusto il primo chilometro, forse anche un chilometro e mezzo, per
stare insieme a quelli che corrono più forte di me, e potergli fare
qualche foto che non fosse solamente nei primi metri dalla partenza, ma
lungo i sentieri .
Quindi
ho ripreso la mia solita andatura, l'adagio-gaudente del Malandrino,
fermandomi pure a mangiare le more, quando le ho trovate ai bordi del
sentiero
E pensavo a tutti quelli che quest'anno non hanno partecipato a
questa gare per correre una gara stradale ad Ascoli.. quanto mi è
dispiaciuto.. per loro! tra cemento e gas di scarico... perdendosi tutti
gli aromi che ti può dare la montagna.... Contenti loro..
Con mia sopresa, sono arrivato al traguardo in 2h40min, mia migliore prestazione in un trail su questa distanza, senza aver poi faticato tanto... Mi fa piacere, non tanto per il riscontro cronometrico, ma perchè non mi sono sforzato, non mi sono stancato, perchè stavo bene; sto ritornando ai livelli di salute che avevo raggiunto per a maggio per l'Abbots Way. Ho ritrovato il piacere di correre.
Ottimo il pasta party e molto divertente la premiazione finale.
Grande prova di MiticoJane, sempre sorridente e degli altri ragazzi di Cattolica.
Un
piacere rivedere Marco Marini (il vincitore) e Alessandra Carlini (che
deve ancora asciugarsi le ossa da tutta la pioggia pressa alla CCC...), e
l'aver conosciuto i simpatici ragazzi dell' ASD Avis AScoli Team ,
gruppo di atleti veramente tosti!
Complimenti a Beppe e a tutti quanti per l'organizzazione e la segnaletica sul percorso, efficace.

Ecco le foto http://picasaweb.google.it/116060748355297972605/TrailColleSanMarco120910#

Ho corso questa gara con le Hoka One One ai piedi: le avevo provate qualche giorno prima, su una distanza che è la metà di questa. Devo dire che un po mi appesantiscono ancora il passo, soprattutto nei tratti di discesa, non riesco ancora a correrci sciolto, devo ancora trovarci confidenza: non si sentono le asperità, non si soffre per i continui "shock" da impatto con fondo irregolare, il che è un bene; ma mi manca la sensibilità, e ancora la sicurezza dell'appoggio.

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HOKA ONE ONE

2010-09-08T00:50:00.007+02:00

Finalmente ho un paio di HOKA ONE ONE, acquistate presso KRAKATOA SPORT
Per quanto "ingombranti" non pesano tanto, calzano bene, sono comode.

Bene, per la mia prima uscita con le HOKA ho scelte un percorso breve ma intenso, quello delle 3 Gobbe del Monferrato
http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=91901
una piccola skyrace, per quanto riguarda il fondo del sentiero (oggi bagnato, ha piovuto), che non permette mai di trovare un “passo”, dove ogni volta devi stare attento a dove metter i piedi, soprattutto nella discese in singletrack, invase di ciottoli, radici sporgenti, aghi di pino e erba bagnata, nonché rovi!!!

Come lo ho calzate, ho apprezzato subito la comodità e la stabilità che la tomaia da al piede: la linguetta è provvista di occhielli in cui passano i lacci, contribuendo quindi alla stabilità della struttura del mesh, a maglia fine e di spessore molto fino. L'altezza della tomaia, e a sua ampiezza, si sente sotto il piede, e non trasmette il contatto con le asperità, assorbendole come fosse una spugna. Questo mi è risultato un po strano, abituato, come sono negli ultimi tempi, ad indossare le Fivefingers o correre trail con le mie preferite s Helly Hansen Trail Lizard, scarpe minimaliste, poco ammortizzanti ma molto elastiche, reattive.
Quindi sono partito, un po titubante, percorrendo qui trecento metri in piano su sterrato prima di cominciare sa salire.
La prima salita, a freddo, mette a dura prova, è molto intensa. Per la prima volta, salendo, ho avuto la sensazione di sovraccarico al collo del piede: la scarpa, con quella suola così alta, e il battistrada piatto, rigido,senza “ponte” mediano, non è affatto elastica, non mi dava l'appoggio giusto per attaccare il fondo con l'avanpiede, come ultimamente ho imparato a fare grazie all'uso delle fivefinger, (con le quali sto praticando, a piccole dosi, anche sentieri off-road, per rafforzare il piede) ma mi costringeva a posare a terra rollando con tutto il piede, dalla punta al tallone, facendo sì che lo stinco chiudesse di più sul piede nel momento dell'appoggio-carico di spinta. Effetto che, dopo la prima tirata in salita, non si è fatto più risentire: un sovraccarico che non ha avuto conseguenze negative, anzi, uno di quei momenti che se ripetuti, in dosi misurate, potrebbe comunque migliorare certi aspetti della muscolatura, del passo, e anche rafforzare la zona lombare: si, perchè anche li, durante quella salita, si è sentito quel sovraccarico dovuto alla postura conseguente al tipo di appoggio. Questa situazione non si è ripresentato nelle successive due salite, in quanto più brevi.
Durante le discese ho apprezzato la tenuta e la capacità di assorbire, oltre le asperità, anche quegli ”atterraggi” quando ho dovuto saltare un ostacolo, piuttosto che passarci lentamente sopra... Nonostante il fondo bagnato non sono mai scivolato. Ma la poca confidenza con la scarpa, e anche le condizioni bagnate del terreno, non mi hanno permesso di godermi questi tratti come mi capitava di solito.
Nell'unico tratto di discesa corribile, fondo di strada bianca, non sono riuscito a lasciar andare le gambe, a correre “a tutta”, e anche nell'ultimo tratto in piano successivo a questa discesa, non sono riuscito a correre sciolto, ad accelerare, a cambiare ritmo della frequenza o lunghezza del passo: forse sono le mie modeste capacità di runner, ma ho l'impressione che queste scarpe non amino la corsa in pianura.

I lacci sono molto grossi e rigidi, bagnandosi, il nodo, seppur doppio, si è sciolto.

Pe quanto si siano completamente bagnate (sia per contatto con l'erba umida dalla pioggia che invadeva i tratti di single track, sia perchè pioveva sulla seconda gobba , non ho mai avverito una sensazione di piede "inzuppatto".

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T.A. del Lucente, Borgo a Mozzano (LU), 05.09.10

2010-09-05T22:27:00.001+02:00

WebAlbum
http://picasaweb.google.it/116060748355297972605/TADelLucente050910#

Reseconto: Rundiamo, Ant0ni0 ed Io ci siamo trovati a Borgo a Mozzano,
ci siamo avviati attraversando il borgo e abbiamo iniziato a salire lungo la strada , facendo un paio di di afalto prima di
raggiungere la bella Rocca, he abbiamo bisitato in lungo e in largo per le sue viuzze che sono teatro anche di gare di mtb, poi di li abbiamo finalmento preso la via
sterrata, che ci ha portato a superare un bel dislivello, fino al Santuario di Santa Cristina, e di li abbiamo imboccato un bel tratto di singletrack, fino a quando siamo sbucati sulla strada (asfaltata) che ci avrebbe portato a S.Bartolomeo. Fin qui un percorso
ben segnato dal Cai e anche da frecce e altri segni lasciati per eventi di MTB che vengono
disputati da queste parti. Sentieri e boschi tenuti bene. Vista l'ora e la
distanza fino a quel momento percorsa, e quella che teoricamente ci spettava da percorrere,
abbiamo deciso di "scendere" e tornare indietro, per essere a
Borgo per l'ora di pranzo. Quindi dopo un tratto di asfalto che ci ha portati a Cune, abbiamo iniziato a tagliare la
via prendendo quei senteiri per trattori che ci hanno fatto attraversare
, in un percorso di trail "selvaggio", bei tratti di boschi, alternati a vigneti e frutteti per
arrivare, senza volerlo, a Borgo, proprio a pochi metri da dove avevamo lascaito
le macchine... Quasi 15km percorsi. Molti i ristori lungo il percorso:
more, mele, pere che ci ha regalato la stagione. E infine un bel
"ristoro" al ristorante il Gecko, proprio di fronte al Ponte del
Diavolo. Per essere stata una prima uscita , improvvisata, in luoghi a noi
sconosciuti, devo dire che è stata un'esperienza positiva, e soprattutto,
la zona ha molti angoli ancora da esplorare. C'è anche il modo,
partendo dalla Rocca , e non da Borgo, di poter eliminare l'asfalto
iniziale...

Antonio e Rundiamo, e sullo sfondo, il Ponte del Diavolo

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GLUCOSAMINA & CONDROITINA (+ Acido Ialuronico)

2010-09-03T22:44:00.001+02:00

La glucosamina è un composto naturale che l'organismo
ricava dal glucosio.
La glucosamina è necessaria per la produzione di
un'importante famiglia di macromolecole chiamate glicosaminoglicani (GAG).Con l'invecchiamento, la quantità di glucosamina prodotta
dall' organismo diminuisce. Il risultato è una deficienza di GAG. Allora la
cartilagine e le ossa sfregano uno contro l'altra, danneggiando i giunti e il
liquido sinoviale che li lubrifica diventa acquoso e meno consistente.
La condroitina, appartiene ad una famiglia di polisaccaridi complessi chiamati glicosaminoglicani (GAG).

I GAG sono formalmente conosciuti come mucopolisaccaridi e, nella forma
di proteoglicani, rappresentano la sostanza di base della matrice
extra-cellulare del tessuto connettivo. La condroitina solfato si trova
naturalmente nell'organismo umano nella cartilagine, nelle ossa, nella
cornea, nella pelle e nelle pareti delle arterie.
La condroitina viene prodotta naturalmente dall'organismo degli animali a
sangue caldo, dove è un importante mattone portante nella costruzione
della cartilagine articolare. La condroitina può aiutare a costruire il
tessuto cartilagineo, procurando alla cartilagine spessore e donandogli
l'effetto di cuscinetto.

L'integrazione nutrizionale di glucosamina in combinazione con la
condroitina, porta beneficio
ai tessuti connettivi.
La codroitina solfato, insieme all'acido ialuronico, è vitale per la
struttura e la funzione della cartilagine articolare, poiché è il
principale aggrecane (una forma di proteoglicani aggregati della
condroitina solfato presenti nella cartilagine articolare). Condroitina e
acido ialuronico conferiscono alla cartilagine proprietà di
assorbimento degli shock, fornendole una pressione gonfiante che viene
mantenuta sotto controllo dalle forze tensive delle fibre di collagene.
Questo equilibrio conferisce alla cartilagine articolare la resistenza
deformabile necessaria alla sua funzione. L'acido ialuronico, che si
trova nel liquido sinoviale, ha anche proprietà di lubrificante delle
articolazioni. Insieme aiutano a promuovere e mantenere la struttura e la funzione della
cartilagine, alleviare il dolore collegato all'osteoartrite e ad agire
come antinfiammatorio.
Il meccanismo d'azione di queste sostanze non è ben chiaro; comunque, si
ipotizza che agiscano inibendo gli enzimi lisosomiali (enzimi che
distruggono la cartilagine) e stimolino la sintesi dei proteoglicani.

Se dovessimo paragonarli ai
classici antinfiammatori non steroidei (FANS) queste sostanze
presentano degli indiscussi vantaggi, dal momento che hanno la stessa
efficacia dei FANS, ma una tossicità molto bassa; inoltre alcuni studi
suggeriscono come gli effetti della glucosammina e condroitina solfato
persistano per un periodo si 4 settimane dopo la sospensione della
somministrazione.

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ABBIGLIAMENTO ESTIVO : TOP (TEE SHIRT & VEST)

2010-09-01T19:52:00.001+02:00

Siamo ormai quasi giunti alla fine di questa estate che, tutto sommato, non è stata poi così tanto calda. E forse, proprio per non aver dovuto resistere a lungo alla sofferenze della canicola, mi è sembrata molto breve....
Questa è la mia seconda estate da podista, e , per la mia curiosità, in queste due stagioni ho avuto modo di provare diversi capi di abbigliamento, soprattutto tee-shirt, di varie marche, traendo sensaszioni differenti , spesso difficili da descrivere.
Di seguito stilo una classifica delle mie preferenze.
Di ognuno di questi capi ho sempre preso taglia L, ecceto per la Kalenji, taglie XL.
PS: consiglio di adottare, in estate, maglie bianche, non tanto perchè "attirano" meno il sole, diminuendo cos' il riscaldamente; quanto perchè si notano di meno le chiazze di sudore, e, a livello psicologico, questo aiuta: una minor auto-rappresentazione della "sofferenza" alleggerisce psicologicamente il senso dello sforzo.

1° POSTO : HELLY HANSEN COOL SS , maglietta leggermente elasticizzata, veste normale, è molto morbida e traspirante, non tende ad appiccicarsi alla pelle in presenza di sudore, dà sempre una sensazione di ariosità e freschezza anche in clima molto umido. Nessun problema di irritazione ai capezzoli

2° POSTO : RAIDLIGHT TECH TEE , molto elasticizzata, forse un po troppo "attillata", si comporta bene in presenza di sudore, buona la traspirabilità. Dopo un paio di ore, i capezzoli tendono ad irritarsi ..

3° POSTO : ODLO ASTI , veste attillata, ma è molto aperta e traspirante, tessuto differenziato fronte-retro; anche dopo un paio di ore di attività non irrita per sfregamento sotto i bracci

4° POSTO : DOMYOS COMPRESSION, maglia compressiva, ho iniziato ad usarla in inverno come strato base sotto giacca a vento o persino felpa, ma mi ci sono trovato bene anche usandola da sola, anche se completamente bagnata di sudore, non ho mai avuto sensazione di poca traspirabilità; mai irritante.

5° POSTO : ADIDAS SUPERNOVA, tessuto leggero, morbido,
piacevole al tatto, con zone a traspirabilità variabile, soprattutto
sulla schiena, veste larga. Ottima soprattutto con clima temperato; con clima arido e umido, con abbondante sudorazione, tende a "soffocare" la zone delle braccia... Dopo un paio d'ore i capezzoli tendono ad irritarsi.

5° POSTO: ADIDAS RESPONSE, tessuto leggero e molto traforato, veste ampia, adatta a clima arido, ma tende ad incollarsi alla pelle con l'umidità.

7° POSTO : BROOKS PODIUM, molto traforata ma un po pesante, e, nonostante questo, il tessuto è "fragile", tende a smagliarsi... col sudore si attacca alla pelle

8° POSTO : BROOKS EQUILIBRIUM, maglia bella, leggera e piacevole al tatto, non è fatta di tessuto traforato, non è adatta a climi caldi, si inzuppa completamente di sudore, incollandosi addosso.. più adatta a temperature medio-basse, e con poca umidità

9° POSTO: KALENJI DEFUZ, per quanto traforata, non è tanto traspirante, male soprattutto quando c'è già clima umido, senza nemmeno correre, da una sensazione di soffocamento, appicicaticcio...

ACIDO IALURONICO

2010-08-30T12:38:00.002+02:00

L'ACIDO IALURONICO

fonte : http://www.my-personaltrainer.it/acido-ialuronico.html

L'acido ialuronico è una sostanza naturalmente prodotta dal nostro organismo con lo scopo di idratare e proteggere i tessuti.
La particolare struttura chimica dona all'acido ialuronico numerosissime proprietà che lo rendono particolarmente utile sia in campo medico che estetico. La sua capacità di legare acqua ed altre sostanze da infatti origine a gel protettivi, particolarmente utili per la cute e le articolazioni.
Partecipando alla formazione di collagene e tessuto connettivo l'acido ialuronico protegge l'organismo da virus e batteri, aumenta la plasticità dei tessuti e garantisce l'ottimale idratazione cutanea. Ha inoltre proprietà cicatriziali ed antinfiammatorie.
Viene ricavato facilmente in laboratorio e se si escludono isolati casi di ipersensibilità alla sostanza è privo di controindicazioni o di effetti collaterali.

L'acido ialuronico è un componente fondamentale del liquido sinoviale. Tale liquido è posto all'interno delle articolazioni con lo scopo di proteggere la cartilagine dall'usura e da carichi eccessivi. Il liquido sinoviale, oltre ad ammortizzare i movimenti assicura il nutrimento alla cartilagine, accelerandone i processi riparativi.
L'invecchiamento articolare, così come quello cutaneo, si associa ad un decremento nella produzione di liquido sinoviale.
Possiamo paragonare l'azione dell'acido ialuronico a quella dell'olio motore di una automobile. Con il passare del tempo il calore e l'attrito diminuiscono la viscosità dell'olio, rendendolo meno efficace nel proteggere le parti meccaniche. L'acido ialuronico si comporta allo stesso modo all'interno delle articolazioni. Una diminuzione eccessiva di tale sostanza, legata ad eventi traumatici o all'avanzare dell'età, aumenta infatti gli attriti tra le superfici articolari.
L'acido ialuronico è particolarmente efficace nella cura e nella prevenzione dell'artrosi, una patologia degenerativa che coinvolge la cartilagine. Infiltrazioni intraarticolari di tale sostanza possono infatti ridurre il dolore accelerando al tempo stesso i processi riparativi. La terapia a base di acido ialuronico si è dimostrata efficace soprattutto nelle lesioni di media e modesta entità.
Anche in questo campo, come in quello estetico, la sua azione non è definitiva e ciò rende necessaria la ripetizione della cura ogni 6-12 mesi.

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HELLY HANSEN TRAIL LIZARD *****

2010-08-25T15:29:00.003+02:00

Ho acquistato queste scarpe per curiosità, più che per convinzione: a vederle su internet non mi ispiravano molta fiducia, e non sono risucito a trovare commenti su di esse su forum. Le ho prese su internet perchè erano ad offerta, ho speso poco, male che vada, ho pensato, ci vado a fare le camminate. Ed ecco che poi mi arrivano. Molto leggere. La tomaia molto eleborata: nella parte mediana, ci sono dei tiranti, rivestiti da una strana pellicola simil nylon, che costituiscono parte integrante del sistema di allacciatura. Il mesh sul puntale e sul collarino sembra quasi un tessuto spugnoso traforato come i mesh di certe t-shirt traspiranti. La retina di protezione sul puntale e sul tallone è di plastica.
Secondo le caratteristiche tecniche della Casa, l'intersuola è costituita da materiale in Eva, più ammortizzante sull'avampiede e sul tallone, e più stabile nella zona del ponte, abbastanza incavato: a vederla non sembra mostrare alcun tipo di differenziazione tra queste zone, ed anzi sembra un tuttì'no con la suola, caratterizzata da una marcato disegno dei tesselli, divisa in tre zone in senso longitudinale: quella centrale formata da tasselli dal disegno a tre punte, mentre quelle laterali costituite da tasselli dalla forma trapezioidale disposti con angolatura di circa 45 gradi rispetto al senso di marcia. Un disegno molto aggressivo.
Indossandole ho avuto qualche perplessità: per quanto la misura della scarpa fosse corretta, sentivo l'avampiede un po troppo libero, poco avvolto nel mesh; lo stesso vale in zona mediana: per quanto abbia strinto i lacci, non mi sembrava fasciare e supportare il piede. Il collarino poi, molto basso, aperto, non avvolge la caviglia. Mi sono trovato molto a mio agio nel guscio del tallone, che presenta una "conchiglia" flessibile, tant'è che sembra non esserci, e forse non c'è: la flessibilità sembra essere solo una conseguenza di quella "rete" protettiva. La sensazione generale sulla calzata (per uno che si trova a suo miglior agio nelle Asics), è stata, al primo impatto, insoddisfacente, tant'è che ho pensato di aver fatto un pessimo acquisto. Troppo leggera, poco protettiva: non mi è sembrata tanto adatta al mio piede, alla mia corsa, visto che spesso mi capita di trovarmi nella situazione di rischiare storte alla caviglia quando il piede mi scivola all'interno in certe fasi di appoggio.
Ho deciso di testare queste scarpe impegnandole in un'uscita di una quarantina di chilometri, sul tratto Prato-Pracchia, già percorso altre volte, in precedenza, tutto insieme o solo per singoli tratti, e di cui conoscevo quindi le caratteristiche. Camminando o correndo, ho apprezzato subito la qualità di grip, sia in senso di marcia regolare che in fase di spostamenti laterali. La morbidezza e il poco spessore dell'intersuola dell'avampiede mi ha dato molta sensibilità del terreno, e il crashpad assorbe bene le asperità senza mai perdere stabilità, ottimo soprattutto nei tratti in discesa, che fosse su terreno dal fondo molto irregolare di rocce o di argilla friabile, o in quei tratti dove ho trovato ancora del fango dovuto alle piogge dei giorni precedenti. Ci ho anche percorso qualche chilometro sull'asfalto - gli ultimi, tra l'altro - e non mi hanno dato fastidio. Quella sensazione inziale di stare un po troppo largo nella tomaia è scomparsa, forse proprio perchè la suola mi ha dato molta sicurezza, tant'è che in tutto il percorso non mi è mai capitato di scivolare sul terreno, di mettere il piede male e "cadere" all'interno sulla caviglia, di picchiare il puntale contro qualche sasso!!! E dopo una quarantina di chilometri, il piede non risentiva affatto di quella normale stanchezza dovuta ai continui appoggi su terreni sconnessi, come mi sarei invece aspettato. Insomma, queste scarpe mi hanno davvero sorpreso!

Armonia e/è Salute. I nuovi "amuleti" della salute EFX e TRION:Z

2010-08-15T00:05:00.000+02:00

Einstein, con la sua formula E=mc2, (per quanto questa formula, come è stato dimostrato, sia sbagliata) fu il primo scienziato a far accettare all'universo "accademico" -proprio perchè matematicamente espressa- quella verità sentita dagli esseri umani fin dagli albori della civiltà, quando l'universo appariva magico e "parlante", pieno di significato "divino", e non un semplice "oggetto" analizzabile e sfruttabile...
Anche un sasso poteva avere un significato "magico", al di là dell'apparenza fenomenica della nostra visione tridimensionale, che ci fa vedere gli oggetti, gli altri, come enti diversi da noi, gli uni divisi dagli altri. Al di là di questa tridimensionalità, al di là dove possono arrivare i nostri occhi e gli altri occhi tecnologici (che comunque sono un prodotto della tridimensionalità), al di là di tutto ciò che ci appare come forma, noi siamo energia vibrante in un universo di energia vibrante.
Come diceva Pitagora, "la geometria è musica solidificata". Forse è per questo che si racconta che "all'inizio fu il Verbo".
E così', dunque, noi siamo energia che vibra. E come tutto ciò che vibra possiamo vibrare armoniosamente o no, e molto dipende da come riusciamo ad "adattarci" al mondo, in quello che facciamo e con le persone che frequentiamo, perchè noi non siamo soli e separati dall'universo, ma vibriamo in mezzo ad esso, ne facciamo parte; quello che siamo dipende molto da quello che facciamo e dove -e quindi con chi- stiamo.
Al di là di questo "macrocosmo sociale" in cui siamo immersi, il nostro stesso corpo è costituito da organi ( o forse sarebbe più corretto, metaforicamente parlando, chiamarli strumenti, facenti parte di un orchestra) che eseguono le loro funzioni interagendo con altri per stabilire un corretto funzionamento, un armonia corporea, uno stato di salute. Quando tutto funziona armoniosamente, ci sentiamo bene, anzi, a volte non ci sentiamo affatto, nel senso che non ci rendiamo conto di essere un corpo. Spesso ce ne accorgiamo quando qualcosa "stona", non funziona, e ci fa soffrire. Raramente ce ne accorgiamo quando ci sentiamo sprizzanti di energia, e, guarda caso, in quei momenti, ci ritroviamo a cantare, vibranti..
7 sono, in tutto, i "corpi sottili" di ogni individuo, secondo la metafisica della tradizione teosofica.
7 sono i Chakra del corpo umano, secondo la sapienza indù.
7 sono le note musicali.
La Settima regola dell'"Ottuplice sentiero", il primo sermone del Buddha Shakyamuni, è la "Retta presenza mentale" , è la capacità di mantenere la mente priva di confusione, chiara, equilibrata, armonica.
L'armonia è l'essenza del nostro star bene: con se stessi, con il mondo. E' questo lo stato di salute.
Ci possiamo sentire in armonia cantando in un coro sacro, oppure cantando allo stadio, oppure nel silenzio della vetta di un monte...
Perseguiamo uno stato di salute impostando la nostra vita in modo regolare, seguendo una dieta sana, un lavoro che si adatta alle nostre capacità e desideri, facendo attività fisica.
Ma , quotidianamente, è molto più facile sentirci in disarmonia con noi stessi, col mondo. E cerchiamo di rimediare, cerchiamo qualcosa che possa aiutarci a ritrovarla. Spesso cerchiamo di ritrovarla attraverso la via più facile, una "magia", sia che abbia forma di un amuleto, di una una ricetta, di una "pillola" pronta all'uso. Che possa aiutarci, oppure no, spesso dipende molto da quanto ci aspettiamo, da quanto ci crediamo. Quando si dice che la fede può spostare le montagne...

All'interno di una visione olistica del cosmo (cosmo=ordine), si spiegano queste due nuove "pillole" frutto della ricerca tecnologica basata sui rapporti energetici tra uomo-mondo, una basata sul fenomeno "vibrazionale" dell'energia, l'altra sul fenomeno "magnetico" dell'energia.

EFX
La tecnologia applicata dalla EFX nei suoi bracciali-collane, come descritto sul loro sito http://www.efxusa.com/home, agisce sui campi energetici attraverso frequenze

"Is your body properly tuned? We are all surrounded by a naturally occurring energy field that constantly reacts to both internal and external influences. When this field is disrupted, the body’s performance and responsiveness is compromised, similar to a precision instrument being out of tune. Conversely, when these frequencies are nurtured, muscles relax, blood flow increases and tension abates.

EFX’s holographic technology contains algorithms and frequencies that interact positively with this energy field in both humans and animals at the cellular level. When placed near the body, especially at key energy centers such as the hands and feet, EFX’s products will harmonize with the body’s naturally occurring bioelectric frequencies.

EFX effectively tunes the body, immediately unleashing its full potential for function and performance.

Some of the most notable results include:

    * Increased balance and strength
    * Enhanced flexibility and motion
    * Better focus and alertness
    * Relief of stress and tension
    * Faster recovery time
    * Abatement of jet lag and motion sickness"

N.B: Notare bene cosa dicono loro stessi per invogliare all'acquisto

TRION:Z
La tecnoliga della TRIONZ:Z http://www.trionz.com/ si basa invece sull'uso di mini campi magnetici, generati attraverso magneti conentuti in aracciletti e collane, che caricati con ioni negativi ci proteggono dai troppi ioni positivi rilasciati dagli equipaggiamenti elettronici che ci circondano.

T.A. Monte Amiata, Abbadia S.Salvatore 31/07/2010

2010-07-31T21:32:00.001+02:00

Foto album
http://picasaweb.google.it/116060748355297972605/TAAmiata31Luglio2010#

Erano girato voci sul forum di Spirito Trail che a settembre quelli dell'Amiata (www.amiatarunners.com) avrebbero organizzato il "Trail del Centenaio", un trail di 21km circa che avrebbe dovuto partire da Abbadia S.Salvatore, per arrivare alla Croce, e poi ridiscendere. Putroppo poi è stato annullato... Ma visto che ci avevo fatto la bocca... ho letto un po il percorso
descritto sul sito, mi sono recato in loco, e sono riuscito a trovare il
percorso (beh, per trovare la discesa della Sposina ho sbagliato al
bivio e perso un'oretta di tempo anda e rianda...). Mentre splendeva il sole su tutta la Valdorcia, un bel nuvolone vorticava sull'Amiata, sopra i 1500mt... E per tutto il percorso ha tirato vento freddo, e mi sono ritrovato nella nebbia della nuvola. Ma non ha mai piovuto, pe fortuna: avevo ai piedi le Asics Speedstars, non scarpe da trail, fosse piovuto avrei avuto qualche difficoltà..
Il percorso. Si parte, 700mt di strada asfaltata prima di imboccare il sentiero per S.Antonio, che sono almeno 3km di mulattiera facile. Poi inizia la salita delle Metatelle, quasi 5km, che porta alla strada di Rigale, è un percorso adatto alla MTB ; poi si riprende il sentiero al Pian della Pescina, e dopo un tratto di bosco, si riprende a salire lungo la pista da sci
fino alla Croce; di li si ridiscende lungo il Canalone fino a l Rifugio Cantore, poi sentiero in faggeta fino al 1° Rifugio, 500mt di strada asfaltata e si riprende un sentiero che porta all'inizio del tratto della discesa dalla Sposina. La discesa
della Sposina (sempre fosse quella, se gli anziani del rifugio mi hanno indicato
bene) è divertente, ma un po "sporca" e soprattutto il tratto finale, di
difficile individuazione. Dopodichè si dovrebbe entrare nel Castagneto,
e quello l'ho trovato subito (il che mi fa pensare di non aver sbagliato riguardo alla discesa della Sposina); ho pure visto i segni del CAi, ma non il sentiero... o meglio, qualcosa
di simile, una strisciatina di terra calpestata, ma c'era pure un wc abbandonato.... Non un tratto corribile, ne bello... Al che ho deciso di ritornare indietro e
proseguire per strada asfaltata per far ritorno ad Abbadia. Da rivedere quindi il tratto finale...

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Cervino X-Trail, Valtournanche 25 Luglio 2010

2010-07-27T14:43:00.002+02:00

Road Photo Book
http://picasaweb.google.it/116060748355297972605/CervinoXTrail#

Innanzitutto grazie a Tarcisio, la scopa, se non era per la sua presenza, non penso sarei arrivato in tempo ... ci ho messo quasi 9 ore a portare a termine questi 42km con dislivello totale di 2400m, che ci ha portati da Valtournanche , 1500m slm circa, fino al rifugio Duca degli Abruzzi, a 2800m slv, a metà percorso, giusto sotto la punta del Cervino, in una giornata che migliore non potevamo trovare. Certo, al mattino faceva fresco, ma una voltapariti, usciti dal paese, per i sentieri assolati, siamo stati proprio bene. I primi 8km, che ci hanno portati al primo ristoro, sono passati facili, pur salendo per 500m, su sentieri ban battuti, corricchiando in compagnia, chiaccherando con altri trailer con i quali condividevo il passo adagio di chi vuol godersi la giornata.

Da li è iniziata una salita un po più impegnativa, verso Col Finestra, che ci ha portato altri 312m in in km, poi fino al 20km, abbiamo percorso single track in falso piano che ci ha portato facilmente al Rifugio Duca D'Abruzzo.

Da li una discesa di circa 10km lungo una strada sassosa ma ben calpestabile, che ci ha portati fino a Cervinia (dove ho sostato ad un bar per un pit-stop a base di birra...) , che abbiamo attraversato per poi dirigerci, affrontanto una decina di km di falso piano e ingannevolemente lieve salita, fino a Cheneil, da dove iniziava una discesa di circa 605 di dislivello che ci ha riportato a Cretaz.
Io ho affrontato con saggezza il percorso, non tirando mai, corricchiando per i singletrack in falso piano, riposando qualche minuto quando la salita al rifugio mi aveva indurito le gambe, per ritrovare quella scioltezza che poi mi ha permesso di "divertirmi" un po correndo la lunga discesa fino a Cervinia, 30km percorsi in 5h 15m circa, dopodichè è iniziato il prevedibile "calvario", visto che la mia autonomia, in questo periodo, si limita a quella distanza. Gli ultimi 12km li ho fatti praticamente camminando, impiegandoci 3h e mezza....E quella discesa, mi ha fatto patire non poco alle ginocchia...

Quando sono venuto a sapere che Mau Scilla aveva commentato che il percorso non era duro...
Ma oggi, a mente fredda, e soprattutto con le ginocchia avvolte nel
ghiaccio, mentre riguardo tutte le foto che ho fatto, e ripercorro
mentalmente il percorso, non posso dargli torto; il Cervino X Trail, nel
suo insieme, è si duro, ma non ha certo quei tratti duri che ti mettono alla
prova: fino al primo ristoro, tutto liscio, anche troppo, poi si è
salito un po, ma sempre una salita in cui trovi un ritmo, che non ti
spezza il passo e il fiato , così come anche quella che porta al rifugio
sotto la vetta del Cervino; si sale un bel po, ma è un salire "dolce"
(..seppur faticoso..)

dopodichè dal rifugio una decina di chilometri in
discesa dolce fino a Cervinia,

e poi la salita che dal lago porta alla
Pietraia, una bella salita, anche questa, ma non di quelle impossibili
(..per gli altri )

Un percorso dal fondo sempre "regolare", che da sempre appoggio; si
potevano usare tranquillamente scarpe da strada, viste le ottime
condizioni meteo. Nessun tratto "critico" che richiedesse presenza di
personale ad allertare i concorrenti. Il percorso, oltre che essere
suggestivo per quasi tutta la sua totalità (a parte la discesa e la
"visione" di Cervinia..) è molto "naturale", non abbisognava poi di tanta segnalazione. Magari, al posto dei segni di vernice, avrei optato per delle bandieruole rimuovibili conficcate nel terreno.
Giusta la quantità e la disposizione dei ristori. Magari, il terzo ristoro, per quelli come me che ci arrvano verso mezzogiorno, è un po una "tortura": in quei giardini, a pochi metri, i "gitanti" cuocevano l'arrosto sui barbeque.. le salsiccie....
Ottima l'organizzazione, e simpatici tutti quanti!
Veramente un bel trail.
E' stata una bella esperienza, anche nella sofferenza
Un grazie a Tarciso, la scopa, che mi ha fatto compagnia negli ultimi chilometri di sofferenza, e a tutti gli altri organizzatori e concorrenti che mi hanno aspettato calorosamente al traguardo: quell'applauso mi ha emozionato, un "abbraccio" con cui sono stato acccolto mi ha tolto di dosso quella "tristezza" accumulata negli ultimi chilometri per non essere riuscito a portare a termine questo trail nella maniera in cui avrei voluto, e potuto, al meglio.
E' stato bello ricevere i complimenti di Dawa Sherpa all'arrivo, vincitore della categoria maschile, e il saluto di tutti gli amici che mi hanno fatto compagnia prima della gara e durante.

Di seguito la cronaca tratta da www.parkstrail.it

"fin dalle prime battute si era capito che a giocarsi la vittoria
finale sarebbero stati : Giuliano Cavallo, Dawa Sherpa e Cristiano
Campestrin, tre atleti con caratteristiche diverse; quest'ultimo
obiettivamente fino al "Gpm" dell'Oriondé sembrava superiore conducendo
in testa e tenendo facilmente sotto controllo i due grandissimi trailers
che comunque tenevano duro. Al rifugio dell'Oriondé Campestrin accusava
un malessere dovuto alla quota, Cavallo prendeva prepotentemente la
testa che teneva fino a Cime Bianche di Valtournenche; Dawa dal canto
suo (e con tutta la sua esperienza) restava a circa 40 secondi gestendo i
km con grande acume.
A Cime Bianche si faceva sotto, riprendeva Cavallo che comunque
restava attaccato; l'ultima discesa da Cheneil a Valtournenche, è stata
affrontata in maniera pazzesca, Cavallo cadeva consegnando a Sherpa la
vittoria. Campestrin, vista la situazione, ha continuato nel suo passo
regolare, gestendo il terzo posto.

In campo femminile, Manuela Brunero e Alessandra Carlini iniziavano
la gara insieme ed hanno proseguito in questa maniera fino al
rifugio Oriondé, qui la giovanissima marchigiana già terza alla Lavaredo
Ultra Trail ,allungava il passo in discesa costruendo piano piano la
vittoria; la valdostana Brunero concludeva molto bene al secondo posto
con poco più di 8 minuti, terza l'altra valdostana Carmela Vergura al
quarto posto la laziale Maria Teresa Cannuccia . "

Corsa dei 5 Ponti, S.Clemente in Valle 18.07.10

2010-07-18T18:49:00.001+02:00

Su segnalazione di Bussino, oggi mi sono recato a San Clemente in Valle, piccolo e ben tenuto borgo di montagna al di sopra di Loro Ciuffenna (provincia di Arezzo), dove si è svolta la Corsa dei 5 Ponti, appuntamento tradizionale podistico della zona, giunto alla 29 edizione. E con piacere ho scoperto che questo percorso di quasi 8 km, a parte un breve tratto iniziale di asfalto, e alcuni tratti di attraversamento del borgo, si è svolto interamente su strade bianche e con salite impegnative, seppur brevi. Un percorso come quelli dei trail di Pietraporciana o della Ecomezzamaratona di Valdorcia. Un centinaio di podisti al via, marcatamente "stradaioli", di buon livello, hanno affrontato questo bel percorso con sano spirito competitivo in una mattina estiva calda ma per fortuna non assolata. Io sono partito lottando strenuamente per difendere la mia ultima posizione, nonostante questo a metà gara ho dovuto mio malgrado superare qualcuno spompato da una partenza troppo sprint, che comunque poi mi ha ripreso e superato nell'ultimo tratto di discesa. Un solo ristoro, a metà percorso, provvisto di acqua, e tè al traguardo. Ed in concomitanza a questo evento, la Sagra della Ribollita.
L'intero paese in festa, anche perché è stata organizzata una gara per bambini, per cui intere famiglie erano in piazza. E non mancavano i sani "vecchi" del posto seduti alla panchine lungo le vie con le classiche bottiglie impagliate di vino bianco e rosso, a incitare i corridori.
Un evento che promette sviluppi futuri, da seguire.

http://picasaweb.google.it/116060748355297972605/29CorsaDei5Ponti#

INTEGRATORI ALIMENTARI PER LO SPORT

2010-07-17T15:24:00.000+02:00

INTEGRATORI ALIMENTARI PER LO SPORT

Fonte : www.my-personaltrainer.it

Integratori alimentari per sport di potenza

Creatina: migliora il recupero, aumenta la forza e l'esplosività del gesto motorio, tampona l'acidosi e aumenta le masse muscolari (effetto presunto non ancora accertato). Deficit di creatina si possono registrare nei vegetariani, mentre chi assume notevoli quantità di proteine animali 9 volte su 10 non trae alcun beneficio dall'integrazione

Proteine e di aminoacidi: utilizzati con lo scopo di aumentare la massa muscolare possono favorire l'anabolismo soltanto se l'alimentazione non riesce a fornire sufficienti quantità di proteine.

Amminoacidi ramificati: favoriscono il recupero dopo un allenamento particolarmente intenso e prolungato.

Integratori alimentari per sporti di resistenza

Maltodestrine e derivati: utili in caso di impegno fisico prolungato, oltre i 90 minuti. Assumerne circa 30 g per ogni ora di competizione. L'assorbimento è ottimale se vengono aggiunte ad acqua moderatamente refrigerata (circa 10°) con una percentuale di maltodestrine che varia dal 6 al 10 % (60-100 grammi per litro), sorseggindo la bevanda un po' per volta evitando di berla tutta di un fiato.

Amminoacidi ramificati (BCAA): sono coinvolti in processi metabolici tramite i quali si ottiene energia dalle proteine. Per questo motivo l'integrazione di amminoacidi ramificati trova giustificazioni in caso di allenamenti prolungati, ridotto apporto con la dieta, gare intense e durature. L'utilizzo degli amminoacidi ramificati a scopo energetico diventa importante soltanto dopo 40-50' dall'inizio dell'attività fisica di resistenza.

LE MALTODESTRINE

I carboidrati rappresentano la fonte energetica principale per il nostro organismo. Insieme ai grassi e in minima parte alle proteine, ci forniscono l'energia necessaria per svolgere le varie attività quotidiane comprese quelle sportive.
In particolare i carboidrati giocano un ruolo fondamentale durante le attività di durata. A parità di ossigeno consumato, il glucosio (derivante dalla demolizione dei carboidrati) è infatti in grado di produrre una quantità di energia (ATP) superiore rispetto ai grassi. Purtroppo, però, mentre le riserve di grassi sono quasi infinite (si parla di kg), le riserve di carboidrati sono limitate (circa 300 g) e l'esaurimento di queste scorte causa un calo della prestazione.
L'assunzione di carboidrati con gli alimenti durante uno sforzo richiederebbe tempi di digestione troppo lunghi, sottraendo energie agli altri processi fisiologici. Da qui è nata la necessità di assumere carboidrati tramite integratori alimentari,   maltodestrine.
Le maltodestrine sono polimeri derivanti dal processo di idrolisi degli amidi (solitamente viene impiegato amido di mais). Tramite processi industriali è infatti possibile modificare i legami chimici che uniscono i polisaccaridi ottenendo carboidrati più o meno complessi. Le maltodestrine così ottenute sono solubili in acqua, hanno un sapore gradevole e risultano di facile digestione.
Durante una gara o un allenamento l'assunzione di maltodestrine garantisce un apporto costante di energia mantenendo relativamente stabile la glicemia.

DOSI E MODALITÀ DI ASSUNZIONE, EFFETTI COLLATERALI

Le dosi e le modalità d'assunzione delle maltodestrine dipendono dal tipo di disciplina sportiva praticata e dalla sua durata.
Ricordiamo che:
   - gli zuccheri semplici o monosaccaridi forniscono energia a breve termine, sono prontamente assimilabili e richiedono brevi tempi di digestione (alto indice glicemico)
   - gli zuccheri complessi o polisaccardi forniscono energia a medio e lungo termine ma richiedono tempi di digestione superiori (basso indice glicemico).

La Destrosio-Equivalenza (D.E) da al consumatore una stima della complessità delle varie maltodestrine. Tale scala può andare da un minimo di 4-6 a un massimo di 36-39. Più alto è questo valore, più corte sono le catene di polisaccaridi e quindi più veloci saranno le modalità di assorbimento ed utilizzazione.

Un ottimo compromesso si può ottenere acquistando maltodestrine a media D.E (20-24). Tuttavia sarebbe ideale assumere maltodestrine a diversa D.E a seconda della disciplina praticata e della fase della competizione, ad esempio durante le fasi iniziali di una gran fondo è preferibile assumere maltodestrine a medio-basso D.E, mentre durante le fasi finali si consiglia l'utilizzo di carboidrati a rapida digestione (D.E elevato)

L'assorbimento delle maltodestrine è ottimale se vengono aggiunte ad acqua moderatamente refrigerata (circa 10°) con una percentuale che varia dal 6 al 10 % (60-100 grammi per litro). E' inoltre consigliabile sorseggiare la bevanda anziché berla tutta in una volta.

In alcuni soggetti possono causare nausea, problemi gastrointestinali ed epatici. E' quindi bene testarle durante l'allenamento per pianificare le dosi e le modalità di assunzione durante la competizione.

L'assunzione prima dell'allenamento o della gara contribuisce alla saturazione delle scorte di glicogeno epatiche e muscolari, ma può causare effetti indesiderati come eccessivo aumento di peso corporeo e problemi gastrointestinali.

Se assunte al termine della competizione favoriscono il riequilibrio delle scorte energetiche. Tuttavia salvo particolari circostanze (competizioni o allenamenti ravvicinati) è preferibile assumere i carboidrati dagli alimenti con gradualità lasciando passare almeno un'ora dal termine della competizione per permettere lo smaltimento delle scorie accumulate durante l'esercizio fisico.

Ricordiamo che i carboidrati assunti in eccesso vengono convertiti in grasso e che è quindi inutile assumere maltodestrine qualora la durata dell'impegno sportivo fosse inferiore all'ora e mezza. Superata questa soglia si consiglia di assumere circa 30 g di maltodestrine per ogni ora di competizione.

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